Làm thế nào để không bị đói?

Những người buộc phải ăn kiêng (để giảm cân hoặc vì lý do y tế) biết rằng việc chống lại cơn đói dai dẳng và hành hạ là khó khăn như thế nào. Làm thế nào để không cảm thấy đói nếu mọi suy nghĩ chỉ xoay quanh một chiếc bánh mì sandwich hoặc một miếng bánh ngọt? Vấn đề không phải là một trò đùa - càng ít kiểm soát được sự thèm ăn, thì càng có nhiều tác hại do chứng háu ăn gây ra. Nó chỉ còn lại để kích hoạt ý chí ở mức tối đa và sử dụng một số công thức có sẵn để hỗ trợ.

Một phương thuốc cho người lười biếng nhưng can đảm

Cách đơn giản nhất là dùng đến các loại thuốc ngăn chặn sự thèm ăn một cách đáng kể. Danh sách khá lớn - phổ biến là Garcinia Forte, Reduxin hay Liprina đang "chết đói" (cũng như hàng chục loại thực phẩm chức năng khác và các loại thuốc mạnh hơn) thực sự khiến bạn quên đi việc sửa đổi liên tục tủ lạnh, nhưng những người trợ giúp như vậy vô hại đến mức nào?

Trong từng trường hợp cụ thể, cần phải tương quan giữa lợi ích có thể xảy ra và tác hại có thể xảy ra. Chỉ có một bác sĩ có kinh nghiệm và hiểu rõ về bệnh tình của bệnh nhân mới có thể đưa ra kết luận chính xác, chứ không phải chính “người bệnh”. Nếu trong hồ sơ bệnh án có đề cập đến trục trặc của hệ thống tim mạch, tăng áp lực, các vấn đề mãn tính về nhu động và đau dạ dày, thì chứng biếng ăn (trong ngôn ngữ chính thức được gọi là "thuốc ức chế cơn đói") rất có thể gây hại. hơn là dẫn đến một kết quả tích cực...

Một bí mật nhỏ mà các nhà sản xuất muốn giữ im lặng: hầu hết những người biếng ăn được tạo ra cho một mục đích hoàn toàn khác, và việc ngăn chặn cơn đói (ác cảm với một số loại thực phẩm hoặc nói chung đối với bất kỳ loại thực phẩm nào) chỉ là một tác dụng phụ. Nhưng dù sao cũng không có ai hủy bỏ hành động "chính". Ví dụ, thuốc thuộc nhóm adrenaline cho năng lượng bùng nổ với lượng calo tiêu thụ tối thiểu, nhưng đồng thời gây ra nhịp tim nhanh (tim đập nhanh), mất ngủ, ác mộng, đau đầu, rối loạn tâm thần.

Kết cục có thể xảy ra:

  • suy tim nghiêm trọng;
  • tăng huyết áp;
  • các trạng thái loạn thần kinh - danh sách các trạng thái sau rất lớn, nhưng tất cả chúng đều cực kỳ khó chịu;
  • suy giảm hệ thống nội tiết hoặc tiêu hóa.

Có thể lập luận rằng hoàn toàn bất kỳ loại thuốc nào cũng có thể có tác dụng phụ. Hợp lý. Đó là lý do tại sao việc tự dùng thuốc (ngay cả với sự trợ giúp của thực phẩm chức năng "vô hại") bị y học chính thức lên án. Chỉ có bác sĩ mới có quyền chỉ định liệu pháp, đặc biệt là rất mơ hồ. Mỗi loại thuốc biếng ăn được “khuyến mãi” có rất nhiều chất tương tự với một hoặc một biến thể khác của tác dụng đối với cơ thể. Tính đến tình trạng của bệnh nhân, bác sĩ (thường là bác sĩ nội tiết) sẽ lựa chọn loại thuốc an toàn nhất.

Chứng thèm ăn tăng lên là một vấn đề y tế. Người ta không nên xấu hổ về một khuynh hướng háu ăn không lành mạnh, bệnh lý này không thể đổ lỗi cho một người. Sau khi tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia kịp thời, bạn có thể tin tưởng vào việc điều trị đầy đủ và hoàn toàn thành công.

