기억력과 주의력을 개발하는 방법?

좋은 기억력과 주의력은 조화로운 개인 개발, 성공적인 학습 및 작업의 열쇠입니다. 그러나 규칙적인 운동이 없으면 시간이 지남에 따라 기억력이 저하되고 집중력이 저하됩니다. 오늘날 뇌를 훈련시키는 다양한 기술이 있습니다. 가장 어려운 부분은 올바른 기술을 선택하고 기억력과 주의력을 개발하는 방법에 대한 권장 사항을 따르는 것입니다.

기억력과 주의력을 향상시키는 방법

뇌 성능에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 기억력과 주의력을 향상시키려는 사람들은 다음을 고려해야 합니다.

  • 노화. 많은 사람들이 45-50세부터 기억력과 주의력 저하에 대해 불평하기 시작하고 65-70세에는 문제가 습관화되어 놀라움을 일으키지 않습니다. 뇌의 부피는 나이가 들면서 감소하지만 손실은 보이는 것만큼 크지 않습니다. 뉴런 수로 유아와 100세 노인의 뇌를 비교하면 차이는 4%에 불과하다. 사람은 뇌의 0.1분의 1만을 사용하기 때문에 노년기에도 좋은 기억력을 유지할 수 있다. 가장 중요한 것은 그녀를 훈련시키는 것입니다.
  • 질병. 그들 중 많은 사람들이 악화와 기억 상실, 주의력 감소를 유발합니다. 우선, 이들은 뇌의 질병 및 부상, 뇌졸중, 수막염, 암, 외상성 뇌 손상, 감각 기관의 질병, 시력, 청력 및 기타입니다. 어떤 질병이든 가장 중요한 것은 정시에 의사를 만나는 것입니다. 대부분의 경우 전문의가 처방한 치료를 중단하고 기억력 및 주의력 손상을 개선할 수 있습니다.
  • 스트레스와 우울증. 심각하고 빈번하며 장기간의 스트레스와 우울증은 기억력과 주의력에 치명적인 영향을 미칩니다. 심각한 쇼크를 유발하는 요인은 예측하고 예방하기 어렵습니다. 그러나 결과를 줄이기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 친척, 친구 및 의사의 도움을 거부해서는 안됩니다.

    단기 스트레스, 감정적 인 동요는 반대로 긍정적 인 기반을 갖는 것이 유용합니다. 예를 들어, 즐거운 놀라움, 시끄럽고 전염성 있는 웃음, 스카이다이빙, 롤러코스터 타기, 스포츠 참여 또는 관람.

  • 약물 사용. 일부 약물은 기억력과 주의력을 크게 손상시킬 수 있습니다. 이러한 약물에는 항정신병제, 항우울제, 진정제, 호르몬, 최면제 및 항히스타민제가 포함된 약물 등이 있습니다.
  • 나쁜 습관. 우리는 약물 복용, 알코올 남용, 흡연에 대해 이야기하고 있습니다.모든 약물은 주로 뇌에 영향을 미치며 점차적으로 뇌를 파괴하고 완전한 회복의 기회를 남기지 않습니다.

    알코올은 양에 관계없이 신체에 부정적인 영향을 미칩니다. 기억력 및 주의력 손상은 낮은 복용량에서 시작하여 음주량이 증가함에 따라 동시에 증가합니다. 알코올 섭취는 종종 기억 상실을 초래합니다.

    흡연자는 비흡연자에 비해 기억력이 30% 감소한다. 나쁜 습관을 버리면이 지표가 점차 감소합니다. 그러나 완전한 회복은 불가능하며 흡연 이력에 따라 다릅니다.

  • 음식. 완전해야 합니다. 식단에는 항산화제, 비타민 B12, C, E, 오메가-3 고도불포화지방산이 포함된 식품이 포함되어야 합니다. 돼지고기, 쇠고기, 내장, 특히 쇠고기 간, 계란, 닭고기, 생선, 대구 및 청어, 유제품, 시금치, 브로콜리, 사탕무, 감귤류, 블루베리, 견과류, 건포도, 자두. 매일 짙은 포도 품종이나 샐비어 주입에서 주스를 마시는 것이 유용합니다.

    버터, 마가린, 동물성 지방은 식단에서 제거하거나 섭취량을 하루 90-100g으로 줄여야 합니다.

