O que você pode comer à noite?

Existe um mito popular entre as pessoas que estão emagrecendo ou que sonham em perder peso de que é impossível comer depois das seis da tarde. Mas acontece que o princípio básico das refeições noturnas é um determinado período de tempo. São 4 horas, e é nesse período que antecede o descanso noturno que você precisa jantar para não engordar. Aos 18, 25 e às vezes até 30 anos, essa regra pode ser negligenciada. Mas a cada ano, o tempo desde a última refeição até o sono deve aumentar gradualmente. Porém, como você sabe, a fome não é uma tia, e adormecer com o estômago vazio, e até por hábito, é muito difícil. Os principais nutricionistas recomendam uma lista de alimentos que você pode comer à noite. A lista de alimentos permitidos é estritamente limitada e dividida em segmentos por hora. Se você seguir as regras de comer à noite, é perfeitamente possível evitar consequências desagradáveis ​​com o peso.

A lista de produtos depende do sexo e da idade da pessoa. Isso se deve ao fato de que o metabolismo de homens e mulheres é diferente. Ressalte-se que os primeiros tiveram um pouco mais de sorte: ambos têm uma alimentação mais rica e os alimentos permitidos são mais calóricos. E os homens não se preocupam muito com a figura e o excesso de peso. De referir ainda que, para os jovens, a lista recomendada é muito mais longa do que para os que já ultrapassaram a lacuna de 30 anos. O princípio baseia-se na ideia de saturar levemente o corpo e manter a força, e não sobrecarregá-lo com alimentos pesados ​​e altamente calóricos antes de ir para a cama.

O que você pode comer 4 horas antes de dormir?

Para uma mulher 4 horas antes de dormir, 100 gramas de peixe branco cozido são um bom jantar. Você pode substituí-lo por carne de frango branca cozida ou cozida, mas não mais do que 2 vezes por semana. Mas os alimentos fritos devem ser totalmente abandonados e consumidos apenas pela manhã. Quaisquer vegetais cozidos, exceto batatas, são adequados como acompanhamento para pratos de peixe ou carne. É melhor comê-lo assado, quando o amido, prejudicial à figura, já foi destruído.

Qualquer produto de leite fermentado - kefir, iogurte, leite fermentado assado será um bom lanche. Mas o queijo cottage à noite deve ser tratado com cautela. Este produto deve ser consumido durante o dia ou como lanche da tarde. Frutas e bagas como mirtilos e limão têm muito baixo teor de açúcar, o que os torna ideais como um complemento à sua refeição da noite. Combina bem com os produtos e ervas listados. Beterrabas cozidas também são ótimas para o jantar. Ela não apenas não sobrecarrega o estômago, mas também estimula os intestinos.

Aqui está uma lista de amostra de alimentos permitidos para o jantar. Mas isso não significa que tudo isso pode ser aprendido de uma só vez. Existe uma regra de ouro das "palmas das mãos", segundo a qual se deve comer o quanto puder em uma refeição. E, claro, você não precisa jogar tudo dentro de si. É melhor escolher o que você quer comer mais no jantar, 100 gramas de peixe ou batata cozida.

Algumas pessoas acreditam que você pode comer qualquer quantidade de fruta à noite. No entanto, esse julgamento está errado. Por exemplo, se você acha que pode comer uma maçã à noite, corre o risco de engordar muito rapidamente. Na verdade, junto com as fibras saudáveis, as frutas perfumadas contêm uma grande quantidade de açúcares ocultos. Portanto, todas as frutas são estritamente proibidas de serem consumidas no jantar, se você sonha em perder peso.

O que você pode comer 3 horas antes de dormir?

3 horas antes de deitar, é permitido mimar-se com um pequeno pedaço do mesmo peixe branco cozido, vegetais cozidos e laticínios a seu gosto. Você pode comer verduras e aves brancas cozidas, mas em quantidades muito pequenas.

A beterraba, infelizmente, foi retirada da lista de alimentos permitidos por ser muito doce. Além disso, você não pode comer pão, mesmo que seja um pão torrado ou pão integral. Frutas também são proibidas, especialmente peras, uvas ou melões. Eles podem ser consumidos apenas pela manhã e, claro, não todos os dias.

O que você pode comer 2 horas antes de dormir?

As 2 horas antes de dormir tornam-se ainda mais restritivas e restritivas em termos de nutrição. Dos pratos permitidos, restam peixes, laticínios e verduras. Esses produtos também não devem ser comidos juntos, mas você precisa escolher o que mais deseja - peixe ou kefir. Mas não é recomendado comer vegetais crus 2 horas antes de deitar. Eles colocam uma carga pesada no pâncreas. Portanto, depois de comer alguns tomates ou pimentões à noite, de manhã a pessoa vai acordar com um peso no estômago e no hipocôndrio.

Algumas pessoas acreditam que se você quiser comer à noite, pode fazer um lanche com frutas secas. Mas eles estão muito errados sobre isso. Nesses produtos, existe uma quantidade extremamente elevada de glicose e frutose, o que tem um efeito negativo no metabolismo, razão pela qual quilos extras são depositados nas laterais. O mesmo se aplica às melancias, de que gostamos tanto, principalmente no calor. Esta fruta suculenta e madura contém uma grande quantidade de açúcares. Portanto, não haverá nada de estranho no fato de que, comendo polpa de melancia à noite, você se recuperará repentinamente.

O que você pode comer 1 hora antes de dormir?

Um mito bastante comum é que é bom beber um copo de leite com uma colher de chá de mel antes de dormir. Na verdade, isso é um equívoco, porque essa opção só é adequada para crianças. Em adultos, infelizmente, um copo de leite que você bebe causa um estômago borbulhante, inchaço e não permite que você durma em paz. Seria mais correto substituir o leite por bebidas lácteas fermentadas - leite cozido fermentado, iogurte ou kefir.

Sim, muitas vezes eu realmente quero comer antes de dormir, mas as leis da natureza ditam suas próprias regras. Com a idade, as pessoas adquirem muitas doenças, incluindo diabetes mellitus tipo 2, hipertensão, varizes, várias doenças gastrointestinais e excesso de peso. O cumprimento das regras nutricionais acima evitará a ocorrência de tais problemas de saúde graves.

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