ممارسة نفسك تعني أن تعيش حياة طويلة. هناك الكثير من طرق التدريب والتوجيهات أيضًا. هنا يختار الجميع ما يناسبه ، ما هو ضروري لجسده. ومع ذلك ، فليس من المستغرب أن يتم الخلط بين كل هذا التنوع. على سبيل المثال ، كثير من الناس يخلطون بين مفاهيم مثل Pilates و Callanetics. ما هو ولماذا؟ سنحاول تقديم إجابة موضوعية لهذا السؤال ، وهو أمر مهم للكثيرين.
التعريف
دون الخوض في المصطلحات المعقدة وعلم وظائف الأعضاء اتضح أن:
البيلاتيس هي مجموعة معينة من التمارين الجسدية التي تقوي عضلات الجسم ، وتجعلها أكثر مرونة ، وتزيد أيضًا من نبرة الجسم. يتم استخدام مجموعة متنوعة من المواد في هذه الممارسة. انتقالات سلسة للتمارين من واحد إلى آخر ، والتحكم في التنفس ، والتوتر والاسترخاء. هذه هي الصفات الرئيسية التي يمكن أن تنسب إلى بيلاتيس.
Callanetics هي أيضًا نظام معين من التمارين. ومع ذلك ، يعتمد هذا النظام على وضعيات اليوجا ، لذا فإن المركب يستهدف المواقف الثابتة التي تستخدم شد العضلات وانقباضها. يُعتقد أنه إذا مارست رياضة الجمباز هذه لمدة ساعة واحدة فقط ، يمكنك الحصول على فوائد تساوي 24 ساعة من التمارين الهوائية المنتظمة أو 7 ساعات من التشكيل الكلاسيكي.
مقارنة
تاريخ الخلق
تم تطوير بيلاتيس في أوائل القرن العشرين على يد جوزيف بيلاتيس. جاء أعظم نجاح للنظام في بداية القرن الحادي والعشرين. حاليًا ، يشارك أكثر من عشرة ملايين شخص حول العالم في هذه التقنية.
تم إنشاء Callanetics في أوائل الثمانينيات من القرن الماضي من قبل راقصة الباليه كالان بينكني على أساس اليوغا أساناس. كانت تعاني من مشاكل حادة في الركبة والظهر. لم تساعد طرق العلاج المعتادة ، لذلك اضطررت إلى تطوير نظامي الخاص.
السمات المميزة
كما تم وصفه سابقًا ، فإن البيلاتيس هي الانتقال السلس للتمارين من واحد إلى آخر ، وعلم التشوهات هو إستاتيكية متوترة ومركزة.
يستخدم بيلاتيس تمارين بطيئة وواسعة النطاق ، وتحتاج إلى درجة عالية من التركيز من أجل المشاركة الكاملة في منطقة العمل المطلوبة ، أثناء القيام بعدد معين من التكرارات. في حين أن الكالانيتيك يستخدم 29 تمرينًا ثابتًا ، حيث لا يكون التركيز على الحركة ، ولكن على تمديد وضغط مجموعات عضلية معينة.
إذا قارنا البيلاتس و calanetics من حيث التعقيد ، فإن الأول أبسط بكثير ، لأنه لا يتطلب الكثير من المرونة في البداية ، فهو يساعد تدريجياً على "التعود عليه" ، إنه سهل للغاية بالنسبة لـ مبتدئين. ولكن من بين المشاركين في Callanetics ، فإن المرونة مطلوبة ، والقدرة على العمل في منطقة معينة قدر الإمكان. يتم تحقيق أقصى وضع ممكن لأجزاء الجسم ، بحيث يتم تحميل العضلات إلى أقصى حد. كما أنه يستخدم تمارين شد شديدة كتمارين مساعدة.
في بيلاتيس ، لا يتم تدريب مجموعات العضلات الكبيرة ، ولكن بعض المجموعات المتخلفة. يتم إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري ، وضعه الصحيح في الفضاء وتقوية قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية ما يسمى بـ "مركز القوة": عضلات البطن وأسفل الظهر والوركين والأرداف. يساعد هذا النوع من التمارين على التخلص من آلام الظهر الناتجة عن تنخر العظم.
يركز الكالانيتيك بشكل أساسي على البطن والأرداف والفخذين ، ولكن القليل جدًا منه يعطى لعضلات العمود الفقري.
في بيلاتيس ، يجب أن يكون التنفس ضلعيًا صدريًا ، وفي حالة الكالانيتيك يكون ضحلًا.
يمكنك ممارسة تمارين البيلاتيس في كل من مراكز اللياقة البدنية الخاصة ومفردك في المنزل ، وأفضل طريقة لممارسة تمارين الكالانتس هي تحت إشراف مدرب متمرس فقط قادر على تصحيح الأخطاء.
الاستنتاجات TheDifference.ru
- البيلاتيس عبارة عن مجموعة ديناميكية من التمارين ، ويميل الكالانيتيك إلى أن يكون ثابتًا.
- يركز بيلاتيس على العمود الفقري ومركز القوة ، بينما يركز الكالانيتيك بشكل أساسي على البطن والأرداف والفخذين.
- يوفر البيلاتيس توترًا أقل في الجسم من الكالانيتيك ، الأمر الذي يتطلب التفاني التام.
- في بيلاتيس ، يكون التنفس ضلعيًا صدريًا ، وفي حالة الكالانيتيك يكون ضحلًا.
- لا يوجد في بيلاتيس ممارسات قديمة ، ويستند الكالانيتيك على أساناس اليوغا. [٤٢] (٤٣) البيلاتيس كنظام أبسط متاح للكثيرين ويمكنك القيام بذلك بنفسك ، وتتطلب Callanetics إرشادات تدريب حساسة.
