深蹲有什么作用?

深蹲是运动和健康生活方式不可或缺的一部分。这样的练习无疑是有用的,不管有没有重量。每个想要保持良好体形、苗条和美丽的人都对深蹲抱有积极的态度,并定期进行。任何运动员都离不开这项运动,无论是健美运动员还是塑形爱好者。关于深蹲能给女孩带来什么,存在一种误解。很多人认为这种体力活动只能矫正臀部的形状。但事实远非如此。

女孩深蹲

对于女性来说,这个练习非常有用和方便,因为它可以在任何地方进行。主要优点:

  • 修正图形。由于深蹲,身材变得更加健美,姿势得到改善,腿部、腹部和侧面的脂肪量减少。通过每天做这个练习,你甚至可以对抗橘皮组织。
  • 减肥。慢蹲是锻炼肌肉的理想选择,快速做可以帮助你减肥。初学者需要在一种方法中坐下 15 次。总共进行 3 次进场,中间休息不超过 5 分钟。有必要一点一点地增加重复次数,先是 20 次,然后是 30 - 40 - 50 次。负载之间的中断时间应逐渐减少。运动需要剧烈运动。
  • 身体状况的正常化。有规律地蹲下,人变得更耐力,下肢得到加强。
  • 加强血液循环。随着运动的系统性锻炼,骨盆区域循环系统的工作得到改善,新陈代谢加快。
  • 肌肉锻炼。在深蹲过程中,大部分下肢肌肉都参与工作:大腿内收肌、比目鱼肌和臀部大肌肉、股四头肌。支撑脊柱、背部肌肉、腹肌和膝关节下方的肌腱的肌肉也有负荷。

深蹲选项:

  1. 经典 - 双腿分开站立,双手向前或放在腰带上。你需要慢慢蹲下,保持背部挺直。对于各种锻炼,建议在举重时跳起来。
  2. “Plie”——腿应该尽可能宽,双脚分开。以缓慢的速度蹲下,回到起始位置,你不需要完全伸直双腿。这将使肌肉始终处于紧张状态。这种类型的运动有助于对抗大腿内侧的脂肪层。 Plie 也可以用哑铃来完成。
  3. “相扑”——与经典深蹲动作相同,只是双腿需要放宽一点(双手握着哑铃在双腿之间),慢慢下蹲。
  4. 弓步——多亏了这个练习,你可以发展动作的协调性,并在不长的时间内将臀部塑造成完美的形状。从起始位置,站立,双腿分开,双手放在腰带上,你需要用一条腿向后弓步,同时弯曲另一条腿,回到起始位置。必须在一条腿和另一条腿上进行 15-20 次深蹲(次数相同)。
  5. 哑铃深蹲 - 这种类型的运动有助于收紧大腿和臀部的肌肉。你需要从双腿与肩同宽的起始位置开始,双手握住哑铃。以缓慢的速度执行。
  6. 站立深蹲 - 此练习训练臀部和大腿的肌肉。你应该把你的背部挺直,后脑勺靠在墙上。双腿远离墙壁,与肩同宽。你需要蹲下,沿着墙壁滑动,不要离开你的背部,直到臀部平行于地板。保持这个姿势几秒钟,然后回到起始姿势。

男人的深蹲

现在我们需要了解深蹲能给男人带来什么。首先,它们为下肢和背部的肌肉提供均匀且持续的负荷。肌肉质量迅速而有效地增加。这项运动改善了下半身循环系统的状况,从而增加了生殖器的血液循环——这是许多疾病的预防,包括阳痿。睾酮水平也会上升。深蹲有助于下肢肌肉变得更加突出,增加力量和增加耐力。

为了最大限度地发挥深蹲的好处,男人可以用杠铃来做。这样的练习为身体几乎所有的肌肉群提供了身体活动。你需要从很小的重量开始训练,一点一点地增加负荷。

遵守安全预防措施很重要。值得考虑做深蹲的禁忌症,以避免严重的伤害和健康问题。

杠铃深蹲有什么作用?

杠铃深蹲是举重和健美的基本动作。它可以让您发展大腿和臀部的肌肉,并增加整个身体的力量和肌肉质量。身体活动主要集中在腿部和腰部的肌肉上。通过杠铃深蹲,您可以提高任何运动的标准。

对于每个想拥有好身材的人来说,每天深蹲是必经之路。这个练习非常有效,它可以增强肌肉,使身材更苗条。定期锻炼将帮助您更快地取得积极成果。