Ao se exercitar intensamente na academia, é muito fácil repor a falta de líquidos e minerais perdidos usando, por exemplo, isotônicos. No entanto, a questão de o que é melhor beber após o exercício deve ser levada mais a sério.
Processos no corpo durante o exercício
Primeiro você precisa entender o que acontece em um nível químico e físico com o corpo e como ajudá-lo a se recuperar. Ao longo do treino na academia, os carboidratos fornecem ao nosso corpo a energia necessária, mas a quantidade do mesmo glicogênio é limitada. No entanto, quanto mais cedo seu suprimento for reabastecido, mais cedo o corpo se recuperará. Por outro lado, após o treino no ginásio, perde-se muita água junto com o suor, e com ele os minerais, o que novamente diminui o rendimento do corpo. Como resultado do exercício, os músculos recebem microtrauma, o que significa que também precisam de certa quantidade de proteína.
É por isso que um atleta precisa de uma bebida complexa. Sua tarefa é restaurar o nível de glicogênio, fluidos e oligoelementos, fornecer ao corpo material para o crescimento da massa muscular e, claro, matar a sede.
O que um atleta precisa em termos de metas de treinamento?
Cerca de 30 minutos após o exercício intensivo, a "janela pós-treino" é aberta, quando é possível e necessário fornecer ao corpo substâncias úteis. Se você não tomar nada, a gordura será queimada aos poucos, mas os músculos não crescerão. Além disso, a "greve de fome" forçada não aumenta o metabolismo, e o alcance da meta será mais lento.
Se o objetivo é queimar gordura, os carboidratos pós-treino devem ser evitados. Nesse caso, você precisa se concentrar na proteína. Se você vai à academia para construir músculos, não pode ficar sem proteínas ou carboidratos.
Bebidas após o exercício
Água. Um líquido versátil que mata bem a sede. A água mineral, da qual o gás foi previamente removido, irá repor as reservas de oligoelementos. Uma excelente opção para restaurar o corpo é o Essentuki. Depois das aulas, a água deve ser bebida em pequenos goles, e não de um gole só.
Isotônicos. Além de minerais, essas bebidas esportivas são pobres em carboidratos. Embora não sejam contra-indicados após o exercício, é melhor usá-los durante o exercício para manter o desempenho e prevenir a fadiga.
Ganhadores e coquetéis. A maneira mais correta e eficaz de restaurar o corpo é usar uma proteína ou um gainer pronto para uso. Devido à sua composição cuidadosa, promovem a síntese protéica, fornecem energia, aumentando o nível de carboidratos no sangue. A carga pós-treino de proteína na forma líquida facilmente digerível aumenta o crescimento muscular em 3 vezes. Normalmente, cerca de 1 g de proteína é ingerido por quilograma de peso ideal. Antes de beber proteína misturada com água ou leite, você também deve ingerir uma porção de carboidratos. O gainer é mais eficaz neste caso. Ao escolhê-lo, preste atenção na quantidade de carboidratos simples. Seu conteúdo deve ser mínimo e é melhor que sejam completamente substituídos por outros complexos.
Qual proteína é melhor beber após o treinamento - é selecionada individualmente, com base nos objetivos do atleta. Existem vários tipos à venda:
- Complexo - uma mistura de diferentes tipos de proteínas.
- Soro de leite - obtido, respectivamente, do soro. Disponível como hidrolisado, concentrado e isolado.
- Soja - reduz o excesso de colesterol.
- Caseína - Recomendado para aqueles que lutam contra a gordura enquanto bombeiam músculos.
- Ovo - muito caro, leva muito tempo para se decompor no corpo.
Leite. Para quem se exercita, contém a proporção perfeita de proteína para carboidrato. Além disso, contém cálcio, potássio e várias vitaminas. Ao escolher o leite, observe atentamente a composição: deve ser pobre em gordura e rico em carboidratos, e não vice-versa. É frequentemente usado em bebidas pós-treino, como proteínas.
Beber leite com chocolate após o treino é aceitável. A marca TruMoo é muito popular, que produz um produto sem gordura. Uma bebida milagrosa pode ser preparada, se desejado, em casa, levando para isso leite em pó desnatado e cacau em pó. No entanto, alguns nutricionistas estão sugerindo que você evite qualquer coisa que contenha cafeína (e, portanto, chocolate). Acredita-se que o último interfere na produção de insulina e não permite que toda a proteína recebida seja usada para restaurar as fibras musculares.
Sucos. São sucos naturais, não néctares baratos com alto teor de sacarose, que são muito populares para recuperação. Além dos açúcares naturais, eles contêm antioxidantes e flavonóides para aliviar os sintomas da dor. Um copo de suco de uva contém 38 g de carboidratos. Este suco causa um pico de insulina, o que ajuda a construir músculos.
.
