晚上可以吃什么?。

在减肥或梦想减肥的人中有一个流行的神话,就是晚上六点以后就不能吃饭了。但事实证明,晚餐的主要原则是一定的时间段。 4个小时了,正是在晚上休息之前的这段时间里,你需要吃晚饭,以免发胖。在 18 岁、25 岁,有时甚至 30 岁的时候,这条规则可以忽略不计。但是每一年,从最后一顿饭到睡觉的时间都应该逐渐增加。然而,如你所知,饥饿不是阿姨,空腹入睡,甚至出于习惯,都很难。领先的营养学家推荐了一份你可以在晚上吃的食物清单。允许的食物清单受到严格限制,并分为每小时部分。如果你遵守晚上的饮食规则,那么很有可能避免体重带来的不愉快后果。

产品清单取决于人的性别和年龄。这是因为男女的新陈代谢不同。需要注意的是,第一批要幸运一点:他们的饮食都比较丰富,允许的食物热量也比较多。男人也不会太在意身材和多余的体重。还需要注意的是,对于年轻人来说,推荐名单要比过了30岁年龄差距的人长得多。原理是建立在让身体稍微饱和并保持力量的想法上,而不是在睡前吃大量高热量的食物。

睡前4小时可以吃什么?

对于女性来说,睡前4小时吃100克水煮白鱼会是一顿不错的晚餐。您可以用煮沸或炖煮的白色家禽肉代替它,但每周不超过 2 次。但是油炸食品应该完全放弃,只在早上食用。任何炖蔬菜,除了土豆,都适合作为鱼或肉菜肴的配菜。最好烤着吃,因为对身材有害的淀粉已经被破坏了。

任何发酵乳制品——开菲尔、酸奶、发酵烘焙牛奶都是不错的零食。但是晚上吃白软干酪应该谨慎对待。该产品最好在白天食用或作为下午点心食用。蓝莓和柠檬等水果和浆果的含糖量非常低,非常适合作为晚餐的补充。它与列出的产品和草药搭配得很好。煮熟的甜菜也非常适合晚餐。她不仅不会给胃带来负担,还能刺激肠道。

这是晚餐允许的食物样本清单。但这并不意味着这一切都可以一口气学会。有一个“手掌”的黄金法则,根据这一法则,一个人应该在一顿饭中吃到尽可能多的食物。当然,你不需要把所有东西都扔给自己。晚餐最好选择你想多吃的东西,100克鱼或烤土豆。

有些人认为晚上可以吃任何数量的水果。然而,这个判断是错误的。例如,如果你认为你可以在晚上吃一个苹果,那么你就有很快体重增加的风险。事实上,除了健康的纤维外,芳香的水果还含有大量隐藏的糖分。因此,如果你梦想减肥,所有水果都严禁在晚餐时食用。

睡前3小时可以吃什么?

睡前3小时,可以吃一小块同样煮过的白鱼、炖蔬菜和乳制品,以满足您的口味。你可以吃蔬菜和白煮家禽,但数量很少。

不幸的是,甜菜根从允许的食物清单中删除,因为它非常甜。此外,您不能吃面包,即使它是面包块或全麦面包。水果也被禁止,尤其是梨、葡萄或甜瓜。它们只允许在早上食用,当然,不能每天食用。

睡前2小时可以吃什么?

睡前 2 小时在营养方面变得更加严格和严格。在允许的菜肴中,鱼、乳制品和蔬菜仍然存在。这些产品也不应该一起吃,但你需要选择你想要的更多——鱼或开菲尔。但不建议睡前2小时吃生蔬菜。他们给胰腺带来了沉重的负担。因此,晚上吃一点西红柿或辣椒后,早上醒来时会感到胃部和胁部沉重。

有人认为,晚上想吃东西,可以吃点干果。但他们对此大错特错。在这类产品中,葡萄糖和果糖含量极高,对新陈代谢有不良影响,这就是为什么多余的体重会沉积在侧面。这同样适用于我们非常喜欢的西瓜,尤其是在炎热的天气里。这种多汁的成熟浆果含有大量的糖分。所以,晚上吃西瓜果肉突然恢复过来也就不足为奇了。

睡前1小时可以吃什么?

一个相当普遍的误解是,睡前喝一杯牛奶加一茶匙蜂蜜是好的。其实这是一种误解,因为这个选项只适合儿童。不幸的是,对于成年人来说,喝一杯牛奶会导致胃部冒泡、腹胀,并且无法让您安然入睡。用发酵乳饮料代替牛奶会更正确——发酵烘焙牛奶、酸奶或开菲尔。

是的,我经常真的很想睡前吃东西,但自然法则规定了自己的规则。随着年龄的增长,人们会患上很多疾病,包括2型糖尿病、高血压、静脉曲张、各种胃肠道疾病和体重过重。遵守上述营养规则将防止发生此类严重的健康问题。