من وقت لآخر ، تواجه أي امرأة موقفًا مزعجًا: بنطلونها المفضل أو الجينز المفضل لديها غير مزرر ، وبطنها يبرز بشكل واضح في فستان ضيق! هذا محبط للغاية ، والأفكار حول كيفية إزالة المعدة بسرعة حتى لا تضيع الكثير من الوقت والطاقة تتبادر إلى الذهن. هناك العديد من الطرق الفعالة سواء في المنزل أو خارجه ، ما عليك سوى التحلي بالصبر والمضي قدمًا نحو الهدف المنشود.
أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن
- إساءة استخدام الوجبات السريعة مثل الوجبات السريعة والأطعمة الجاهزة والمشروبات الغازية وما إلى ذلك.
- استهلاك الكربوهيدرات بكميات كبيرة (منتجات طحين ، حلويات). [٢٧] (٢٨) تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، ونتيجة لذلك لا يكون للسعرات الحرارية الوقت الكافي لإنفاقها.
- تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
- الاستعداد الوراثي.
- الخمول البدني في الحياة اليومية.
- نمط حياة خامل.
- المواقف العصيبة.
كيف يتم التخلص من البطن في المنزل؟
ليس كل امرأة لديها الفرصة لممارسة شخصيتها في صالة الألعاب الرياضية أو صالون سبا. بالنسبة للنساء المنشغلات بشكل خاص بالحياة اليومية والعمل ، هناك طرق لفقدان الوزن في المنزل. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي ، لأن النجاح يعتمد على التغذية بنسبة 70٪. أما نسبة الـ 30٪ المتبقية فتأتي من النشاط البدني الذي يهدف إلى حرق الدهون في البطن. وستعيد الإجراءات التجميلية الجلد إلى مرونته السابقة.
الطعام الخالي من الرتوش
رواسب الدهون في البطن (الدهون الحشوية) ليست فقط قبيحة ، ولكنها أيضًا تشكل خطراً على الصحة. يمكن أن تؤدي دهون الجسم إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية والخرف. عندما يتعلق الأمر بحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، فإن التغذية السليمة تصبح ضرورية. يساعد تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية على إزالة السموم من الكبد وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
أولاً ، من الضروري تحليل سبب تكوين الأنسجة الدهنية عند الخصر: ربما بدأت الأطباق الدهنية والحلوة في السيادة في النظام الغذائي ، بدلاً من تناول العصيدة أو شطائر الجبن الخفيفة مع الشاي الحلو. غالبًا ما يتم استبدال وجبة الإفطار والغداء بوجبة خفيفة من مخبز قريب... ما يجب القيام به؟ استبدل السجق بصدر الدجاج المسلوق والبطاطس المهروسة كطبق جانبي مع سلطة الخضار. سيساعدك هذا على التخلص من بعض الأرطال الزائدة. بدلاً من الخبز ، يتم إدخال خبز الجاودار في النظام الغذائي ، أو أن كميته محدودة. يعمل العسل جيدًا كبديل للسكر إذا لم تكن لديك حساسية منه. إذا لم تستطع التخلص من السكر تمامًا ، فمن المستحسن استخدامه بكمية أقل.
أهم شيء يجب الانتباه إليه هو أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم. إذا كان الجوع يمنعك من النوم ، يمكنك تناول الجبن قليل الدسم (الحد الأقصى لمحتوى الدهون المسموح به هو 5٪) أو شرب الشاي الدافئ مع العسل / المربى.
الرياضات الداخلية
يمكنك أيضًا ترتيب التدريبات في المنزل. للقيام بذلك ، يكفي تعلم بعض التمارين وشراء طوق هوولا هوب - فهو يعمل بشكل جيد على منطقة البطن والخصر. مع التواء منتظم لمدة 15-20 دقيقة في اليوم ، يمكن أن تختفي أحجام 3-4 سم في غضون شهر. يتم إجراء الحركات في كلا الاتجاهين ، وإلا سيظهر عدم التماثل.