  • 휴식. 적절한 수면은 좋은 기억력의 열쇠입니다. 수면의 연속성과 지속 시간이 중요합니다. 사람이 잠자는 동안 뇌는 하루 동안 받은 정보를 처리하면서 열심히 일합니다. 수면 장애는 암기 과정을 방해합니다. 수면제와 진정제를 복용하면 약물이 인위적으로 수면을 유도하고 자연적인 흐름을 방해하기 때문에 상황이 악화됩니다. 잠이 오지 않는 사람은 수면이 부족한 사람보다 2배 더 많은 정보를 기억합니다.

    이완 마사지, 명상, 요가, 침술은 뇌 기능을 향상시킵니다.

    불필요한 데이터로 뇌에 과부하를 주지 마십시오. 때때로 그는 정보 과부하에 대한 방어 메커니즘으로 망각을 사용합니다. 중요하지 않은 정보는 기억이 아닌 일기에 입력하는 것이 좋습니다.

  • 신체 활동과 산소. 기억력과 주의력 발달을 위해서는 신체에 적당한 스트레스가 필요합니다. 신체 활동은 혈액 순환과 뇌로의 산소 공급을 개선합니다. 걷기와 달리기, 아침 운동, 에어로빅, 수영이 유용합니다. 혼자 또는 트레이너와 함께 하루에 30-60분 운동을 하는 것으로 충분합니다. 스포츠는 춤으로 대체할 수 있습니다. 기술은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 자신의 즐거움을 위해 좋아하는 음악으로 이동하는 것입니다.

    눈을 위한 체조와 팔을 위한 워밍업으로 양쪽 반구를 강제로 작동시키고 기억력, 주의력 및 협응력을 개발하는 것은 매우 도움이 됩니다.

    눈 재충전 시간은 2~3분 소요됩니다. 각 운동을 최소 5회 반복합니다.

    비디오에서 팔 체조의 예를 볼 수 있습니다.

    종종 집중하고 중요한 것을 기억하기 위해 밖에 나가면 충분합니다., 열린 창으로 가거나 방을 환기시키고 8-10 심호흡을하십시오.

  • 두뇌 운동. 기억력과 주의력을 훈련하는 데 도움이 되는 많은 기술이 있습니다. 책 읽기, 시 암기, 외국어 배우기, 점자 및 수화, 노래 부르기, 음악 듣기, 십자말 풀이 및 논리 문제 해결, 컴퓨터 과정, 훈련, 새로운 취미는 뇌 성능을 향상시키는 간단하고 저렴한 방법입니다. 훈련 시간과 장소는 중요하지 않습니다. 집에서, 대중교통에서, 줄을 서서 걸을 때 할 수 있습니다.

기억력과 주의력을 개발하는 보편적인 방법은 없습니다. 기술은 서로 매우 다릅니다. 일부는 암기력 향상을 목표로하고 다른 일부는 재생산, 다른 것은 주의 집중 등을 목표로 합니다. 기술은 개별적으로 선택해야 합니다. 명확하고 흥미로워야 합니다. 다른 방법을 결합하고 주기적으로 변경하는 것이 좋습니다.

성인을 위한 운동

기억력과 주의력 발달을 위한 모든 기술과 운동을 공부하는 것은 불가능하다. 가장 간단하고 흥미로운 몇 가지 방법을 기본으로 삼아 점차 복잡해집니다.

연습 #1

좋은 기억력을 위한 첫 번째 단계는 주의력을 기르는 것입니다. 그는 수송이나 라인에서도 훈련할 수 있습니다.

30초 동안 주위 사람, 얼굴, 자세, 옷, 사물 등을 주의 깊게 살펴보는 것이 필요하다. 그런 다음 돌아서서 가능한 한 정확하게 각 사람을 설명하십시오. 1~2시간 후 그리고 그 다음날, 다시 당신의 기억 속에 낯선 사람의 모습을 복원합니다. 1-2명으로 훈련을 시작하여 점차적으로 관찰 대상의 수를 늘리는 것이 좋습니다.

운동은 집에서도 할 수 있다. 사람 대신 작은 사물을 생각하고 눈을 감고 가장 세세한 부분까지 상상해야 합니다. 세부 사항이 기억나지 않으면 운동을 반복할 수 있습니다.

