Wat is het beste drankje na het sporten?

Met intensieve training in de sportschool is het vrij eenvoudig om het gebrek aan verloren vocht en mineralen te herstellen als je bijvoorbeeld isotone medicijnen gebruikt. De vraag wat je het beste kunt drinken na het sporten, moet echter serieuzer worden genomen.

Processen in het lichaam tijdens inspanning

Eerst moet je begrijpen wat gebeurt op chemisch en fysiek niveau met het lichaam en hoe het te helpen herstellen. Tijdens de training in de sportschool voorzien koolhydraten ons lichaam van de nodige energie, maar de hoeveelheid van hetzelfde glycogeen is beperkt. Hoe eerder de voorraad wordt aangevuld, hoe sneller het lichaam zal herstellen. Aan de andere kant, na het werken in de sportschool, gaat er veel water verloren samen met zweet, en daarmee mineralen, wat weer de prestaties van het lichaam verlaagt. Door inspanning krijgen de spieren een microtrauma, waardoor ze ook een bepaalde hoeveelheid eiwit nodig hebben.

Daarom heeft een atleet een complexe drank nodig. Zijn taak is om het niveau van glycogeen, vocht en sporenelementen te herstellen, het lichaam te voorzien van materiaal voor de groei van spiermassa en natuurlijk de dorst te lessen.

Wat heeft een atleet nodig op het gebied van trainingsdoelen?

Ongeveer 30 minuten na intensieve inspanning staat het "post-workout window" open, wanneer het mogelijk en noodzakelijk is om het lichaam van nuttige stoffen te voorzien. Als je niets neemt, zal het vet beetje bij beetje worden verbrand, maar de spieren zullen helemaal niet groeien. Bovendien verhoogt de gedwongen "hongerstaking" het metabolisme niet en zal het bereiken van het doel langzamer gaan.

Als het doel is om vet te verbranden, moeten koolhydraten na de training worden vermeden. In dit geval moet u zich concentreren op eiwitten. Als je naar de sportschool gaat om spieren op te bouwen, kun je niet zonder eiwitten of koolhydraten.

Drinken na het sporten

Water. Een veelzijdige vloeistof die de dorst goed lest. Mineraalwater, waaruit het gas eerder is verwijderd, zal de reserves aan sporenelementen aanvullen. Een uitstekende optie om de carrosserie te restaureren is Essentuki. Na de lessen moet water in kleine slokjes worden gedronken, en niet in één slok.

Isotoniek. Naast mineralen zijn deze sportdranken koolhydraatarm. Hoewel ze niet gecontra-indiceerd zijn na het sporten, kunnen ze het beste tijdens het sporten worden gebruikt om de prestaties op peil te houden en vermoeidheid te voorkomen.

Gainers en cocktails. De meest correcte en effectieve manier om het lichaam te herstellen is het gebruik van een kant-en-klaar eiwit of gainer. Door hun doordachte samenstelling bevorderen ze de eiwitsynthese, leveren ze energie en verhogen ze het gehalte aan koolhydraten in het bloed. Het laden van eiwitten na de training in vloeibare, licht verteerbare vorm verhoogt de spiergroei met 3 keer. Gewoonlijk wordt ongeveer 1 g eiwit per kilogram ideaal gewicht genomen. Voordat u eiwit gemengd met water of melk drinkt, moet u bovendien een portie koolhydraten nemen. De gainer is in dit geval het meest effectief. Let bij het kiezen ervan op de hoeveelheid enkelvoudige koolhydraten. Hun inhoud moet minimaal zijn en het is beter als ze volledig worden vervangen door complexe.

Welk eiwit is beter om te drinken na de training - wordt individueel geselecteerd, op basis van de doelen van de sporter. Er zijn verschillende soorten te koop:

  • Complex - een mengsel van verschillende soorten eiwitten.
  • Wei - respectievelijk verkregen uit serum. Verkrijgbaar als hydrolysaat, concentraat en isolaat.
  • Soja - verlaagt overtollig cholesterol.
  • Caseïne - Aanbevolen voor mensen die vet bestrijden terwijl ze spieren aan het pompen zijn.
  • Ei - vrij duur, het duurt lang om in het lichaam te ontbinden.

Melk. Voor degenen die sporten, bevat het de perfecte verhouding tussen eiwitten en koolhydraten. Daarnaast bevat het calcium, kalium en een aantal vitamines. Let bij het kiezen van melk goed op de samenstelling: deze moet laag in vet en hoog in koolhydraten zijn, en niet andersom. Het wordt vaak gebruikt in post-workout dranken zoals eiwitten.

Het drinken van chocolademelk na de training is acceptabel. Het merk TruMoo is erg populair, dat een vetvrij product produceert. Een wonderdrankje kan desgewenst thuis worden bereid met magere melkpoeder en cacaopoeder. Sommige voedingsdeskundigen stellen echter voor om alles te vermijden dat cafeïne (en dus chocolade) bevat. Er wordt aangenomen dat de laatste de productie van insuline verstoort en het gebruik van alle binnenkomende eiwitten voor spiervezelherstel verhindert.

Sappen. Het zijn natuurlijke sappen, geen goedkope nectars met een hoog sucrosegehalte, die erg populair zijn voor herstel. Naast natuurlijke suikers bevatten ze antioxidanten en flavonoïden om pijnklachten te verlichten. Een glas druivensap bevat 38 gram koolhydraten. Dit sap veroorzaakt een insulinepiek, die helpt bij het opbouwen van spieren.

.