วิดพื้นเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดที่คนหนุ่มสาวจำนวนมากใช้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จริงอยู่มีเพียงไม่กี่คนที่ยังคงดำเนินการอยู่เป็นประจำ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ประโยชน์ลดลงอย่างมาก บรูซ ลีในตำนานให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการวิดพื้นจากพื้น เขาเป็นคนที่แสดงให้เห็นถึงรูปแบบที่ยากที่สุด - การออกกำลังกายด้วยมือและสองนิ้ว มีตัวเลือกการวิดพื้นจำนวนมาก ซึ่งแต่ละตัวเลือกมีความเฉพาะเจาะจงสำหรับประเทศใดประเทศหนึ่ง ตัวอย่างเช่น ในรัสเซีย เรามักจะวิดพื้นด้วยตุ้มน้ำหนัก และในสหรัฐอเมริกา การออกกำลังกายด้วย "เกลียวเหล็ก" เป็นเรื่องปกติ วิดพื้นจากพื้นให้อะไรกับร่างกายของเรา? มีประโยชน์อย่างไร?
เราจะพิจารณาประโยชน์ของการวิดพื้นด้านล่าง แต่ก่อนอื่นเราจะให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าด้วยวิธีการที่ถูกต้องเท่านั้นที่พวกเขาสามารถให้เอฟเฟกต์ที่จำเป็น เพื่อสุขภาพร่างกาย
หลักการพื้นฐานของวิดพื้น
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรก อย่าพยายามเอาชนะความเกียจคร้านในหนึ่งวัน สิ่งสำคัญคือความพอประมาณ ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงที่จะปฏิเสธความปรารถนาที่จะวิดพื้นตลอดไป
- ก่อนเริ่มวิดพื้นจริง ให้วอร์มกล้ามเนื้อ ในกรณีนี้จะไม่เกิดความเครียดในระหว่างการบรรทุกที่คมชัด การวิ่งจ๊อกกิ้งเบา ๆ การกระโดดและการออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยเตือนกล้ามเนื้อของการโหลดที่ตามมา
- หลังจากเสร็จสิ้นการวอร์มอัพ ให้ไปที่วิดพื้นโดยตรง เน้นนอนราบมองตรงไปข้างหน้าโดยไม่ก้มศีรษะ หลังและขาควรอยู่ในแนวเส้นตรงตลอดการออกกำลังกาย คุณไม่สามารถงอหลังส่วนล่างได้ เนื่องจากอาจทำอันตรายได้ ไม่จำเป็นต้องกดทั้งตัวกับพื้น - คุณสามารถสัมผัสมันด้วยหน้าอกของคุณเท่านั้น (ซึ่งจะทำให้เอฟเฟกต์เด่นชัดขึ้น) หรืออย่างน้อยก็ลดระดับตัวเองให้ห่างจากพื้นอย่างน้อย 3 ซม. ในขณะที่รักษา น้ำหนักตัวทั้งตัว ไม่ว่าในกรณีใดอย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ: ขณะหายใจเข้า ลดตัวลง และขณะหายใจออก ให้อยู่ในท่าเริ่มต้น จริงอยู่บางคนเชื่อว่าไม่จำเป็นต้องหายใจตามแผนนี้เพราะคน ๆ หนึ่งรู้สึกว่ามันง่ายกว่าสำหรับเขาที่จะหายใจเพื่อไม่ให้ร่างกายของเขารับภาระมากที่สุด
แน่นอน ถ้าคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นครั้งแรก คุณจะต้องทำงานอย่างหนักเพื่อเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้อง ท้ายที่สุดการดันขึ้นอย่างไม่ถูกต้องคุณเพิ่มความเสี่ยงในการ "สูบฉีด" กล้ามเนื้อผิดซึ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณบรรลุความเป็นเลิศทางเทคนิค
ประโยชน์ของการวิดพื้นจากพื้นคืออะไร?
สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเป็นหลัก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่วิดพื้นถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลังนี้ทำให้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อได้หลายกลุ่ม:
- กล้ามเนื้อหน้าอกขนาดใหญ่ หน้าที่หลักของพวกเขาคือการหมุนของกระดูกต้นแขนซึ่งจำเป็นสำหรับมวยปล้ำแขนการลักพาตัวของกระดูกต้นแขนและการประกบ (รับผิดชอบในการยกน้ำหนักและการขว้างปาตลอดจนยกแขนไปด้านข้าง)
- ไทรเซ็ปส์ บราคิอิ หรือที่เรียกว่า ไทรเซ็ปส์ มีหน้าที่ในการยืดแขน หากออกกำลังกายด้วยกริ๊ปที่แคบ พวกเขาจะพัฒนาเร็วขึ้น
- กล้ามเนื้อเดลทอยด์ (ส่งเสริมการขยายไหล่ทางสายตา). แม้ว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้มุ่งเป้าไปที่เดลทอยด์โดยเฉพาะ แต่ก็เป็นแบบฝึกหัดที่พัฒนาได้มากที่สุดในระหว่างการวิดพื้น
- กล้ามเนื้อหน้า Serratus ที่ซี่โครงส่วนบนในบริเวณหน้าอกด้านข้าง พวกเขาพัฒนาได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการวิดพื้น
- ลูกหนูหรือที่เรียกว่าลูกหนู แม้ว่าจะไม่พัฒนาในระหว่างการวิดพื้น แต่ความแข็งแรงโดยรวมของกล้ามเนื้อแขนก็เพิ่มขึ้น
- กล้ามท้อง.
- กล้ามเนื้อ Gluteus.
ส่งผลให้ร่างกายกระชับและแข็งแรงขึ้นเพราะในระหว่างออกกำลังกายกล้ามเนื้อของเกือบทุกส่วนของร่างกายทำงาน วิดพื้นยังช่วยเพิ่มความเร็วในการชก ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับนักศิลปะการต่อสู้ชาย
นอกจากการวิดพื้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับความงามของร่างกายแล้ว พวกเขายังมีราคาที่ไม่แพงมาก คุณสามารถทำวิดพื้นได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้เครื่องช่วยใดๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นผิวเรียบ (พื้นที่คุณสามารถพิงได้) และความปรารถนาอันแรงกล้า นอกจากนี้การวิดพื้นไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุ - สามารถทำได้โดยทั้งเด็กและผู้สูงอายุ (เว้นแต่แน่นอนว่าไม่มีโรคใด ๆ ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกาย)
วิดพื้นช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนอย่างเห็นได้ชัด มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ชายอายุ 30 ปีขึ้นไป เนื่องจากเมื่ออายุมากขึ้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 2% ทุกปี ดังนั้นเมื่ออายุ 60 เราสูญเสียกล้ามเนื้อไปครึ่งหนึ่ง - พวกมันกลายเป็นไขมัน ในทางกลับกันโรคอ้วนนำไปสู่โรคต่าง ๆ ซึ่งในตอนแรกโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน การออกกำลังกาย (สม่ำเสมอ) ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อโดยป้องกันไม่ให้เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย วิดพื้นมีประโยชน์อย่างยิ่งถ้าคุณไม่เล่นกีฬาเลย: ตอนนี้มันง่ายกว่ามากสำหรับคุณในการทำงานประจำวันที่ต้องใช้การออกกำลังกาย คุณจะรู้สึกเหนื่อยน้อยลงและมีสุขภาพดีขึ้น อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ
ประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายแต่สำหรับร่างกายโดยรวมด้วย
วิดพื้นจากพื้น, นอกจากจะมีผลในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนต่อร่างกาย, ยังสามารถปรับปรุงสภาพ ของร่างกายของเรา มีส่วนทำให้:
- ปรับปรุงการเผาผลาญ กล่าวคือ เมแทบอลิซึม ซึ่งประกอบด้วยการแปรรูปอาหารที่ได้รับสำหรับความต้องการของร่างกายและการขับสารตกค้าง เมแทบอลิซึมที่ช้าลงทำให้เกิดโรคของหัวใจและหลอดเลือด
- การพัฒนาระบบทางเดินหายใจ. ช่วยให้ออกซิเจนอิ่มตัวในปอดได้ดีขึ้นและไปถึงทุกเซลล์ในร่างกาย ซึ่งไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากมัน นั่นคือเหตุผลที่การหายใจอย่างถูกต้องในกีฬาและโยคะเป็นสิ่งสำคัญมาก