من الجدير بالذكر أن التواء الحلقة ليس متاحًا للجميع: مشاكل الكلى والمعدة والكبد والعمود الفقري تمنع استخدامه. ومع ذلك ، يمكن استبدال الطوق بسهولة بحبل. مائة قفزة بإيقاع جيد لمدة 5-7 مجموعات هي بداية رائعة لفقدان الوزن. يزداد عدد القفزات والنهج حسب الرغبة.
بعد الإحماء باستخدام طوق أو حبل ، يمكنك أداء بعض تمارين البطن. من أجل شد المعدة ، فإن المركب التالي يكفي:
- التواء - يذهب الحمل إلى الجزء العلوي من المكبس. تستريح القدمان على الأرض ، والساقين مثنيتين عند الركبتين ، والجسم مستلقي أفقيًا على السطح ، والأذرع مطوية خلف الرأس وتثني راحة اليد إلى مؤخرة الرأس. يجب رفع الكتفين والرأس عن الأرض. الظهر مستدير لكن لا يمكن رفع الجسم كله. يتم رفع الجذع العلوي قدر الإمكان ، بينما يجب الشعور بالتوتر في الجزء العلوي من الجذع. في ذروة المصعد ، يتم عمل زفير ، ثم العودة إلى وضع البداية. لا يمكنك الاستلقاء تمامًا على الأرض وبالتالي السماح لنفسك بالاسترخاء. كبداية ، 3 مجموعات من 10 لفات كافية. مرة واحدة كل 5-7 أيام ، يمكنك إضافة نهج واحد آخر.
- الجرش العكسي - قم بتمرين عضلات البطن السفلية. يكون الجسم على الأرض أفقيًا والذراعين على طول الجسم أو كما في التمرين الأول.تنثني الأرجل عند الركبتين ويجب رفع الحوض لأعلى قدر الإمكان ، بينما يجب أن تلمس الركبتان الصدر. يتم الزفير في النهاية. بعد ذلك تأتي العودة إلى وضع البداية. عدد التكرارات هو نفسه مع التمرين الأول.
- الجرش المائلة - تدريب عضلات البطن المائلة. الجسم أفقي ، والساقين مثنيتين عند الركبتين ، والتي يجب أن تلمس الأرض برفق. في نفس الوقت ، أكتاف مرفوعة. تقع إحدى اليدين على الورك والأخرى تصل إلى مؤخرة الرأس. عند الزفير ، يتم إجراء حركات ملتوية للجسم ، بينما يميل الرأس والكتف إلى الأعلى. يتم الزفير عند رفع الكتف الثاني عن السطح. ثم تتغير الجوانب. تحسب الحركات في كلا الاتجاهين في وقت واحد. سيكون عدد التكرارات كافياً بالقياس مع التدريبات السابقة.
التدليك واللفائف
عندما يزول الحجم الزائد ، يمكن أن يصبح الجلد مترهلًا. تساعد الأغطية والتدليك المضاد للسيلوليت في منع ذلك. هذا الأخير ، بالمناسبة ، يساعد أيضًا في التخلص من الطبقة الدهنية في موقع التعرض ، لذلك يجب القيام بذلك بشكل صحيح. إذا كنت لا ترغب في القيام باللفائف والتدليك في المنزل ، فهناك دائمًا فرصة للاشتراك في مثل هذه الإجراءات للمحترفين.
- التدليك المضاد للسيلوليت هو مساعد كبير في مكافحة الدهون الزائدة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية إزالة البطن بسرعة ولفترة طويلة. قبل البدء في الإجراء ، يجب تشويه منطقة المشكلة بالعسل أو بمنتج تجميلي خاص (حليب ، زيت ، قشدة). يتم إجراء التدليك بعناية حتى لا يؤذي الأعضاء الداخلية. يُسمح بحركات التمسيد والقرص الخفيف والصفع والشد. يمكن أن يؤدي استخدام برطمانات التدليك إلى تبسيط المهمة ، ولكن تذكر أنه يُسمح فقط بمعالجة المنطقة المحيطة بالسرة ، ويجب إجراء الحركات في اتجاه عقارب الساعة. لا ينصح بتدليك هذه المنطقة لأكثر من 10 دقائق.
