運動後に何を食べる?

(1)筋肉の仕事が増える過程で、エネルギーは特に集中的に消費されます。身体活動後の最初の3分の2時間は、特定の食品を食べることをお勧めします。トレーニング後に何を食べるかという質問には、明確に答えることはできません。食事療法は目標に依存します-結果として何を達成する必要がありますか:筋肉の量を増やし、それらの緩和を改善し、体重を減らします...「ジョック」とボディービルダーの食事療法は大きく異なります。

(2)(0)(3)(0)(4)内容(0)(0)(5)(6)(7)筋肉量を増やすためのトレーニング後の栄養 (8)(9)フィットネスクラス後の食生活 (10)(11)ボディービルの後、アスリートは何を食べることができますか?(12)筋肉量を増やすためのトレーニング後の栄養(13)(体重を減らす必要なしに)筋肉の体格を達成しようとしている人々は、タンパク質食品も必要としています脂肪、炭水化物、繊維として。激しい身体活動の間、エネルギー貯蔵の損失は過度です。筋肉への力の影響が大きければ大きいほど、それらはより長くそしてより強くなり、「燃料」消費はより大きくなります。補充されない場合、炭水化物貯蔵は枯渇し、タンパク質が消費されます。別の計画の目標は骨格筋を獲得することであるため、運動後の空腹感を決して許してはなりません。 (14)メニューは特に慎重に選択する必要があり、健康的な製品のみを優先し、不要な製品はすべて除外します。ワークアウトの終わりに、「インスリン欠乏」が筋肉で起こります。この状態では、エネルギー損失の補充、つまりブドウ糖の供給が必要です。次に、筋細胞内および全身の生化学的プロセスが正常化されます。 (15)ご存知のように、断食は、激しい肉体労働とともに、体重減少につながります。有用な物質を体に「供給」しないと、筋肉タンパク質が分解される可能性があります。つまり、効果は逆になります。優れた筋肉量の代わりに、訓練生は筋肉痛、重度の倦怠感、および否定的な気分を受け取ります。 (16)専門家によると、筋肉を構築したいという願望は、決して空腹と関連してはなりません。しかし、食べ過ぎて脂肪分の多い食べ物をたくさん食べることもお勧めできません。そのため、授業の直後に大量のラードを食べたり、脂肪分の多いクリームケーキを食べたりすることはできません。 「ピッチング」は彼の体にある程度の脂肪を持っている必要があります。これは、スポーツ中に優れたエネルギー源として機能する小さな層です。不十分な栄養は、筋肉のサイズの減少と脂肪の増加につながります。したがって、空腹の場合、体は「燃料を蓄える」。トレーニングは効果がありません。(17)筋肉の構築を促進する食品には特に注意を払う必要があります。トレーニング後に何を食べることができるかというエキサイティングな質問には、明確な答えがあります-タンパク質。特に有用なのは、それを含む製品です。(18)(19)牛肉(茹で、揚げ、焼き)。 (20)鶏の胸肉; (21)鶏卵(特にタンパク質); (22)発酵乳(ミルク、カッテージチーズ)。(23)プロスポーツ選手は、鶏卵をベースにした自家製カクテルを消費します。これには15個のタンパク質と1個の卵黄が必要です。 (24)炭水化物製品:(25)(26)ソバ(それに基づくお粥); (27)オートミール; (28)キビ; (29)チョコレート(黒); (30)米; (31)パン; (32)バナナ(数量限定)。 (33)新鮮なジュース。(34)かさばる食べ物を食べることはお勧めできません。消化のプロセスを妨げ、脂肪の蓄積を引き起こします。植物繊維は、アスリートや運動愛好家にとって非常に便利です。それは毒素、体から毒素を取り除き、胃腸管のプロセスに有益な効果をもたらします。それが豊富な食品:(35)(36)新鮮な野菜。 (37)野菜サラダ; (38)新鮮な果物。 (39)ドライフルーツ。(40)フィットネスクラス後の栄養の特徴(41)(42)(43)ジムで運動する人々は、栄養に対するまったく異なるアプローチをとるべきです。救援体を達成するタスク。この場合、体重の蓄積に寄与する食品はすべて最悪の悪と見なされます。料理の脂肪と炭水化物の量を大幅に減らすことをお勧めします。あなたはそれらが最小限であるか存在しない製品から食品を調理する必要があります。しかし、タンパク質(筋肉の構成要素)は食事に含まれている必要があります。