운동 후 무엇을 먹을까?

근육량이 증가하는 과정에서 에너지가 특히 집중적으로 소모됩니다. 신체 활동 후 처음 3분의 2는 특정 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 무엇을 먹을 것인지에 대한 질문은 명확하게 대답할 수 없습니다. 다이어트는 목표에 달려 있습니다 - 결과적으로 달성해야 할 사항: 근육의 양을 늘리고, 구호를 개선하고, 체중을 줄이십시오... "운동 선수"와 보디 빌더의 식단은 크게 다릅니다.

근육량을 늘리기 위한 운동 후 영양

근육질 체격(살을 빼지 않고도)을 얻으려는 사람들은 단백질 식품도 필요합니다. 지방, 탄수화물, 섬유질로. 격렬한 신체 활동 중에는 에너지 저장 손실이 과도합니다. 근육에 대한 힘 효과가 클수록 근육이 더 길고 강렬할수록 "연료" 소비가 커집니다. 보충되지 않으면 저장된 탄수화물이 고갈되고 단백질이 소비됩니다. 다른 계획의 목표는 근육량을 늘리는 것이기 때문에 어떤 경우에도 운동 후에 배고픔을 느끼게 해서는 안 됩니다.

메뉴는 특히 신중하게 선택해야 하며, 불필요한 것은 모두 배제하고 건강한 제품만을 우선적으로 선택해야 합니다. 운동이 끝나면 근육에 "인슐린 기아"가 발생합니다. 이 상태는 에너지 손실의 보충, 즉 포도당 공급이 필요합니다. 그런 다음 근육 세포와 몸 전체의 생화학 적 과정이 정상화됩니다.

아시다시피 단식은 격렬한 육체 노동과 함께 체중 감량으로 이어집니다. 몸에 유용한 물질을 "공급"하지 않으면 근육 단백질이 분해 될 수 있습니다. 즉, 그 효과는 반대입니다. 우수한 근육량 대신에 연습생은 근육통, 심한 피로 및 부정적인 기분을 받게됩니다.

전문가들에 따르면, 근육을 만들고자 하는 욕망은 결코 배고픔과 관련되어서는 안 됩니다. 그러나 과식하거나 지방이 많은 음식을 많이 먹는 것도 권장하지 않으므로 수업 직후에 지방이 많은 크림 케이크, 라드를 대량으로 섭취하는 것은 허용되지 않습니다. "피칭"은 몸에 일정량의 지방이 있어야합니다. 이것은 스포츠 중에 훌륭한 에너지 원으로 작용하는 작은 층입니다. 부적절한 영양은 근육 크기를 줄이고 지방을 증가시킵니다. 따라서 몸은 굶주림의 경우 "연료를 저장"합니다. 훈련은 효과가 없을 것입니다.

근육 형성을 촉진하는 음식에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 훈련 후 무엇을 먹을 수 있는지에 대한 흥미로운 질문에는 확실한 답이 있습니다. 바로 단백질입니다. 다음과 같은 제품이 특히 유용합니다.

  • 쇠고기(삶은 것, 튀긴 것, 구운 것);
  • 닭 가슴살;
  • 닭고기 달걀(특히 단백질);
  • 발효유(우유, 코티지 치즈).

프로 운동선수들은 닭고기 달걀로 만든 수제 칵테일을 먹는다. 이를 위해서는 15개의 단백질과 1개의 노른자가 필요합니다.

탄수화물 제품:

  • 메밀(죽을 기본으로 한 것);
  • 오트밀;
  • 기장;
  • 초콜릿(검정);
  • 쌀;
  • 빵;
  • 바나나(제한된 수량);
  • 신선한 주스.

너무 부피가 큰 음식은 소화 과정을 방해하고 지방 축적을 유발하여 먹지 않는 것이 좋습니다. 식물성 섬유는 운동 선수와 운동 애호가에게 매우 유용합니다. 그것은 독소, 독소를 신체에서 제거하고 위장관 과정에 유익한 영향을 미칩니다. 풍부한 식품:

  • 신선한 야채;
  • 야채 샐러드;
  • 신선한 과일;
  • 말린 과일.

피트니스 수업 후 영양의 특징

체육관에서 운동하는 사람들은 영양에 대한 완전히 다른 접근 방식이 있어야 합니다. 구호 기관을 달성하는 임무. 이 경우 체중 축적에 기여하는 모든 음식은 최악의 악으로 간주됩니다. 요리에서 지방과 탄수화물의 양을 크게 줄이는 것이 좋습니다. 최소한의 제품이나 없는 제품으로 음식을 조리해야 합니다. 그러나 단백질(근육의 구성 요소)은 식단에 반드시 포함되어야 합니다. 수업이 끝나면 단백질 파우더를 기본으로 준비된 음료를 마실 수 있으며 과일 주스와 결합 할 수 있습니다.

운동 후 무엇을 먹나요?