낮에 일어난 일을 저녁에 자세히 기억하는 것이 좋은 규칙입니다. 일기를 쓸 수는 있지만 즉시가 아니라 하루가 끝날 때 기록하십시오. 가장 중요한 것은 이벤트를 가장 작은 세부 사항으로 복원하는 것입니다.

운동 번호 2

이 작업 세트는 주의 집중을 높이고 대뇌 반구 작업의 조정을 개선하는 것을 목표로 합니다.

  • 똑바로 서서, 다리 - 어깨 너비로 벌리고 팔 - 솔기 부분에서 심호흡을하십시오. 오른팔과 왼다리를 구부리고 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 등은 곧게 펴져 있어야 합니다. 그런 다음 반대로 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 구부리고 팔꿈치가 무릎에 닿도록 합니다. 각 운동을 6회 반복합니다.

    오른팔과 다리를 구부리고 팔꿈치를 무릎에 닿게 한다. 또한 왼쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 터치합니다. 각 단계를 6회 반복합니다.

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    교차 및 평행 운동의 복합물을 교대로 3회 반복합니다.

  • 반지. 오른손이 먼저 작동합니다. 차례로 엄지 손가락을 검지, 중지, 약지 및 새끼 손가락과 연결하십시오. 속도는 점차 증가해야 합니다. 그런 다음 왼손으로 운동을하십시오. 결국 - 동시에 두 손으로.
  • 거울 그림. 종이를 가지고 반으로 나누는 선을 그리고 양손으로 동시에 대칭으로 그리기 시작합니다. 문자, 숫자를 쓰고 간단한 모양을 그릴 수 있습니다.

    "유휴" 핸드는 뒤쳐질 것입니다. 이를 발전시키기 위해서는 주도적인 손이 습관적으로 하던 행동을 무작정으로 옮겨야 한다. 예를 들어, 오른손잡이는 왼손으로 글을 쓰거나 숟가락을 잡을 수 있습니다.

  • 오른손으로 배를 시계방향으로 쓰다듬어준다. 그런 다음 왼손으로 머리 꼭대기를 두드립니다. 결국 - 동시에 양손으로 작업을 수행하십시오. 운동이 시작되면 손을 바꿉니다.

    각 손에 연필을 잡고 두 장의 시트에 동시에 다른 기하학적 모양을 그리기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 원과 선, 정사각형과 삼각형.

연습 번호 3

구두 계산으로 기억력과 주의력을 완벽하게 훈련합니다. 먼저 세 자리 수의 덧셈과 뺄셈을 수행한 다음 4자리 수 등으로 이동할 수 있습니다. 곱셈은 두 자리 수로 시작하는 것이 좋습니다.

좋은 운동은 카운트다운이다. 200 또는 300에서 시작해야 하지만 감소는 1이 아니라 4, 7 또는 다른 숫자로 즉시 감소합니다. 예를 들어, 300, 296, 292... 또는 300, 293, 286...

특정 시간 동안 일련의 임의의 두 자리 숫자를 암기하는 연습을 할 수 있습니다. 점차적으로 작업은 복잡해야합니다. 3, 4 자리로 이동하거나 숫자 수를 늘리거나 소수를 취하십시오. 숫자 대신 관련없는 일련의 단어를 암기하는 것이 허용됩니다.

연습 # 4

눈을 감고 기억에서 습관적인 행동을 수행하는 것이 유용합니다. 예를 들어, 샤워하고, 씻고, 옷을 입습니다. 이 운동은 뇌를 자극하고 다른 감각을 날카롭게 합니다.

눈을 감고 에센셜 오일, 향수, 딸기, 과일, 과자 및 향을 추측할 수 있는 샘플을 분해할 수 있습니다. 그런 다음 붕대를 제거한 후 샘플 중 하나를 채취하여 이 향수와 관련된 기억을 회상합니다.

연습 #5

좋아하는 음악, 라디오 또는 TV 프로그램을 사용하여 청각 기억력을 훈련할 수 있습니다. 듣는 동안에는 말을 이해하기 위해 들어야 하므로 볼륨을 줄여야 합니다.운동 시간은 2-3분을 넘지 않습니다.