Nhét vào dạ dày để ngăn cơn đói cồn cào

Dạ dày (giống như bất kỳ cơ quan nào khác) chứa các đầu dây thần kinh gửi tín hiệu đến não. Nếu thức ăn đã được chấp nhận, các "tế bào xám" của chúng ta sẽ được thông báo ngay lập tức về nó. Phản ứng là ngăn chặn sự thèm ăn. Nếu điều này không xảy ra về nguyên tắc, bạn nên nghĩ đến khả năng xảy ra hỏng hóc nào đó - và tìm kiếm trợ giúp y tế. Trong những trường hợp khác, nó thực sự có thể đánh lừa bộ não của bạn.

Cách đơn giản nhất là uống một cốc nước trước bữa ăn. Mặc dù hoàn toàn không có calo, cơ thể vẫn báo hiệu - có thức ăn trong dạ dày! Cảm giác đói phần nào biến mất, bạn không còn sợ ăn quá nhiều nữa. Một sắc thái - giữa "lỗ tưới nước" và bữa ăn trưa chính nên trôi qua 10-15 phút, sau đó hiệu quả sẽ đáng chú ý hơn.

Có những loại thực phẩm chức năng đóng vai trò "nước" tương tự như chất làm đầy dạ dày. Nổi tiếng nhất là cellulose vi tinh thể (ví dụ, thuốc "MKTs Ankir-B"). Sau khi uống viên nang, các sợi chứa trong nó phồng lên và tạo ra ảo giác no hoàn toàn đáng tin cậy.

MCC sẽ hữu ích cho nhiều người, bởi vì nó là một chất hấp thụ tuyệt vời - nó chống lại sự say một cách hoàn hảo, giúp làm sạch khỏi độc tố. Chống chỉ định duy nhất đối với việc sử dụng nó là các bệnh dạ dày nghiêm trọng (ví dụ, loét hoặc viêm dạ dày với vi phạm độ axit). Nhưng với vi khuẩn và viêm đại tràng, cellulose vi tinh thể giúp đưa quá trình tiêu hóa trở lại bình thường.

Thuốc phải được uống với một lượng lớn chất lỏng - trong trường hợp điều trị như vậy, tỷ lệ tiêu thụ nước không được ít hơn hai lít mỗi ngày. Tuy nhiên, không thể uống MCC mãi được - điều này sẽ dẫn đến thực tế là cơ thể sẽ bắt đầu phụ thuộc quá nhiều vào “chất bổ sung” và từ bỏ một số chức năng bắt buộc của nó. Thông thường, thời gian điều trị không quá một tháng.

Những người không tìm cách "thêm vào hóa học" có thể giải quyết vấn đề không muốn ăn. Trước khi ăn, nên "nhồi nhét" cho mình những thứ gì đó đủ dinh dưỡng nhưng không quá ngon. Ví dụ, một vài thìa gạo không muối đã đun sôi. Chỉ cần dừng lại vài phút là đủ để cảm giác thèm ăn biến mất. Sau đó, bạn có thể chuyển sang bữa ăn chính.

Thường xuyên hơn để không ăn quá nhiều

Một sự thật tầm thường - chỉ một người được ăn no mới không cảm thấy đói. Điều này có nghĩa là bạn không thể tự đưa mình đến mức bắt đầu gầm gừ khủng khiếp trong bụng. Các nhà dinh dưỡng học, để không ăn quá nhiều, khuyến nghị các bữa ăn chia nhỏ. Nói cách khác, thường xuyên hơn, nhưng với các phần nhỏ. Điều chính là lấy một lượng nhỏ thức ăn "nhẹ" ở lần gọi đầu tiên của dạ dày. Vì đồ ăn nhẹ, trái cây tươi hoặc rau quả, sữa chua uống ít chất béo là phù hợp - mọi thứ bạn có thể mang theo để đi làm hoặc chỉ để đi dạo mà không cần thắc mắc.

