きちんと食べる方法は?

(1)人とその将来の子孫の健康は食生活に直接関係していることを誰もが知っているので、多くの人が健康的な食事の仕方に興味を持っています。

(2)(0)(3)(0)(4)内容(0)(0)(5)(6)(7)有用な製品の選択(8)(9)バランスの取れた食事 (10)(11)定期的な栄養 (12)(13)カロリーについて少し (14)(15)不健康な食べ物の量を減らす (16)(17)食べ物のタイミングと量 (18)(19)食べ物は空腹を満たす必要があります (20)(21 )理想的な部分の計算方法 (22)(23)きれいな水を飲む (24)(25)適切な栄養のルールを理解する (26)( 27)食事を監視する人に役立つヒント (28)健康食品の選択(29)バランスの取れた食品(30)食品に含まれる物質が必要正常な機能と発達のための人体のために..。体の外観と状態は、食物と一緒に体に入る栄養素の質と量に直接依存します。 (31)(32)(33)健康的な食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物の適切なバランスを維持することが含まれます。食事には、最適な量の果物、野菜、乳製品が含まれている必要があります。 (34)(35)(36)定期的な食事(37)食事は定期的であるべきであることを忘れないでください。食事の時間を逃してはいけません。体がすべての栄養素を1日に数回、つまり朝食、昼食、夕食の間に受け取ることが重要です。 (38)食事の間隔を監視することをお勧めします。タイムリーな食事は人に人生に必要な力とエネルギーの供給を与えます。 (39)カロリー含有量について少し(40)消費される食品のエネルギー値に特別な注意を払う必要があります。脂肪や炭水化物が豊富な高カロリー食品は、短期間満腹感を保ちます。 (41)有害な製品は、より有用な製品と簡単に交換できますが、食欲をそそる製品も少なくありません。たとえば、ソーダは絞りたてのジュースに置き換える必要があります。ヨーグルトの代わりに、ベリーやフルーツと一緒にケフィアを使用してください。 (42)(43)(44)多くの食品のカロリー含有量は、調味料やソースの使用によって増加します。たとえば、お粥と野菜は油を使わずに蒸すのが一番です。そして、茹でた肉は揚げて焼くよりもはるかに健康的です。 (45)不健康な食品の削減(46)長持ちする加工食品やインスタント食品は避けるべきです。そのような食品は、体に必要な栄養素を提供できない化学フレーバーと安定剤で過飽和になっています。(47)(48)(49)そのような食品を毎日の食事から除外し、栄養素が豊富な健康食品を優先することが重要です。柑橘系の果物、新鮮なハーブ、穀物、純粋なタンパク質の消費量を増やすことをお勧めします。メニューには、人間の骨格系の構築に関与するカルシウムが豊富なカッテージチーズを含めることをお勧めします。 (50)食事の時間と量の選択(51)食事は空腹を満たす必要があります(52)空腹感が現れた後にのみ食べるべきであり、人が占有したいからではありません何かを持っているか、コンピューターの画面やテレビで時間を過ごしている間。食物の必要性は1日に3-4回起こります。健康的な食事の原則を順守したい個人は、自分で食事のスケジュールを作成することをお勧めします。人が食事の時間と量を厳密に観察することが重要です。同時に、彼の体はうまくいったスケジュールに慣れるので、食事の合間に空腹を感じることはありません。したがって、食欲が増すことによる体重増加を回避でき、絶え間ないハンガーストライキで体を苦しめる必要がありません。 (53)理想的な部分の計算方法(54)食物の量は、体の1日のカロリー要件に基づいて決定する必要があります。製品の栄養価を計算する際にガイドされるあらゆる種類のカロリー表は、多くのインターネットソースで見つけることができます。さらに、各メーカーはパッケージに製品のカロリー値を示しています。 (55)成人は1日に約2,000カロリーを必要とします。太りすぎにならないようにするには、確立された基準を遵守し、最大食品カロリー量の制限を超えないようにする必要があります。健康を害することなく体重を減らしたい場合は、一時的に1日量を1〜1.5千カロリーに減らすことができます。より硬く、より長い食事は、内臓やシステムの状態に悪影響を与える可能性があります。 (56)添付のビデオは、カロリー摂取量の計算方法を理解するのに役立ちます。 (57)きれいな水を飲む(58)人体は常に水を供給する必要があります。水が不足すると、腎臓や肝臓などの重要な臓器が最初に苦しみます。喉の渇きを癒すには、砂糖を含まないきれいな水を使用することをお勧めします。時々、レモン、オレンジ、または柑橘類のスライスを液体のガラスに加えることができます、これは飲み物に爽快な酸味を与えます。キュウリやミントの葉を水に入れることを好む人もいます。これは飲み物に新鮮な香りを与えます。 (59)成人の1日の平均水分必要量は、コップ8〜10杯の水です。個人のニーズに基づいて、誰もが自分のレートを厳密に個別に決定する必要があります。(60)(61)(62)適切な栄養のルールを理解する(63)適切な栄養を守る人は、健康的でバランスの取れた食品を自分で選ぶことがいかに重要かを理解する必要があります。彼は過去に脂肪と甘い食べ物の制御されていない吸収の彼の悪い習慣を残すべきです。このために、お気に入りのスイーツ、ドーナツ、ピザを夢見る必要はありません。人が絶えずジャンクフードに精神的に戻るならば、遅かれ早かれ彼はそれを乱用し始めるでしょう。 (64)脂肪分の多い甘い食べ物を食事から完全に排除しないでください。まれに、たとえば2〜3週間に1回、重要なものを奪われたと感じないように、少しジャンクフードを自分に与えることができます。 (65)これは、適切な栄養と厳格で妥協のない食事との違いです。適切に食べることで、人はどんな食べ物でも買うことができますが、量は限られています。 (66)食事を監視する人への役立つアドバイス(67)健康的な食事をしたい人は、次の推奨事項に従う必要があります。(68)(69)毎日の食事に食べ物を追加します。代謝プロセスを刺激することができます。そのような食べ物はすぐに満腹感をもたらします。それは効果的に体重を減らすのに役立ちます。 (70)(71)胃の中でゴロゴロと鳴る音が聞こえたとしても、それは彼が空腹であることを意味するものではありません。多くの場合、胃から出る音は、食物を消化するプロセスの始まりを示します。 (72)よく噛んで、できるだけゆっくりと食べる。これにより、食事に対する満腹感が早くなり、食べ過ぎや重さを感じることがなくなります。 (73)確立された食事スケジュールに従うことが重要です。頻繁な間食や計画された食事のスキップは、胃の機能の不調、代謝プロセスの減速、急激な体重増加につながる可能性があります。 (74)夕食の間、あなたの部分を2つのプレートに分割することをお勧めします。最初のものが荒廃した後、あなたは少し待って、空腹感が残っているかどうかを確認する必要があります。空腹がなくなった場合、人は必要以上に食べる必要はありません。食べ残しは朝食に食べられます。 (75)レストラン、カフェ、バー、および同様の施設への頻繁な訪問は避けてください。ケータリング施設を訪問する必要がある場合は、注文に最低カロリーの食品を含める必要があります。たとえば、軽い野菜のサラダやフルーツの盛り合わせを選ぶことができます。シェフが準備に大量の油や有害なスパイスを使用した可能性があるため、スープや肉料理は避けてください。 (76)食物の消費量を減らすには、小さなスプーンで食べるか、箸を使います。。