授業終了後は、プロテインパウダーをベースにしたドリンクをお飲みいただけます。フルーツジュースとの組み合わせも可能です。 (44)フィットネス後に何を食べるか:(45)(46)シリアル-そば、オートミール、米(少量)。 (47)ベリー、果物、野菜(できれば新鮮)。 (48)オートミールクッキー; (49)煮魚(小片); (50)白身の肉-ゆで鶏肉(少し); (51)ケフィア、発酵焼きたてのミルク、低脂肪カッテージチーズ、ヨーグルト。 (52)½バナナ。(53)十分な量のタンパク質、炭水化物、最小限の脂肪含有量は、体重を減らし、スリムでフィット感のある体型を得るのに役立ちます。この場合、筋肉は徐々に蓄積し、脂肪の層を移動させます。 (54)ボディービルの後、アスリートは何を食べることができますか? (55)(56)(57)体の救済「構築」に関与するアスリートの栄養問題へのアプローチは特に難しい。これは、フィットネスよりも骨の折れるプロセスです。筋肉の体積を最大にし、脂肪が完全になくなるまで脂肪を減らす必要があります。つまり、脂肪層は、理想的には視覚的に見えません。最初、アスリートは筋肉量を増やし、次に脂肪を取り除くという課題に直面します。アスリートは第2段階を「乾燥」と呼んでいます。これは最大の制限の時期です。 (58)体重をかけないが、運動には役立つ食品:(59)(60)リンゴ。 (61)柑橘系の果物; (62)パイナップル。(63)それらは多くのビタミン、微量元素、繊維を含み、健康とスポーツのパフォーマンスに有益な効果をもたらします。しかし、筋肉量を維持し、それらを増やすには、エネルギーを補給するのに間違いなく役立つタンパク質と適切な量の炭水化物が間違いなく必要になります。 (64)そのようなアスリートの食事は、他のスポーツに携わり、異なる目標を設定している人々のメニューとは異なります。製品の選択は、クラスのステージによって異なります。筋肉が成長すると、「乾燥」時の数倍の食物が食べられます。 (65)他のアスリートと比較して、ボディービルダーは主に自己制限的ですが、一方で、彼らの食事は筋肉を適切な形に維持するのに十分です。食品の約30%は、新鮮な野菜、果物、ベリー、ハーブで構成されています。シリアルとパンにも同じ量が与えられます。 15%は乳酸製品、15%はエンドウ豆、豆、豆、鶏卵、大豆、肉です。脂肪と炭水化物の食品-総食事療法の10%。 (66)揚げ物ではなく、茹でて焼いたものが主に使われている。それらに塩を加えない方が良いです。トレーニングの直後に役立つのは炭水化物食品(約100gの炭水化物)であり、消費されたエネルギーの供給を補充します。運動終了後の最初の20分間は、筋肉の回復過程にとって非常に重要です。これに役立つのは次のとおりです。(67)(68)米(赤ではない)。 (69)白パン; (70)ジャガイモ; (71)パスタ。(72)菓子は最小限の量で許可されています。アスリートは高品質の天然蜂蜜を食べることができますが、高用量で食べることはできません。ワークアウトの最後に甘いジュースを飲むこともできます。 (73)タンパク質食品のおかげで、筋肉は強化され、再構築され、構築されます。タンパク質の最良の供給源:(74)(75)牛肉(茹で、焼き)。 (76)鶏の胸肉; (77)鶏卵; (78)発酵乳製品。 (79)魚(低脂肪品種)。(80)食物繊維を含む食品は有益です。授業後の次の2時間、専門家はボディービルダーがコーヒー、お茶、エナジードリンク、ココアを消費し、チョコレートも食べることを推奨していません。また、タンパク質と炭水化物を吸収するプロセスが遅くなるのを避けるために、脂肪分の多い食品は控えるべきです。(81)アスリートが脂肪層を減らす必要性を経験しているとき、栄養の問題へのアプローチは異なります。プロのトレーナーは通常、授業後の最初の数時間の「乾燥」中に食事をすることを勧めません。これは、脂肪を分解する必要があるために脂肪が減少するためです。その後、少量のタンパク質と炭水化物の食品を食べることができます。ただし、いずれの場合も、個別のアプローチが必要です。 (82)スポーツトレーニングの結果の質とその達成の速さは、食事の形成の正確さに依存します。断食は許されません。授業が終わったら、必ずテーブルに座って、リラックスした雰囲気の中で健康的な食事をとる必要があります。これは体に栄養素を提供し、筋肉が回復することを可能にします。 。