Mặt khác, có một số thực phẩm không nên dùng để ăn vặt:

  • hạt và quả hạch - có hàm lượng calo cao, chúng không làm giảm cảm giác đói, mà chỉ kích thích sự gia tăng của nó;
  • soda có đường - dù sao chúng cũng không tốt cho cơ thể, nhưng khi bụng đói chúng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng;
  • đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì - làm tăng mức độ glucose trong máu, nhưng sự gia tăng này kéo theo sự sụt giảm, và trong vòng một giờ cảm giác thèm ăn sẽ diễn ra với một sức mạnh đáng kinh ngạc;
  • Đồ ăn nhẹ có vị mặn và mặn chắc chắn sẽ gây ra cảm giác khát, điều mà não bộ của chúng ta thường nhầm lẫn với cảm giác đói.

Ở nhà, việc chia khẩu phần ăn thông thường của bạn thành một tá bữa ăn nhỏ thậm chí còn dễ dàng hơn. Nếu cứ sau vài tiếng lại thêm một đĩa salad tươi không chút nước sốt, một vài thìa cháo, một miếng thịt luộc hoặc thịt hầm pho mát, thì cảm giác thèm ăn dã man sẽ đơn giản không còn nơi nào có được. Theo đó, động cơ cho việc ăn quá nhiều sẽ biến mất. Vào buổi tối, khi cần “đánh lừa” cảm giác đói, bạn có thể tự pha cho mình một ly sinh tố đặc với đá từ rau củ và thảo mộc - một lượng calo tối thiểu, và cảm giác no sẽ cho bạn chìm vào giấc ngủ mà không cần suy nghĩ về một bánh mì sandwich.

Teas, ví dụ, trà thảo mộc làm từ bạc hà (tía tô đất, lá oregano) hoặc pu-erh của Trung Quốc, giúp làm mềm bột. Sau đó có thể được pha ngay lập tức với số lượng lớn và uống thay vì nước thông thường - nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày, đồng thời "thắt chặt" quá trình trao đổi chất. Nói chung, tất cả những người muốn ăn ít hơn nên tăng lượng chất lỏng hàng ngày lên gấp rưỡi.

​​

Không bao giờ chán ăn

Mọi người đều quen thuộc với tình trạng sau một thời gian dài "nhịn ăn", cảm giác thèm ăn không thể thỏa mãn. với bộ bát đĩa thông thường. Chúng ta phải đi bổ sung. Tuy nhiên, nửa giờ sau, người ta đột nhiên hiểu ra rằng phần cốt lết cuối cùng (một lát bánh hoặc một bát súp) đã quá thừa. Đó là điều khá tự nhiên, bởi vì sự bão hòa không xảy ra ngay lúc thức ăn rơi vào dạ dày, mà là một phần tư giờ sau khi bắt đầu bữa ăn.

Đó là lý do tại sao trong bữa trưa hoặc bữa tối, nên ngắt lời nhiều lần - kiểm tra e-mail, xem trẻ đang làm gì, bật tin tức. Có lẽ, chỉ trong vài phút nữa cảm giác thèm ăn sẽ hoàn toàn biến mất và chẳng cần ăn hết đống sản phẩm đã “đói” được chất vào đĩa.

Đi bộ nhàn nhã hoặc tập thể dục thể thao cũng có thể giúp bạn phân tán tư tưởng về thức ăn. Có vẻ như những hoạt động này sẽ khiến lượng calo dư thừa "tăng lên" và làm tăng cảm giác thèm ăn, nhưng trên thực tế, sự mệt mỏi tầm thường ngăn chặn trung tâm đói trong não. Và bạn cũng có thể nhớ lại sự khôn ngoan của Chevalier D'Artagnan, người đã khuyên người hầu của mình ngủ nhiều hơn để không nhớ về bữa trưa. Nếu cơn đói xuất hiện vào buổi tối muộn, bạn không nên ngồi trước TV - tốt hơn là nên uống một tách trà nhẹ nhàng và đi ngủ sớm.

.