هناك أسطورة شائعة بين الأشخاص الذين ينحفون أو يحلمون بفقدان الوزن أنه من المستحيل تناول الطعام بعد الساعة السادسة مساءً. لكن اتضح أن المبدأ الرئيسي لوجبات المساء هو فترة زمنية معينة. إنها 4 ساعات ، وخلال هذا الوقت قبل راحة الليل تحتاج إلى تناول العشاء حتى لا يزيد وزنك. في سن 18 و 25 وأحيانًا حتى 30 عامًا ، يمكن إهمال هذه القاعدة. لكن في كل عام ، يجب أن يزداد الوقت من الوجبة الأخيرة إلى النوم تدريجياً. ومع ذلك ، كما تعلمون ، فإن الجوع ليس عمة ، والنوم على معدة فارغة ، وحتى بدون العادة ، أمر صعب للغاية. يوصي خبراء التغذية الرائدون بقائمة من الأطعمة التي يمكنك تناولها في الليل. قائمة الأطعمة المسموح بها محدودة للغاية ومقسمة إلى شرائح كل ساعة. إذا اتبعت قواعد تناول الطعام في المساء ، فمن الممكن تمامًا تجنب العواقب غير السارة للوزن.
تعتمد قائمة المنتجات على جنس وعمر الشخص. هذا يرجع إلى حقيقة أن التمثيل الغذائي للرجال والنساء مختلف. وتجدر الإشارة إلى أن الأوائل كانوا أكثر حظًا بقليل: كلاهما يتبع نظامًا غذائيًا أكثر ثراءً ، والأطعمة المسموح بها تحتوي على سعرات حرارية أعلى. والرجال لا يهتمون كثيرا بالشكل والوزن الزائد. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه بالنسبة للشباب ، تكون القائمة الموصى بها أطول بكثير من تلك الخاصة بأولئك الذين تجاوزوا الفجوة العمرية البالغة 30 عامًا. المبدأ مبني على فكرة تشبع الجسم قليلاً والحفاظ على قوته ، وعدم إثقاله بالطعام الثقيل عالي السعرات الحرارية قبل الذهاب إلى الفراش.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم بأربع ساعات؟
بالنسبة للمرأة ، قبل النوم بأربع ساعات ، سيكون تناول 100 جرام من السمك الأبيض المسلوق عشاءًا جيدًا. يمكنك استبدالها بلحوم دواجن بيضاء مسلوقة أو مطهية ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الأسبوع. لكن يجب التخلي عن الطعام المقلي تمامًا واستهلاكه فقط في الصباح. أي خضروات مطهية ، باستثناء البطاطس ، مناسبة كطبق جانبي للأسماك أو أطباق اللحوم. من الأفضل أن تؤكل مخبوزة ، عندما يكون النشا قد تم تدميره بالفعل.
أي من منتجات الألبان المخمرة - الكفير واللبن والحليب المخمر ستكون وجبة خفيفة جيدة. لكن يجب التعامل مع الجبن في ساعات المساء بحذر. من الأفضل تناول هذا المنتج خلال النهار أو كوجبة خفيفة بعد الظهر. الفواكه والتوت مثل التوت الأزرق والليمون منخفضة جدًا في السكر ، مما يجعلها مثالية كإضافة إلى وجبتك المسائية. سارت الامور بشكل جيد مع المنتجات والأعشاب المدرجة. يعتبر البنجر المسلوق أيضًا رائعًا لتناول العشاء.إنها لا تثقل المعدة فحسب ، بل تحفز الأمعاء أيضًا.
