스쿼트는 무엇을합니까?

스쿼트는 스포츠와 건강한 생활 방식의 필수적인 부분입니다. 그러한 운동은 의심할 여지 없이 유용하며, 웨이트를 사용하거나 사용하지 않고 수행하는 것은 중요하지 않습니다. 좋은 몸매, 날씬하고 아름다워지기를 원하는 모든 사람들은 스쿼트에 대해 긍정적인 태도를 가지고 있으며 규칙적으로 스쿼트를 하고 있습니다. 보디빌더든 성형 팬이든 이 운동 없이는 어떤 운동 선수도 할 수 없습니다. 스쿼트가 소녀들에게 주는 것에 대한 오해가 있습니다. 많은 사람들은 이러한 유형의 신체 활동이 엉덩이의 모양만 교정할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다.

여자 스쿼트

여성의 경우 이 운동은 어디서나 할 수 있어 매우 유용하고 편리합니다. 주요 장점:

  • 그림 수정. 스쿼트 덕분에 몸매가 더욱 탄탄해지고 자세가 좋아지며 다리, 복부, 옆구리의 체지방이 감소합니다. 매일 이 운동을 하면 셀룰라이트와 싸울 수도 있습니다.
  • 체중 감소. 슬로우 스쿼트는 근육 형성에 이상적이며 빠르게 수행하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 초보자는 한 접근 방식에서 15번 앉아야 합니다. 총 3가지 접근 방식을 수행해야 하며, 그 사이에 5분 이내의 휴식을 취해야 합니다. 조금씩 반복 횟수를 늘려야합니다. 처음에는 최대 20 번, 그 다음에는 30-40-50 번입니다. 부하 사이의 휴식 시간은 점진적으로 줄여야 합니다. 집중적으로 운동을 해야 합니다.
  • 신체 상태의 정상화. 규칙적으로 쪼그리고 앉으면 사람이 더 오래 견디고하지가 강화됩니다.
  • 혈액순환을 강화한다. 운동의 체계적인 운동으로 골반 부위의 순환계 작업이 향상되고 신진 대사가 가속화됩니다.
  • 근육 운동. 쪼그리고 앉는 동안하지의 대부분의 근육이 작업에 관여합니다: 허벅지의 내전근, 가자미 및 엉덩이의 큰 근육, 대퇴사 두근. 무릎 관절 아래 척추, 등 근육, 복근 및 힘줄을 유지하는 근육에도 부하가 있습니다.

스쿼트 옵션:

  1. 클래식 - 서서 다리를 벌리고, 손은 앞으로 또는 벨트에 얹습니다. 천천히 쪼그리고 앉고 등을 똑바로 유지해야합니다. 다양한 운동을 위해 들어 올릴 때 점프하는 것이 좋습니다.
  2. "Plie" - 다리는 최대한 넓게 놓고 발은 벌려야 합니다. 느린 속도로 쪼그리고 앉고 시작 위치로 돌아가면 다리를 완전히 펼 필요가 없습니다. 따라서 근육은 항상 긴장 상태에 있게 됩니다.이러한 유형의 운동은 허벅지 안쪽의 지방층과의 싸움에 도움이 됩니다. 플라이는 덤벨로도 할 수 있습니다.
  3. "스모" - 고전적인 스쿼트 유형과 동일한 방식으로 수행되며 다리만 약간 넓게(덤벨을 든 손이 다리 사이에 있음) 천천히 스쿼트하면 됩니다.
  4. 런지 - 이 운동 덕분에 움직임의 협응력을 키울 수 있고 짧은 시간에 엉덩이를 훌륭한 형태로 만들 수 있습니다. 시작 위치에서 서서 다리를 벌리고 벨트에 손을 대고 한 다리로 뒤로 돌진하고 동시에 다른 다리를 구부리고 시작 위치로 돌아와야합니다. 한쪽 다리와 다른 쪽 다리에 15-20 개의 스쿼트를 수행해야합니다 (같은 횟수).
  5. 덤벨을 이용한 스쿼트 - 이 유형의 운동은 허벅지와 엉덩이의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 덤벨의 손에서 어깨 너비만큼 떨어져있는 다리의 시작 위치에서 시작해야합니다. 느린 속도로 수행하십시오.
  6. Stand Squat - 엉덩이와 허벅지 근육을 단련시키는 운동이다. 등을 곧게 펴고 머리 뒤쪽을 벽에 기대어야 합니다. 다리는 벽에서 멀어지고 어깨너비만큼 벌립니다. 엉덩이가 바닥과 평행하게 떨어질 때까지 등을 벗지 않고 벽을 따라 미끄러지면서 쪼그리고 앉을 필요가 있습니다. 몇 초 동안 이 자세를 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

남자를 위한 스쿼트

이제 우리는 스쿼트가 남자에게 주는 것을 이해해야 합니다. 우선, 그들은하지와 등의 근육에 균일하고 지속적인 하중을 제공합니다. 근육량의 빠르고 효과적인 증가가 있습니다. 이 운동은 하체 순환계의 상태를 개선하여 생식기의 혈액 순환을 증가시킵니다. 이것은 발기 부전을 포함한 많은 질병을 예방합니다. 테스토스테론 수치도 상승합니다. 스쿼트는 하지의 근육을 더 두드러지게 하고 근력을 증가시키며 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.

스쿼트의 효과를 극대화하기 위해 남자는 바벨을 이용하면 된다. 이러한 운동은 신체의 거의 모든 근육 그룹에 신체 활동을 제공합니다. 작은 무게로 훈련을 시작하고 조금씩 부하를 늘려야 합니다.

안전 수칙을 준수하는 것이 중요합니다. 심각한 부상과 건강 문제를 피하기 위해 쪼그리고 앉는 것에 대한 금기 사항을 고려할 가치가 있습니다.

바벨 스쿼트는 무엇을 합니까?

바벨 스쿼트는 파워리프팅과 보디빌딩의 기본 운동이다. 허벅지와 엉덩이의 근육을 발달시키고 몸 전체의 근력과 근육량을 증가시킵니다. 운동은 다리와 허리의 근육에 집중됩니다.바벨을 들고 쪼그려 앉으면 모든 스포츠에서 표준을 향상시킬 수 있습니다.

좋은 몸매를 갖고 싶은 사람이라면 매일 스쿼트를 하는 것이 정답이다. 이 운동은 매우 효과적이며 근육을 강화하고 그림을 더 날씬하게 만듭니다. 규칙적인 운동은 긍정적인 결과를 더 빨리 달성하는 데 도움이 됩니다.

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