ในบางครั้ง ผู้หญิงคนใดต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์: กางเกงหรือกางเกงยีนส์ตัวโปรดของเธอไม่ได้ติดกระดุม และท้องของเธอก็ยื่นออกมาอย่างชัดเจนในชุดรัดรูป! นี่เป็นเรื่องที่น่าหดหู่ใจและความคิดเกี่ยวกับวิธีการเอากระเพาะอาหารออกอย่างรวดเร็วเพื่อไม่ให้เสียเวลาและพลังงานมากเกินไป มีหลายวิธีที่มีประสิทธิภาพทั้งที่บ้านและนอกบ้าน คุณเพียงแค่ต้องอดทนและไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้
สาเหตุของการสะสมของไขมันในช่องท้อง
- การใช้อาหารขยะในทางที่ผิด เช่น อาหารจานด่วน อาหารสะดวกซื้อ เครื่องดื่มอัดลม เป็นต้น
- การบริโภคของ คาร์โบไฮเดรตในปริมาณมาก (ผลิตภัณฑ์แป้ง, ขนมหวาน)
- การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเกินไป ส่งผลให้แคลอรีไม่มีเวลาให้ใช้จ่าย
- รับประทานอาหารมื้อหนักก่อนนอน
- ความบกพร่องทางพันธุกรรม
- การไม่ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน.
- การใช้ชีวิตอยู่ประจำ.
- สถานการณ์ตึงเครียด
วิธีกำจัดพุงที่บ้าน?
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีโอกาสออกกำลังกายรูปร่างของเธอในโรงยิมหรือร้านทำสปา สำหรับผู้หญิงที่ยุ่งกับชีวิตประจำวันและการทำงานเป็นพิเศษ มีวิธีลดน้ำหนักที่บ้าน ก่อนอื่น คุณต้องทบทวนการรับประทานอาหาร เนื่องจากความสำเร็จ 70% ขึ้นอยู่กับโภชนาการ ส่วนที่เหลืออีก 30% มาจากการออกกำลังกายซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่การเผาผลาญไขมันในช่องท้อง และขั้นตอนเครื่องสำอางจะฟื้นฟูผิวให้กลับมายืดหยุ่นเหมือนเดิม
อาหารที่ไม่หรูหรา
ไขมันสะสมที่หน้าท้อง (ไขมันในช่องท้อง) ไม่เพียงแต่น่าเกลียด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย ไขมันในร่างกายนำไปสู่โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อม เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณหน้าท้อง โภชนาการที่เหมาะสมกลายเป็นสิ่งจำเป็น การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำช่วยล้างพิษตับและปรับปรุงการเผาผลาญ
อันดับแรก จำเป็นต้องวิเคราะห์สิ่งที่ทำให้เกิดการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันที่เอว: บางทีอาหารที่มีไขมันและหวานเริ่มมีชัยในอาหาร แทนที่จะรับประทานโจ๊กหรือแซนด์วิชชีสกระท่อมเบา ๆ กับชาหวาน อาหารเช้าและกลางวันมักจะถูกแทนที่ด้วยขนมจากร้านเบเกอรี่ในบริเวณใกล้เคียง... สิ่งที่ต้องทำ? แทนที่ไส้กรอกด้วยอกไก่ต้มและมันฝรั่งบดเป็นเครื่องเคียงกับสลัดผัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เพิ่มขึ้นอีกสองสามปอนด์ แทนที่จะใช้ขนมปัง ขนมปังกรอบไรย์จะถูกใส่เข้าไปในอาหาร หรือปริมาณของมันก็จำกัด น้ำผึ้งใช้แทนน้ำตาลได้ดีหากคุณไม่แพ้ หากคุณไม่สามารถขจัดน้ำตาลได้หมด แนะนำให้ใช้ในปริมาณที่น้อยลง
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องใส่ใจคือมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน หากความหิวทำให้คุณนอนไม่หลับ คุณสามารถกินคอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ (ปริมาณไขมันสูงสุดที่อนุญาตคือ 5%) หรือดื่มชาอุ่นๆ กับน้ำผึ้ง/แยม
กีฬาในร่ม
