Co można zjeść w nocy?.

Wśród osób odchudzających się lub marzących o utracie wagi istnieje popularny mit, że nie można jeść po szóstej wieczorem. Okazuje się jednak, że główną zasadą wieczornych posiłków jest określony przedział czasowy. To 4 godziny i właśnie w tym czasie przed nocnym odpoczynkiem trzeba zjeść obiad, aby nie przytyć. W wieku 18, 25, a czasem nawet 30 lat można zlekceważyć tę zasadę. Ale co roku czas od ostatniego posiłku do snu powinien się stopniowo wydłużać. Jednak, jak wiadomo, głód to nie ciocia, a zasypianie na czczo, a nawet z przyzwyczajenia, jest bardzo trudne. Czołowi dietetycy polecają listę produktów, które można jeść w nocy. Lista dozwolonych pokarmów jest ściśle ograniczona i podzielona na segmenty godzinowe. Jeśli przestrzegasz zasad jedzenia wieczorem, całkiem możliwe jest uniknięcie nieprzyjemnych konsekwencji związanych z wagą.

Lista produktów zależy od płci i wieku osoby. Wynika to z faktu, że metabolizm mężczyzn i kobiet jest inny. Należy zauważyć, że ci pierwsi mieli trochę więcej szczęścia: obaj mają bogatszą dietę, a dozwolone pokarmy są bardziej kaloryczne. A mężczyźni nie przejmują się zbytnio sylwetką i nadwagą. Należy również zauważyć, że dla młodych ludzi zalecana lista jest znacznie dłuższa niż dla tych, którzy przekroczyli 30-letnią różnicę wieku. Zasada jest zbudowana na idei lekkiego nasycenia organizmu i utrzymania siły, a nie obciążania go ciężkim, wysokokalorycznym jedzeniem przed pójściem spać.

Co możesz zjeść 4 godziny przed snem?

Dla kobiety na 4 godziny przed snem 100 gram gotowanej białej ryby będzie dobrym obiadem. Można go zastąpić białym mięsem drobiowym w formie gotowanej lub duszonej, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Ale smażone jedzenie powinno być całkowicie porzucone i spożywane tylko rano. Wszelkie duszone warzywa, z wyjątkiem ziemniaków, nadają się jako dodatek do dań rybnych lub mięsnych. Najlepiej spożywać pieczone, gdy skrobia szkodliwa dla sylwetki została już zniszczona.

Dobrą przekąską będą wszelkie sfermentowane produkty mleczne – kefir, jogurt, sfermentowane mleko pieczone. Ale twaróg w godzinach wieczornych należy traktować ostrożnie. Produkt najlepiej spożywać w ciągu dnia lub jako popołudniową przekąskę. Owoce i jagody, takie jak jagody i cytryna, mają bardzo niską zawartość cukru, dzięki czemu idealnie nadają się jako dodatek do wieczornego posiłku. Dobrze komponuje się z wymienionymi produktami i ziołami. Gotowane buraki świetnie nadają się również na obiad. Nie tylko nie obciąża żołądka, ale także pobudza jelita.

Oto przykładowa lista produktów spożywczych dozwolonych na obiad. Ale to nie znaczy, że tego wszystkiego można się nauczyć za jednym posiedzeniem. Istnieje złota zasada „palm”, zgodnie z którą należy zjeść tyle, ile zmieści się w jednym posiłku. I oczywiście nie musisz wrzucać wszystkiego do siebie. Lepiej wybrać to, co chcesz zjeść więcej na obiad, 100 gram ryby lub pieczone ziemniaki.

Niektórzy uważają, że wieczorem można zjeść dowolną ilość owoców. Jednak ten osąd jest błędny. Na przykład, jeśli myślisz, że możesz zjeść jabłko w nocy, ryzykujesz bardzo szybko przytyć. Rzeczywiście, wraz ze zdrowym błonnikiem, pachnące owoce zawierają dużą ilość ukrytych cukrów. Dlatego surowo zabrania się spożywania wszystkich owoców na obiad, jeśli marzysz o zrzuceniu wagi.

Co możesz zjeść 3 godziny przed snem?

Na 3 godziny przed snem można rozpieszczać się małym kawałkiem tej samej gotowanej białej ryby, duszonymi warzywami i nabiałem według własnego gustu. Można jeść zarówno zielone, jak i biały drób, ale w bardzo małych ilościach.

Burak niestety skreśla się z listy dozwolonych pokarmów, ponieważ jest bardzo słodki. Nie możesz też jeść chleba, nawet jeśli jest to grzanka lub bochenek pełnoziarnisty. Zabronione są również owoce, zwłaszcza gruszki, winogrona czy melony. Można je spożywać tylko rano i oczywiście nie codziennie.

Co możesz zjeść 2 godziny przed snem?

Dwugodzinny okres przed snem staje się jeszcze bardziej rygorystyczny i wymagający pod względem odżywiania. Z dozwolonych potraw pozostają ryby, produkty mleczne i warzywa. Te produkty również nie powinny być spożywane razem, ale musisz wybrać to, czego chcesz więcej - rybę lub kefir. Ale nie zaleca się spożywania surowych warzyw na 2 godziny przed snem. Obciążają trzustkę. Dlatego po zjedzeniu odrobiny pomidorów lub papryki w nocy, rano osoba obudzi się z uczuciem ciężkości w żołądku i podżebrzu.

Niektórzy uważają, że jeśli chcesz zjeść wieczorem, możesz zjeść przekąskę z suszonymi owocami. Ale bardzo się mylą. W takich produktach występuje niezwykle duża ilość glukozy i fruktozy, co ma zły wpływ na metabolizm, dlatego na bokach odkładają się dodatkowe kilogramy. To samo dotyczy arbuzów, które tak bardzo lubimy, zwłaszcza w upalne dni. Ta soczysta dojrzała jagoda zawiera ogromną ilość cukrów. Dlatego nie będzie nic dziwnego w tym, że po zjedzeniu miąższu arbuza wieczorem nagle wyzdrowiejesz.

Co możesz zjeść godzinę przed snem?

Dość powszechnym mitem jest to, że dobrze jest wypić przed snem szklankę mleka z łyżeczką miodu. W rzeczywistości jest to błędne przekonanie, ponieważ ta opcja jest odpowiednia tylko dla dzieci. U dorosłych niestety wypijana szklanka mleka spowoduje wrzenie w żołądku, wzdęcia i nie pozwoli na spokojny sen. Bardziej słuszne byłoby zastąpienie mleka sfermentowanymi napojami mlecznymi - sfermentowanym pieczonym mlekiem, jogurtem lub kefirem.

Tak, często bardzo chcę jeść przed snem, ale prawa natury dyktują własne zasady. Z wiekiem ludzie zapadają na wiele dolegliwości, m.in. cukrzycę typu 2, nadciśnienie, żylaki, różne choroby przewodu pokarmowego i nadwagę. Przestrzeganie powyższych zasad żywieniowych zapobiegnie występowaniu tak poważnych problemów zdrowotnych.

.