فيما يلي عينة من قائمة الأطعمة المسموح بها لتناول العشاء. لكن هذا لا يعني أنه يمكن تعلم كل هذا في جلسة واحدة. هناك قاعدة ذهبية لـ "النخيل" ، والتي بموجبها يجب أن يأكل المرء قدر ما يستطيع في وجبة واحدة. وبالطبع ، لا تحتاج إلى إلقاء كل شيء في نفسك. من الأفضل اختيار ما تريد تناوله أكثر على العشاء ، 100 جرام من السمك أو البطاطس المخبوزة. [١٨] (١٩) يعتقد بعض الناس أنه يمكنك تناول أي كمية من الفاكهة في المساء. ومع ذلك ، فإن هذا الحكم خاطئ. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد أنه يمكنك تناول تفاحة في الليل ، فأنت بذلك تخاطر بزيادة الوزن بسرعة كبيرة. في الواقع ، إلى جانب الألياف الصحية ، تحتوي الفواكه العطرية على كمية كبيرة من السكريات المخفية. لذلك ، يمنع منعا باتا تناول جميع الفواكه لتناول العشاء إذا كنت تحلم بفقدان الوزن.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم بثلاث ساعات؟
قبل النوم بثلاث ساعات ، يجوز تدليل نفسك بقطعة صغيرة من نفس السمك الأبيض المسلوق والخضروات المطهية ومنتجات الألبان حسب ذوقك. يمكنك أن تأكل كل من الدواجن الخضراء والبيضاء المسلوقة ، ولكن بكميات قليلة جدًا.
، للأسف ، يتم إسقاط البنجر من قائمة الأطعمة المسموح بها لأنها حلوة جدًا. أيضا ، لا يمكنك أكل الخبز ، حتى لو كان خبز محمص أو رغيف من الحبوب الكاملة. كما يحظر تناول الفواكه خاصة الكمثرى والعنب والبطيخ. يُسمح بتناولها فقط في الصباح ، وبالطبع ليس كل يوم.
ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم بساعتين؟
تصبح الساعتان قبل النوم أكثر تقييدًا وتقييدًا من حيث التغذية. من الأطباق المسموح بها ، تبقى الأسماك ومنتجات الألبان والخضراوات. لا ينبغي أن تؤكل هذه المنتجات معًا أيضًا ، ولكن عليك اختيار ما تريد أكثر - السمك أو الكفير. لكن لا ينصح بتناول الخضار النيئة قبل ساعتين من موعد النوم. يضعون عبئًا ثقيلًا على البنكرياس. لذلك ، بعد تناول بعض الطماطم أو الفلفل في الليل ، سوف يستيقظ الشخص في الصباح وهو يعاني من ثقل في المعدة والمرض. [٢٦] (٢٧) يعتقد بعض الناس أنه إذا كنت ترغب في تناول الطعام في المساء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفواكه المجففة. لكنهم مخطئون جدا في ذلك. في مثل هذه المنتجات ، يوجد الكثير من الجلوكوز والفركتوز ، مما له تأثير سيء على عملية التمثيل الغذائي ، وهذا هو سبب ترسب الوزن الزائد على الجانبين. الأمر نفسه ينطبق على البطيخ الذي نحبه كثيرًا ، خاصة في الطقس الحار. يحتوي هذا التوت الناضج العصير على كمية كبيرة من السكريات. لذلك لن يكون غريباً أن تتعافى فجأة من تناول لب البطيخ في المساء. [٢٧] (٢٨) ماذا يمكنك أن تأكل قبل النوم بساعة واحدة؟
من الأسطورة الشائعة أنه من المفيد شرب كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل قبل النوم.في الواقع ، هذا مفهوم خاطئ ، لأن هذا الخيار مناسب فقط للأطفال. عند البالغين ، للأسف ، يتسبب شرب كوب من الحليب في غليان في المعدة والانتفاخ ولن يسمح لك بالنوم بسلام. سيكون من الأصح استبدال الحليب بمشروبات الحليب المخمر - الحليب المخمر أو الزبادي أو الكفير.
نعم ، غالبًا ما أرغب في تناول الطعام قبل النوم ، لكن قوانين الطبيعة تملي قواعدها الخاصة. مع تقدم العمر ، يصاب الناس بالكثير من الأمراض ، بما في ذلك داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم ودوالي الأوردة وأمراض الجهاز الهضمي المختلفة والوزن الزائد. الامتثال لقواعد التغذية المذكورة أعلاه سيمنع حدوث مثل هذه المشاكل الصحية الخطيرة.
.