คุณสามารถจัดการฝึกอบรมที่บ้านได้เช่นกัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ก็เพียงพอที่จะเรียนรู้การออกกำลังกายเล็กน้อยและซื้อฮูลาฮูป - มันทำงานได้ดีกับบริเวณหน้าท้องและเอว ด้วยการบิดปกติ 15-20 นาทีต่อวัน ปริมาณ 3-4 ซม. สามารถหายไปในหนึ่งเดือน การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นในทั้งสองทิศทางไม่เช่นนั้นจะเกิดความไม่สมดุล
เป็นที่น่าสังเกตว่าทุกคนไม่สามารถบิดฮูลาฮูปได้: ปัญหาเกี่ยวกับไต, กระเพาะอาหาร, ตับและกระดูกสันหลังทำให้ไม่สามารถใช้งานได้ อย่างไรก็ตาม ห่วงสามารถเปลี่ยนได้อย่างง่ายดายด้วยเชือก กระโดดหนึ่งร้อยจังหวะที่ดีสำหรับ 5-7 เซ็ตเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการลดน้ำหนัก จำนวนการกระโดดและการเข้าใกล้เพิ่มขึ้นตามต้องการ
หลังจากอุ่นเครื่องด้วยห่วงหรือเชือกแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ เพื่อกระชับหน้าท้องคอมเพล็กซ์ต่อไปนี้ก็เพียงพอแล้ว:
- การบิด - ภาระไปที่ส่วนบนของแท่นพิมพ์ เท้าวางบนพื้น ขางอเข่า ลำตัวนอนราบกับพื้น พับแขนไว้ด้านหลังศีรษะ พับฝ่ามือเข้าหาหลังศีรษะ ควรยกไหล่และศีรษะขึ้นจากพื้น หลังโค้งมนแต่ยกทั้งตัวไม่ได้ ลำตัวส่วนบนถูกยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่ควรรู้สึกตึงที่ลำตัวส่วนบน ที่จุดสูงสุดของลิฟต์จะทำการหายใจออกแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณไม่สามารถเอนกายลงบนพื้นได้อย่างสมบูรณ์และทำให้ตัวเองผ่อนคลาย สำหรับการเริ่มต้น 3 ชุด 10 บิดก็เพียงพอแล้ว ทุกๆ 5-7 วัน คุณสามารถเพิ่มวิธีการได้อีก 1 วิธี
- Reverse Crunches - ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ลำตัวอยู่บนพื้นในแนวนอน แขนชิดลำตัว หรือเหมือนในการออกกำลังกายครั้งแรกขางอเข่าและกระดูกเชิงกรานต้องยกขึ้นให้มากที่สุดในขณะที่หัวเข่าต้องแตะหน้าอก การหายใจออกจะทำในตอนท้ายสุด ถัดมาคือการกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำจะเท่ากันกับการออกกำลังกายครั้งแรก
- กระทืบเฉียง - ฝึกกล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง ลำตัวอยู่ในแนวนอน ขางอเข่า ควรแตะพื้นเบาๆ ในขณะเดียวกันไหล่ก็หงายขึ้น มือข้างหนึ่งวางบนสะโพก อีกข้างหนึ่งหมุนไปทางด้านหลังศีรษะ เมื่อหายใจออกจะมีการเคลื่อนไหวบิดตัวของร่างกายในขณะที่ศีรษะและไหล่ข้างหนึ่งเอียงขึ้น การหายใจออกจะกระทำเมื่อยกไหล่ที่สองขึ้นจากพื้นผิว จากนั้นด้านข้างก็เปลี่ยนไป การเคลื่อนไหวทั้งสองทิศทางจะถูกนับพร้อมกัน จำนวนการทำซ้ำจะเพียงพอโดยเปรียบเทียบกับแบบฝึกหัดก่อนหน้า
การนวดและพอกผิว
เมื่อปริมาณที่มากเกินไปหายไป ผิวจะหย่อนยานได้ การพันและการนวดป้องกันเซลลูไลท์จะช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้ อย่างหลังยังช่วยกำจัดชั้นไขมันในบริเวณที่สัมผัสด้วยดังนั้นจึงต้องทำอย่างถูกต้อง หากคุณไม่ต้องการห่อและนวดที่บ้านก็มีโอกาสลงทะเบียนสำหรับขั้นตอนดังกล่าวให้กับผู้เชี่ยวชาญได้เสมอ
- การนวดต่อต้านเซลลูไลท์เป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกินสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีกำจัดหน้าท้องอย่างรวดเร็วและยาวนาน ก่อนเริ่มขั้นตอน คุณควรทาบริเวณที่มีปัญหาด้วยน้ำผึ้งหรือผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางพิเศษ (นม น้ำมัน ครีม) การนวดจะดำเนินการอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่ออวัยวะภายใน อนุญาตให้ทำการลูบ บีบเบาๆ ตบและดึงได้ การใช้ขวดนวดสามารถทำให้งานง่ายขึ้น แต่โปรดจำไว้ว่าอนุญาตให้ใช้เฉพาะบริเวณรอบสะดือเท่านั้นและควรทำการเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกา ไม่แนะนำให้นวดบริเวณนี้นานกว่า 10 นาที