- เสริมสร้างเอ็น ข้อต่อ และกระดูก ความเฉพาะเจาะจงของการวิดพื้นสามารถบรรเทาปัญหาเช่น Bursitis (การอักเสบของถุงเมือกซึ่งมักพบในบริเวณข้อต่อ) โรคข้ออักเสบ (คำรวมสำหรับความเสียหายร่วมกัน) และโรคอื่น ๆ วิดพื้นบรรเทาโรคข้อ ปรับปรุงสภาพของเอ็นของนิ้วมือ มือ และปลายแขน ควรสังเกตประโยชน์ของการวิดพื้นสำหรับกระดูกสันหลัง และในทางกลับกันก็มีส่วนช่วยในท่าที่สวยงามและป้องกันโรคต่างๆของกระดูกสันหลัง หากคุณมีปัญหากับข้อต่อ ไม่ควรใช้วิธีการวิดพื้นแบบแปลกใหม่ในการวางตำแหน่งมือ (บนนิ้วมือ หมัด ฯลฯ) วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะสะดวกสำหรับคุณเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณอีกด้วย โดยการปฏิบัติตามกฎนี้ คุณสามารถวิดพื้นได้จนถึงวัยชรา
- การปรับปรุงสถานะของหลอดเลือดและระบบหัวใจและหลอดเลือดทั้งหมด นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าการออกกำลังกายเร่งการไหลเวียนโลหิตจึงทำความสะอาดหลอดเลือดของ "เศษ" ต่างๆ รักษาและทำให้หัวใจมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ประโยชน์ของวิดพื้นสำหรับผู้หญิง
เราได้พูดคุยกันแล้วว่าวิดพื้นมีประโยชน์สำหรับผู้ชายอย่างไร แต่ก็ไม่น้อย มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง:
- การออกกำลังกายประเภทนี้ก่อนอื่นช่วยรักษาโทนสีเต้านมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับสตรีหลังคลอดเมื่อเต้านมลดลงบ้างและสูญเสียรูปร่างที่น่าดึงดูด ด้วยวิดพื้นที่ถูกต้อง คุณสามารถดึงเธอกลับมาได้
- หน้าท้องแบนราบเป็นอีกหนึ่งข้อดีที่ไม่ต้องสงสัยของการออกกำลังกายนี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะวิดพื้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง ดังนั้นหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นได้ว่าท้องของคุณกระชับและแบนราบมากขึ้น ไม่ต้องพูดถึง ผิวในมือของคุณจะกระชับและยืดหยุ่นอยู่เสมอ
- การออกกำลังกายซ้ำ 30 ครั้งทำให้สามารถใช้งานได้ตั้งแต่ 60 ถึง 100 กิโลแคลอรี ด้วยความเร็วเช่นนี้คุณสามารถเผาผลาญปอนด์พิเศษได้ด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งเร็วหรือกระโดดเชือกซึ่งไม่อนุญาตสำหรับทุกคนนี่เป็นแบบฝึกหัดเดียวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพซึ่งไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและสามารถทำได้เองที่บ้าน
และแน่นอน เราคำนึงถึงประโยชน์ต่อสุขภาพข้างต้นด้วย
ประเภทของวิดพื้น
บางส่วนเหมาะสำหรับเด็กผู้หญิง อื่น ๆ เป็นที่ยอมรับสำหรับครึ่งที่แข็งแกร่งของมนุษยชาติเท่านั้น พิจารณาวิดพื้นรูปแบบต่างๆ ที่ยากของผู้ชาย:
- วิดพื้นด้วยหมัดจะทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้นมาก
- วิดพื้นจากฝ้ายให้โอกาสในการพัฒนาการประสานงานและความแข็งแกร่ง แต่ต้องมีการเตรียมการเบื้องต้นเป็นเวลานาน
- วิดพื้น Handstand ขยายเดลต้าให้สูงสุด
แน่นอนว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่ไม่สามารถทำท่านี้ซ้ำได้พวกเขาทำท่าที่เรียบง่ายกว่า แต่ไม่มีวิดพื้นรุ่นที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าที่เรียกว่าคลาสสิก มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นจาก 5-6 ครั้งเพราะคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้
หากร่างกายของคุณไม่คุ้นเคยกับการรับน้ำหนักเลย โค้ชแนะนำให้เริ่มต้นด้วย:
- วิดพื้นกำแพง
- วิดพื้นโดยใช้ม้านั่งหรือขอบหน้าต่าง
- เข่าเสื่อม.
เมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อของคุณจะชินกับภาระนี้ และคุณสามารถไปยังด่านต่อไปที่ยากขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มวิดพื้นด้วยความกระตือรือร้น ให้ใส่ใจกับข้อห้ามที่การออกกำลังกายใดๆ มี แม้แต่วิธีที่ง่ายและง่ายที่สุด
วิดพื้นมีข้อห้ามในกรณีใดบ้าง?
หากคุณไม่มีกระดูกสันหลังส่วนโค้งและข้อห้ามทางการแพทย์อื่นๆ (เช่น ไส้เลื่อน ต้อหิน หรือลิ่มเลือด) วิดพื้นไม่เป็นอันตราย ควรทำด้วยความระมัดระวังในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีปัญหาในการประสานงาน เช่นเดียวกับอาการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อศอก หรือข้อมือ ทั้งในระยะเฉียบพลันและเรื้อรัง
.
