Il existe un mythe populaire parmi les personnes qui maigrissent ou qui rêvent de perdre du poids selon lequel il est impossible de manger après six heures du soir. Mais il s'avère que le principe principal des repas du soir est une certaine période de temps. Il est de 4 heures, et c'est pendant ce temps avant le repos nocturne qu'il faut dîner pour ne pas prendre de poids. A 18, 25 et parfois même 30 ans, cette règle peut être négligée. Mais chaque année, le temps entre le dernier repas et le sommeil devrait augmenter progressivement. Cependant, comme vous le savez, la faim n'est pas une tante, et s'endormir à jeun, et même par habitude, est très difficile. Les principaux nutritionnistes recommandent une liste d'aliments que vous pouvez manger le soir. La liste des aliments autorisés est strictement limitée et divisée en segments horaires. Si vous suivez les règles de manger le soir, il est tout à fait possible d'éviter des conséquences désagréables avec le poids.
La liste des produits dépend du sexe et de l'âge de la personne. Cela est dû au fait que le métabolisme des hommes et des femmes est différent. A noter que les premiers ont eu un peu plus de chance: ils ont tous les deux une alimentation plus riche, et les aliments autorisés sont plus caloriques. Et les hommes ne se soucient pas trop de la silhouette et de l'excès de poids. Il faut aussi noter que pour les jeunes, la liste recommandée est beaucoup plus longue que pour ceux qui ont dépassé l'écart d'âge de 30 ans. Le principe repose sur l'idée de saturer légèrement le corps et de maintenir sa force, et de ne pas le surcharger d'aliments lourds et riches en calories avant d'aller au lit.
Que pouvez-vous manger 4 heures avant le coucher?
Pour une femme 4 heures avant le coucher, 100 grammes de poisson blanc bouilli seront un bon dîner. Vous pouvez la remplacer par de la viande de volaille blanche bouillie ou en compote, mais pas plus de 2 fois par semaine. Mais les aliments frits doivent être complètement abandonnés et consommés uniquement le matin. Tous les légumes cuits, à l'exception des pommes de terre, conviennent comme plat d'accompagnement pour les plats de poisson ou de viande. Il est préférable de le manger cuit, lorsque l'amidon, nocif pour la silhouette, a déjà été détruit.
Tous les produits laitiers fermentés - kéfir, yaourt, lait fermenté cuit au four seront une bonne collation. Mais le fromage cottage le soir doit être traité avec prudence. Ce produit est préférable de manger pendant la journée ou comme collation l'après-midi. Les fruits et les baies comme les myrtilles et le citron sont très faibles en sucre, ce qui les rend idéaux comme complément à votre repas du soir. Cela va bien avec les produits et les herbes énumérés. Les betteraves bouillies sont également excellentes pour le dîner. Elle non seulement n'alourdit pas l'estomac, mais stimule également les intestins.
Voici un exemple de liste d'aliments autorisés pour le dîner. Mais cela ne signifie pas que tout cela peut être appris en une seule séance. Il existe une règle d'or des "paumes", selon laquelle il faut manger autant qu'il peut en contenir en un seul repas. Et bien sûr, vous n'avez pas besoin de tout jeter en vous-même. Il est préférable de choisir ce que vous voulez manger de plus pour le dîner, 100 grammes de poisson ou de pommes de terre au four.
Certaines personnes croient que vous pouvez manger n'importe quelle quantité de fruits le soir. Cependant, ce jugement est erroné. Par exemple, si vous pensez pouvoir manger une pomme le soir, vous courez le risque de prendre du poids très rapidement. En effet, avec des fibres saines, les fruits parfumés contiennent une grande quantité de sucres cachés. Par conséquent, il est strictement interdit de manger tous les fruits pour le dîner si vous rêvez de perdre du poids.
Que pouvez-vous manger 3 heures avant le coucher?
3 heures avant le coucher, il est permis de se faire dorloter avec un petit morceau du même poisson blanc bouilli, des légumes cuits et des produits laitiers à votre goût. Vous pouvez manger à la fois des légumes verts et de la volaille bouillie blanche, mais en très petites quantités.
Les betteraves, malheureusement, sont supprimées de la liste des aliments autorisés car elles sont très sucrées. De plus, vous ne pouvez pas manger de pain, même s'il s'agit d'un croûton ou d'un pain de grains entiers. Les fruits sont également interdits, notamment les poires, les raisins ou les melons. Ils ne peuvent être consommés que le matin et, bien sûr, pas tous les jours.
Que pouvez-vous manger 2 heures avant le coucher?
Les 2 heures avant le coucher deviennent encore plus contraignantes et contraignantes en termes de nutrition. Parmi les plats autorisés, il reste du poisson, des produits laitiers et des légumes verts. Ces produits ne doivent pas non plus être consommés ensemble, mais vous devez choisir ce que vous voulez de plus - du poisson ou du kéfir. Mais il est déconseillé de manger des crudités 2 heures avant le coucher. Ils mettent une lourde charge sur le pancréas. Par conséquent, après avoir mangé un peu de tomates ou de poivrons la nuit, le matin, une personne se réveillera avec une lourdeur dans l'estomac et l'hypochondre.
Certaines personnes pensent que si vous voulez manger le soir, vous pouvez prendre une collation avec des fruits secs. Mais ils ont très tort à ce sujet. Dans de tels produits, il y a une quantité extrêmement élevée de glucose et de fructose, ce qui a un effet néfaste sur le métabolisme, c'est pourquoi des kilos en trop se déposent sur les côtés. Il en va de même pour les pastèques, que nous aimons tant, surtout par temps chaud. Cette baie mûre juteuse contient une énorme quantité de sucres. Par conséquent, il ne sera pas étrange que vous vous remettiez soudainement de manger de la pulpe de pastèque le soir.
Que pouvez-vous manger 1 heure avant le coucher?
Un mythe assez répandu veut qu'il soit bon de boire un verre de lait avec une cuillère à café de miel avant de se coucher. En fait, c'est une idée fausse, car cette option ne convient qu'aux enfants. Chez l'adulte, malheureusement, un verre de lait que vous buvez provoquera un estomac bouillonnant, des ballonnements et ne vous permettra pas de dormir paisiblement. Il serait plus correct de remplacer le lait par des boissons lactées fermentées - du lait fermenté cuit au four, du yaourt ou du kéfir.
Oui, j'ai souvent très envie de manger avant de me coucher, mais les lois de la nature dictent leurs propres règles. Avec l'âge, les gens contractent de nombreuses maladies, notamment le diabète de type 2, l'hypertension, les varices, diverses maladies gastro-intestinales et le surpoids. Le respect des règles nutritionnelles ci-dessus empêchera l'apparition de problèmes de santé aussi graves.
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