- ผ้าพันจะช่วยให้เอวตัวต่อและหน้าท้องแบนราบ พวกเขาดำเนินการอย่างเคร่งครัด 2 ชั่วโมงหลังอาหารหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนหน้านั้น ที่ได้ผลที่สุดคือการประคบร้อนร่วมกับการออกกำลังกาย หนึ่งในตัวเลือกนั้นยอดเยี่ยมมาก - ใช้ช็อคโกแลต คุณต้องละลายดาร์กช็อกโกแลต 200 กรัมแล้วทาในขณะที่ยังอุ่นอยู่บริเวณที่มีปัญหา ห่อตัวเองด้วยฟิล์มแล้วเดินอย่างนั้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นทุกอย่างจะถูกชะล้างออกและทาครีมลดความอ้วนที่ท้อง
วิธีกำจัดพุงนอกบ้าน?
บางคนชอบที่จะลดน้ำหนักไม่ใช่ที่บ้าน แต่ในโรงยิม เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะมีคนจำนวนไม่มากที่สามารถปรับอารมณ์ให้เข้ากับบ้านได้ พวกเขามักถูกรบกวนจากบางสิ่งอยู่เสมอ
ยิม
การออกกำลังกายในยิมต้องมีการฝึกแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณไม่ควรไล่ตามภาระ ระยะเวลาของบทเรียนเป็นสิ่งสำคัญ การฝึกความแข็งแรงควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อช่วยรักษาระดับกล้ามเนื้อและลดการเผาผลาญของกล้ามเนื้อ (การเผาไหม้) น่าเสียดายที่เมื่อลดน้ำหนักมันเป็นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ "เผาผลาญ" ในตอนแรก แต่ถ้าเราแสดงร่างกายของเราว่ากล้ามเนื้อจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง มันก็จะเน้นไปที่ชั้นไขมัน
มาขจัดความเข้าใจผิดที่พบบ่อยอย่างหนึ่ง: ปั๊มหน้าท้องคุณจะไม่เอากระเพาะอาหารออก ประการแรก ไขมันจะถูกเก็บไว้และเผาผลาญทั่วร่างกายไม่มากก็น้อย ประการที่สอง ค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับการฝึกความแข็งแรงนั้นน้อยมากเมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายแคลอรี่สำหรับการฝึกแอโรบิก
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องใหญ่ คุณจะพยายามขายเครื่องมือและเทคนิค "เวทย์มนตร์" ต่างๆ อย่างต่อเนื่อง จำกฎสำคัญสำหรับชีวิต: คุณจะลดน้ำหนักเมื่อปริมาณแคลอรี่ที่คุณป้อนน้อยกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ในการออกกำลังกายและรักษาชีวิต ข้อยกเว้นสำหรับกฎนี้เป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนอย่างร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานหรือโรคต่อมไทรอยด์
สเต็ปแอโรบิก
เป็นการเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงที่เคลื่อนไหวได้ซึ่งไม่เพียงช่วยขจัดหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวยังมีประโยชน์ในการฝึกเทคนิคการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด บุคคลนั้นมีความยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้น
การว่ายน้ำ
การออกกำลังกายในน้ำทำให้ร่างกายทั้งตัวไม่ได้รับผลกระทบเฉพาะจุด การว่ายน้ำช่วยลดน้ำหนักได้โดยไม่ทำให้ผิวหย่อนคล้อย น้ำให้พลังงานและขจัดการปฏิเสธทางอารมณ์ทั้งหมด ถ้าผู้หญิงว่ายน้ำแรงๆ หน้าท้องของเธอจะไม่มีวันสูบฉีด จะได้รับโครงร่างโล่งอกที่สวยงาม
ไม่ว่าผู้หญิงจะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบใด ความอดทน ความอุตสาหะ การนึกภาพความปรารถนาและความศรัทธาในตนเองจะช่วยให้เอาพุงออกได้อย่างรวดเร็ว
.