새로운 정보는 읽는 것이 아니라 듣는 것이 좋습니다. 글을 소리 내어 읽는 것이 좋습니다.

연습문제 # 6

사진기억력을 발달시키는 것은 이해력 없이 시각적 이미지를 통해 정보를 동화할 수 있게 해주기 때문에 유용하다.

  • 아무 항목이나 선택하십시오. 시선을 움직이지 않고 집중력을 훈련하고 주의를 유지하지 않고 5분 동안 그것을 고려하십시오.
  • 대상을 생각하고 세부 사항을 기억하고 눈을 감고 상상해보십시오. 그런 다음 눈을 뜨고 실제와 가상의 물건을 비교하십시오. 운동을 10회 이상 반복합니다. 점차적으로 피사체를 표현하는 것이 쉬워지고 사진의 정확도가 높아집니다. 시간이 지남에 따라 풍경, 정물을 암기하여 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.
  • 성냥을 탁자에 던지고 5개로 시작하는 것이 좋다. 그들이 거짓말을 하는 방법을 2-3초 동안 기억하십시오. 같은 방법으로 다른 성냥을 돌리고 정리하십시오.
  • 눈을 감고 일기, 공책, 일기의 페이지가 어떻게 생겼는지 가장 작은 세부 사항까지 기억하고 제시하십시오. 세부 사항, 오류, 수정 사항, 약어를 재현하는 것이 중요합니다.

연습 #7

연합 게임은 기억력 향상에 도움이 됩니다. 긴 알림 메모 대신 연관성을 기반으로 짧은 단서를 작성하고 집이나 직장에서 눈에 띄게 게시하십시오. 기억력이 정보를 찾아 이번에는 무의식적으로 다시 고칠 수 있도록 작은 핵심 문구나 대략적인 그림이면 충분합니다.

어린이를 위한 운동

많은 부모들이 어린이의 기억력과 주의력을 개발하는 방법을 궁금해합니다. 아이가 가만히 앉아 지루한 일을 하도록 강요하는 것은 불가능하고 쓸모가 없습니다. 운동은 재미있고 연령에 적합해야 합니다. 어떤 운동이든 재미있는 게임으로 바꿔야 합니다. 그러나 그러한 오락으로 아이에게 과부하를주지 마십시오.

아이들의 기억력과 주의력 발달을 위한 유용한 팁은 비디오에서 볼 수 있습니다.

연습 번호 1

부모를 위한 주요 보조자는 책입니다. 어린 시절부터 동화,시를 자녀에게 읽고 그와 함께 노래를 불러야합니다. 점차적으로, 아이는 자신이 가장 좋아하는 작품을 기억하고 다시 말하기 시작할 것입니다. 자녀와 함께 읽은 내용을 반복하고 배우는 것이 좋습니다. 2.5-3세 아동은 스스로 운율을 읽거나 노래를 부르도록 요청할 수 있습니다. 나이든 아이들 - 친숙한 동화와시를 읽고 "실수"노래를 부릅니다. 아이가 부모를 알아차리고 시정하면 칭찬해 주세요.

더 자주 아이에게 그림, 사진, 동화 및 만화를 설명하도록 요청하십시오. 아이가 크면 클수록 세부 사항에 더 많은 관심을 기울일 필요가 있습니다.

아기와 함께 좋아하는 만화의 볼륨을 줄여 "소리"를 낼 수 있습니다.

연습문제 2

아이는 끊임없이 배우고, 관찰하고, 기억하고, 상상한다. 성인과의 모든 의사 소통은 수업으로 바뀝니다. 집과 산책에서 아기와 더 자주 이야기하고 행동에 대해 언급해야합니다. 거리에서 집, 자동차, 사람, 동물에 대해 아이의 관심을 끌고 집에서는 신체 부위, 색상, 옷, 동물 및 새 등에 대해 이야기합니다.

다음과 같은 작업을 제공할 수 있습니다: 벤치 3개 찾기, 빨간 차, 창 커튼의 색깔을 기억하고, 금전 등록기를 세십시오. 산책이나 여행 후에 아이에게 그가 본 것과 인상이 어땠는지 이야기하고 세부 사항을 기억하도록 요청하십시오.