- تساعد الأغطية في تحقيق خصر دبور وبطن مسطح. يتم إجراؤها بدقة بعد ساعتين من الوجبة أو قبلها بساعة. الأكثر فعالية هو التفاف ساخن مع ممارسة الرياضة. أحد خياراته رائع - استخدام الشوكولاتة. تحتاج إلى إذابة 200 جرام من الشوكولاتة الداكنة وتطبيقها بينما لا تزال دافئة على منطقة المشكلة ، لف نفسك جيدًا في ورق تغليف وتمشي هكذا لمدة نصف ساعة على الأقل. بعد ذلك ، يتم غسل كل شيء ، ويتم وضع كريم التخسيس على المعدة.
كيف يتم التخلص من البطن خارج المنزل؟
شخص ما يفضل فقدان الوزن ليس في المنزل ، ولكن في صالة الألعاب الرياضية. هذا أمر مفهوم ، لأنه لا يمكن للعديد من الأشخاص ضبط الحالة المزاجية المناسبة في المنزل - فهم مشتتون باستمرار بسبب شيء ما.
صالة الألعاب الرياضية
يجب أن تشتمل التمارين في صالة الألعاب الرياضية على تدريب هوائي منخفض إلى متوسط الشدة يستمر حوالي ساعة. يجب ألا تطارد العبء ، فمدة الدرس أمر بالغ الأهمية. يجب أن يتم تدريب القوة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع للمساعدة في الحفاظ على قوة العضلات وتقليل تقويض العضلات (حرق). لسوء الحظ ، عند فقدان الوزن ، فإن أنسجة العضلات هي التي "تحترق" في المقام الأول. ولكن إذا أظهرنا لجسمنا أن العضلات ضرورية لأداء تمارين القوة ، فسوف تركز على طبقة الدهون.
دعونا نبدد أحد المفاهيم الخاطئة الشائعة: ضخ عضلات البطن ، لن تقوم بإزالة المعدة. أولاً ، يتم تخزين الدهون وحرقها بشكل متساوٍ في جميع أنحاء الجسم. ثانيًا ، إن إنفاق السعرات الحرارية لتدريب القوة ضئيل مقارنة بإنفاق السعرات الحرارية للتدريب الهوائي.
إنقاص الوزن هو عمل كبير. ستحاول باستمرار بيع أدوات وتقنيات "سحرية" مختلفة. تذكر قاعدة مهمة للحياة: تفقد الوزن عندما تكون كمية السعرات الحرارية التي تدخلها أقل من كمية السعرات الحرارية التي ينفقها الجسم على النشاط البدني والصيانة. الاستثناءات من هذه القاعدة ممكنة فقط في حالة الاضطرابات الهرمونية الخطيرة - على سبيل المثال ، مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية.
التمارين الرياضية التدريجية
هي حركات إيقاعية متحركة للموسيقى لا تساعد فقط في إزالة البطن ، ولكن أيضًا على إنقاص الوزن بشكل جيد. هذه التمارين مفيدة أيضًا لأنها تدرب على تقنيات التنفس ونظام القلب والأوعية الدموية. يصبح الشخص أكثر مرونة وقوة. [٦٤] (٦٥) السباحة [٦٥] (٦٦) ممارسة الرياضة في الماء تلميع الجسم بالكامل دون تأثير نقطة محددة على منطقة معينة. تعزز السباحة حتى فقدان الوزن دون ترهل الجلد. ينشط الماء ويزيل كل السلبية العاطفية. إذا سبحت المرأة بقوة ، فلن يتم ضخ عضلات بطنها أبدًا. سوف تحصل على مخططات إغاثة جميلة.
بغض النظر عن الطريقة التي تختارها المرأة لفقدان الوزن ، فإن الصبر والمثابرة وتصور الرغبة والإيمان بالنفس سيساعد أيضًا على إزالة البطن بسرعة.
.
