（1）痩せている人や減量を夢見ている人には、夕方6時以降は食べられないという神話があります。しかし、夕食の主な原則は特定の期間であることが判明しました。 ４時間ですが、体重が増えないように夕食をとる必要があるのは、夜が明ける前のこの時間です。 18歳、25歳、場合によっては30歳でも、このルールは無視できます。しかし、毎年、最後の食事から睡眠までの時間は徐々に長くなるはずです。しかし、ご存知のように、空腹は叔母ではなく、空腹で眠りにつくことは、習慣から外れても非常に困難です。一流の栄養士はあなたが夜に食べることができる食品のリストをお勧めします。許可される食品のリストは厳しく制限されており、1時間ごとのセグメントに分けられています。夕方の食事のルールに従えば、体重による不快な結果を回避することはかなり可能です。
（2）（0）（3）（0）（4）内容（0）（0）（5）（6）（7）就寝4時間前に何を食べられますか？（8）（9）就寝の3時間前に何を食べることができますか？（10）（11）就寝の2時間前に何を食べることができますか？（12）（13）就寝1時間前に何を食べることができますか？（14）製品のリストは、その人の性別と年齢によって異なります。これは、男性と女性の代謝が異なるという事実によるものです。最初のものはもう少し幸運だったことに注意する必要があります：それらは両方ともより豊かな食事をしていて、許可された食べ物はよりカロリーがあります。そして、男性は体型や太りすぎをあまり気にしません。また、若者の場合、推奨リストは30歳の年齢差を過ぎた人よりもはるかに長いことにも注意してください。原則は、体をわずかに飽和させて強度を維持し、就寝前に重い高カロリーの食べ物で体を過負荷にしないという考えに基づいています。 （15）就寝の4時間前に何を食べることができますか？ （16）女性にとって、就寝時刻の4時間前には、100グラムの白身魚の煮物が良い夕食になります。茹でたり煮込んだりした白い鶏肉と交換できますが、週に2回までです。しかし、揚げ物は完全に捨てて、朝にだけ消費する必要があります。ジャガイモ以外の野菜の煮込みは、魚料理や肉料理のおかずとして適しています。フィギュアに有害なでんぷんがすでに破壊されている場合は、焼いて食べるのが最適です。 （17）どんな発酵乳製品でも-ケフィア、ヨーグルト、発酵焼きたてのミルクは良いスナックになります。ただし、夕方のカッテージチーズは注意して扱う必要があります。この製品は、日中または午後のおやつとして最もよく食べられます。ブルーベリーやレモンなどの果物やベリーは糖分が非常に少ないため、夕食に加えるのに最適です。記載されている製品やハーブとよく合います。ゆでたビートは夕食にも最適です。彼女は胃に負担をかけるだけでなく、腸を刺激します。 （18）これは夕食に許可されている食品のサンプルリストです。しかし、これは、これらすべてを一度に学ぶことができるという意味ではありません。 「手のひら」の黄金律があり、それによれば、1回の食事で保持できる限り多く食べる必要があります。そしてもちろん、すべてを自分の中に投げ込む必要はありません。夕食にもっと食べたいもの、100グラムの魚またはベイクドポテトを選ぶのが良いでしょう。 （19）夕方にはどんな量の果物でも食べられると信じている人もいます。しかし、この判断は誤りです。たとえば、夜にリンゴを食べることができると思うと、すぐに太りすぎになるリスクがあります。確かに、健康的な繊維と一緒に、香りのよい果物は大量の隠された砂糖を含んでいます。したがって、体重を減らすことを夢見ている場合は、すべての果物を夕食に摂取することは固く禁じられています。 （20）就寝の3時間前に何を食べることができますか？ （21）就寝の3時間前に、同じ茹でた白身魚、野菜の煮込み、乳製品の小片を好みに合わせて甘やかすことができます。緑と白茹でた鶏肉の両方を食べることができますが、ごく少量です。 （22）（23）（24）残念ながら、ビートルートは非常に甘いため、許可された食品のリストから除外されています。また、クルトンや全粒粉パンでもパンは食べられません。果物、特にナシ、ブドウ、メロンも禁止されています。それらは朝にのみ消費することが許されており、もちろん毎日ではありません。 （25）就寝の2時間前に何を食べることができますか？ （26）就寝前の2時間は、栄養面でさらに厳しく、厳しいものになります。許可された料理のうち、魚、乳製品、野菜が残っています。これらの製品も一緒に食べるべきではありませんが、あなたはもっと欲しいものを選ぶ必要があります-魚またはケフィア。ただし、就寝の2時間前に生野菜を食べることはお勧めしません。彼らは膵臓に重い負荷をかけました。したがって、夜にトマトやピーマンを少し食べた後、朝は胃と季肋部が重くなります。 （27）夕方に食べたいなら、ドライフルーツと一緒におやつができると信じている人もいます。しかし、彼らはそれについて非常に間違っています。このような製品には、ブドウ糖と果糖が非常に多く含まれているため、代謝に悪影響を及ぼします。そのため、側面に余分な体重が蓄積されます。同じことがスイカにも当てはまります。スイカは特に暑い時期にとても好きです。このジューシーで熟したベリーには、大量の砂糖が含まれています。ですから、夕方にスイカの果肉を食べると突然回復するのも不思議ではありません。 （28）就寝の1時間前に何を食べることができますか？ （29）かなり一般的な神話は、寝る前に小さじ1杯の蜂蜜と一緒にミルクを飲むのが良いというものです。実際、このオプションは子供にのみ適しているため、これは誤解です。大人の場合、残念ながら、コップ一杯のミルクを飲むと胃が膨満し、安らかに眠ることができなくなります。ミルクを発酵ミルクドリンク（発酵焼きミルク、ヨーグルト、ケフィア）に置き換える方が正しいでしょう。 （30）（31）（32）はい、私はよく寝る前に食べたいと思っていますが、自然の法則によって独自の規則が定められています。年齢とともに、人々は2型糖尿病、高血圧、静脈瘤、さまざまな胃腸疾患、太りすぎなど、多くの病気にかかります。上記の栄養規則を遵守することで、このような深刻な健康問題の発生を防ぐことができます。 。govyojana.in日本語