  • 곡물 - 메밀, 오트밀, 쌀(소량);
  • 베리, 과일, 야채(바람직하게는 신선한 것);
  • 오트밀 쿠키;
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  • 삶은 생선(작은 조각);
  • 흰살코기 - 삶은 닭고기(조금);
  • 케피어, 발효 구운 우유, 저지방 코티지 치즈, 요구르트;
  • 바나나 ½개.

적절한 양의 단백질, 탄수화물, 음식의 최소한의 지방 함량은 체중을 줄이고 날씬한 몸매를 얻는 데 도움이 됩니다. 이 경우 근육이 점차 축적되어 지방층을 대체합니다.

선수들은 보디빌딩 후에 무엇을 먹을 수 있습니까?

신체의 구호 "건설"에 관련된 운동선수의 영양 문제에 대한 접근은 특히 어렵습니다. 이것은 피트니스보다 더 힘든 과정입니다.근육은 볼륨을 최대화하고 지방은 완전히 사라질 때까지 줄여야 합니다. 즉, 지방층은 이상적으로는 시각적으로 보이지 않습니다. 처음에는 운동 선수가 근육량을 얻은 다음 지방 제거 작업에 직면합니다. 운동 선수는 두 번째 단계를 "건조"라고 부릅니다. 이것은 가장 큰 제한의 시간입니다.

체중이 증가하지 않지만 운동에 유용한 식품:

  • 사과;
  • 감귤류;
  • 파인애플.

비타민, 미량원소, 섬유질이 많이 함유되어 있어 건강과 스포츠 경기력에 유익한 효과가 있다. 그러나 근육량을 유지하고 근육량을 늘리려면 확실히 단백질과 적절한 양의 탄수화물이 필요하며 이는 에너지 보충에 매우 유용합니다.

그런 운동선수의 식단은 다른 스포츠에 종사하고 다른 목표를 설정하는 사람들의 메뉴와 다릅니다. 제품 선택은 수업의 단계에 따라 다릅니다. 근육이 자라면 먹는 음식의 양이 "건조"보다 몇 배 더 많습니다.

보디빌더는 다른 운동선수에 비해 대체로 자제력이 있지만, 반면에 그들의 식단은 근육을 적절한 형태로 유지하기에 충분합니다. 식품의 약 30%는 신선한 야채, 과일, 딸기, 허브로 구성되어 있습니다. 곡물과 빵에 같은 양이 주어집니다. 15%는 젖산 제품이고 15%는 완두콩, 콩, 콩, 닭고기 달걀, 콩, 고기입니다. 지방 및 탄수화물 식품 - 전체 식단의 10%.

튀긴 음식이 아닌 삶아 구운 음식을 주로 사용한다. 그들에게 소금을 추가하지 않는 것이 좋습니다. 운동 직후에는 소모된 에너지의 공급을 보충해주는 유용한 탄수화물 식품(탄수화물 약 100g)입니다. 운동 종료 후 처음 20분은 근육의 회복 과정에 매우 중요합니다. 이것에 유용한 것은:

  • 쌀(빨간색 아님);
  • 흰 빵;
  • 감자;
  • 파스타.

과자류는 최소 수량으로 허용된다. 운동 선수는 고품질 천연 꿀을 먹을 수 있지만 고용량은 먹을 수 없습니다. 운동이 끝나면 설탕이 든 주스를 마실 수도 있습니다.

단백질 식품 덕분에 근육이 강화되고 재건되고 건설됩니다. 최고의 단백질 공급원:

  • 쇠고기(삶은 것, 구운 것);
  • 닭 가슴살;
  • 닭고기 달걀;
  • 발효유 제품;
  • 생선(저지방 품종).

섬유질이 함유된 식품은 유익하다. 수업 후 다음 2시간 동안 전문가들은 보디빌더에게 커피, 차, 에너지 드링크, 코코아를 섭취하고 초콜릿도 섭취하는 것을 권장하지 않습니다. 또한 단백질과 탄수화물의 동화 과정을 늦추지 않으려면 지방이 많은 음식을 삼가야 합니다.

선수가 지방층을 줄여야 할 필요성을 느끼는 시기에 영양 문제에 대한 접근은 다를 것입니다. 전문 트레이너는 일반적으로 수업 후 첫 몇 시간 동안 "건조" 동안 식사를 권장하지 않습니다. 지방을 분해해야 하기 때문에 지방이 줄어들기 때문입니다. 그 후 소량의 단백질과 탄수화물 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 각각의 경우에 개별적인 접근이 필요합니다.

스포츠 훈련 결과의 질과 성취 속도는 식단 형성의 정확성에 달려 있다. 단식은 금식이며, 수업이 끝나면 반드시 식탁에 앉아 편안한 분위기에서 건강한 식사를 해야 합니다. 이것은 몸에 영양분을 공급하고 근육이 회복되도록 합니다.

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