연습문제 3

"차이점 찾기" 게임은 기억력과 주의력 발달에 탁월합니다. 대부분의 어린이는 이러한 작업을 즐겁게 수행합니다.

게임의 가장 쉬운 버전은 비슷한 그림을 보고 몇 가지 차이점을 찾는 것입니다. 시간이 지남에 따라 작업을 복잡하게 만들고 검색 시간을 제한할 가치가 있습니다.

탁자 위에 물건이나 그림을 놓고 아이에게 기억하고 돌아서게 할 수 있습니다. 한 가지만 빼세요. 아이는 빠진 것에 답해야 합니다. 점차적으로 공부하는 과목의 수를 늘리고 비슷한 것을 사용해야합니다.

개체를 숨길 수는 없지만 교체할 수 있습니다. 아이는 이것을 알아차리고 물건을 제자리에 놓아야 합니다.

연습 번호 4

과제 "쌍 찾기." 2~3장의 카드를 가져갑니다. 그것들을 탁자 위에 놓고 그림을 그리고 아이에게 짝을 찾도록 요청하십시오. 점차적으로 사진의 수를 늘려야 합니다.

더 어려운 버전의 연습은 거꾸로 된 카드를 사용하는 게임입니다. 그림을 펼쳐서 아이에게 보여주고 거꾸로 뒤집습니다. 아이는 두 장의 카드를 펼쳐서 쌍을 찾아야 합니다. 사진이 일치하면 제거하십시오. 다르면 제자리로 돌아갑니다. 처음에는 아이들이 무작위로 그림을 펼치다가 점차 게임의 본질을 파헤치며 위치를 기억하려고 합니다.

귀로 쌍을 검색할 수 있습니다. 종이에 관련 단어 2~3쌍을 적고 아이에게 읽어줍니다. 예를 들어 숲은 나무, 나비는 꽃, 개는 부스입니다. 그런 다음 부모는 쌍에서 한 단어를 발음해야 하고 아기는 두 번째 단어를 발음해야 합니다. 운동이 아이에게 쉬운 경우 쌍의 수를 늘려야합니다.

실루엣으로 놀 수 있습니다. 사물이 있는 그림을 생각하고 실루엣으로 찾습니다.

연습 #5

아이에게 몇 가지 동작을 보여주고 반복하도록 요청하십시오. 처음에는 동기적으로, 그 다음에는 차례로. 아기와 함께 운동하고 춤을 추는 것이 유용합니다.

성냥 사진을 넣을 수 있습니다. 아이를 보여주고 기억에서 그림을 반복하도록 요청하십시오.

운동 # 6

아이들의 손가락 감수성, 운동 기억력을 발달시키기 위해서는 촉각으로 사물을 찾는 것이 유용하다.가방에 작은 물건 몇 개를 넣고 아이가 보지 않고 무엇인지 추측하게 합니다.

연습 # 7

청각 기억력은 뮤지컬 장난감과 즉석 도구를 사용하여 개발할 수 있습니다. 아이는 돌아서서 어떤 소리가 나는지 귀로 확인해야 합니다. 파이프, 드럼, 래칫, 탬버린, 부딪히는 유리, 금속 숟가락, 바스락거리는 종이, 셀로판 등을 사용할 수 있습니다.

연습 번호 8

학생들에게 제공될 수 있는 항목:

  • 특정 숫자가 있는 숫자는 건너뛰고 50 또는 100까지 센다.
  • 텍스트에서 임의의 문자가 포함된 10개의 단어를 찾습니다.
  • 종이에 그린 미로를 완성한다. 펜이나 눈으로 경로를 추적할 수 있습니다.
  • 낱말 퍼즐을 맞추거나 논리 문제를 풀다.
  • 텅 트위스터를 배우고 최대한 빠르고 명확하게 발음하도록 노력하십시오.
  • 변신 놀이를 한다. 어른은 단어를 거꾸로 발음해야 하고, 아이는 뒤집어서 정확하게 이름을 지어야 합니다. 1-2음절의 단어로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어 mod는 집, amam은 어머니, buz는 치아입니다. 점차적으로 음절의 수와 발음의 속도를 높일 수 있습니다.

다른 작업을 사용할 수 있습니다. 기억력과 주의력 발달에 가장 중요한 것은 정기적으로 두뇌를 훈련시키는 것입니다.

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