Ada mitos populer di kalangan orang yang melangsingkan atau bermimpi menurunkan berat badan bahwa tidak mungkin makan setelah jam enam malam. Tapi ternyata prinsip utama makan malam adalah jangka waktu tertentu. Ini adalah 4 jam, dan selama waktu ini sebelum istirahat malam Anda perlu makan malam agar tidak menambah berat badan. Pada usia 18, 25 dan terkadang bahkan 30 tahun, aturan ini dapat diabaikan. Tetapi setiap tahun, waktu dari makan terakhir hingga tidur harus ditingkatkan secara bertahap. Namun, seperti yang Anda tahu, kelaparan bukanlah bibi, dan tertidur dengan perut kosong, dan bahkan karena kebiasaan, sangat sulit. Ahli gizi terkemuka merekomendasikan daftar makanan yang bisa Anda makan di malam hari. Daftar hidangan yang diizinkan sangat terbatas dan dibagi menjadi segmen per jam. Jika Anda mengikuti aturan makan di malam hari, maka sangat mungkin untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan berat badan.
Daftar produk tergantung pada jenis kelamin dan usia orang tersebut. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme pria dan wanita berbeda. Perlu dicatat bahwa yang pertama sedikit lebih beruntung: mereka berdua memiliki diet yang lebih kaya, dan makanan yang diizinkan lebih berkalori. Dan pria tidak terlalu mempermasalahkan sosok dan kelebihan berat badan. Perlu juga dicatat bahwa untuk kaum muda, daftar yang direkomendasikan jauh lebih panjang daripada mereka yang telah melewati rentang usia 30 tahun. Prinsipnya dibangun di atas gagasan untuk sedikit menjenuhkan tubuh dan mempertahankan kekuatan, dan tidak membebaninya dengan makanan berkalori tinggi sebelum tidur.
Apa yang bisa Anda makan 4 jam sebelum tidur?
Bagi seorang wanita 4 jam sebelum tidur, 100 gram ikan putih rebus akan menjadi makan malam yang baik. Anda bisa menggantinya dengan daging unggas putih dalam bentuk direbus atau direbus, tetapi tidak lebih dari 2 kali seminggu. Tapi gorengan harus benar-benar ditinggalkan dan dikonsumsi hanya di pagi hari. Sayuran rebus apa pun, kecuali kentang, cocok sebagai lauk untuk hidangan ikan atau daging. Paling baik dimakan dipanggang, ketika pati, yang berbahaya bagi gambar, telah dihancurkan.
Produk susu fermentasi apa pun - kefir, yogurt, susu panggang fermentasi akan menjadi camilan yang enak. Tetapi keju cottage di malam hari harus diperlakukan dengan hati-hati. Produk ini paling baik dimakan pada siang hari atau sebagai camilan sore hari. Buah-buahan dan beri seperti blueberry dan lemon sangat rendah gula, menjadikannya ideal sebagai tambahan untuk makan malam Anda. Ini cocok dengan produk dan herbal yang terdaftar. Bit rebus juga bagus untuk makan malam. Dia tidak hanya tidak membebani perut, tetapi juga merangsang usus.
Berikut adalah contoh daftar makanan yang diperbolehkan untuk makan malam. Tetapi ini tidak berarti bahwa semua ini dapat dipelajari dalam sekali duduk. Ada aturan emas "telapak tangan", yang menurutnya seseorang harus makan sebanyak yang bisa dipegang dalam satu kali makan. Dan tentu saja, Anda tidak perlu membuang semuanya ke dalam diri Anda. Lebih baik memilih apa yang ingin Anda makan lebih banyak untuk makan malam, 100 gram ikan atau kentang panggang.
Beberapa orang percaya bahwa Anda bisa makan buah dalam jumlah berapa pun di malam hari. Namun, penilaian ini keliru. Misalnya, jika Anda berpikir Anda bisa makan apel di malam hari, maka Anda berisiko mengalami kelebihan berat badan dengan sangat cepat. Memang, bersama dengan serat yang sehat, buah-buahan yang harum mengandung banyak gula tersembunyi. Karena itu, dilarang keras memakan semua buah untuk makan malam jika Anda bermimpi menurunkan berat badan.
Apa yang bisa kamu makan 3 jam sebelum tidur?
3 jam sebelum tidur, diperbolehkan memanjakan diri dengan sepotong kecil ikan putih rebus, sayuran rebus, dan produk susu sesuai selera. Anda bisa makan unggas rebus hijau dan putih, tetapi dalam jumlah yang sangat kecil.
Sayangnya, bit dikeluarkan dari daftar makanan yang diizinkan karena sangat manis. Juga, Anda tidak bisa makan roti, bahkan jika itu adalah roti crouton atau gandum utuh. Buah-buahan juga dilarang, terutama pir, anggur atau melon. Mereka diizinkan untuk dikonsumsi hanya di pagi hari dan, tentu saja, tidak setiap hari.
Apa yang bisa Anda makan 2 jam sebelum tidur?
2 jam sebelum tidur menjadi lebih ketat dan membatasi dalam hal nutrisi. Dari hidangan yang diizinkan, ikan, produk susu, dan sayuran tetap ada. Produk-produk ini juga tidak boleh dimakan bersama, tetapi Anda harus memilih yang lebih Anda inginkan - ikan atau kefir. Namun tidak disarankan untuk makan sayur mentah 2 jam sebelum tidur. Mereka memberi beban berat pada pankreas. Oleh karena itu, setelah makan beberapa tomat atau paprika di malam hari, di pagi hari seseorang akan bangun dengan rasa berat di perut dan hipokondrium.
Beberapa orang percaya bahwa jika Anda ingin makan di malam hari, Anda dapat menikmati camilan dengan buah-buahan kering. Tapi mereka sangat salah tentang itu. Dalam produk seperti itu, ada banyak glukosa dan fruktosa, yang memiliki efek buruk pada metabolisme, itulah sebabnya kelebihan berat badan disimpan di samping. Hal yang sama berlaku untuk semangka, yang sangat kita sukai, terutama di cuaca panas. Berry matang yang berair ini mengandung banyak gula. Oleh karena itu, tidak aneh jika Anda tiba-tiba pulih dari makan bubur semangka di malam hari.
Apa yang bisa kamu makan 1 jam sebelum tidur?
Mitos yang cukup umum adalah minum segelas susu dengan satu sendok teh madu sebelum tidur adalah hal yang baik. Sebenarnya, ini adalah kesalahpahaman, karena opsi ini hanya cocok untuk anak-anak. Pada orang dewasa, sayangnya, segelas susu yang diminum akan menyebabkan perut kembung, kembung dan tidak akan membuat Anda tidur nyenyak. Akan lebih tepat untuk mengganti susu dengan minuman susu fermentasi - susu panggang fermentasi, yogurt atau kefir.
Ya, saya sering sangat ingin makan sebelum tidur, tetapi hukum alam menentukan aturan mereka sendiri. Dengan bertambahnya usia, orang mendapatkan banyak penyakit, termasuk diabetes mellitus tipe 2, hipertensi, varises, berbagai penyakit pencernaan dan kelebihan berat badan. Kepatuhan terhadap aturan gizi di atas akan mencegah terjadinya masalah kesehatan yang serius tersebut.
.
