床からの腕立て伏せは何を与えますか?

(1)床の腕立て伏せは、多くの若者が筋肉の構築を開始するために使用する最も一般的な運動の1つです。確かに、定期的に実行し続けるものはほとんどないため、メリットが大幅に減少します。伝説のブルース・リーは、床からの腕立て伏せに特別な注意を払いました。それの最も難しいバリエーションを示したのは彼でした-手と2本の指の助けを借りた運動。膨大な数の腕立て伏せオプションがあり、それぞれが特定の国に固有です。たとえば、ロシアでは伝統的にウェイトを使って腕立て伏せをしますが、アメリカでは「コルク栓抜き」を使った運動が一般的です。腕立て伏せは私たちの体に何を与えますか?それらはどのように役立ちますか?

(2)(0)(3)(0)(4)内容(0)(0)(5)(6)(7)腕立て伏せの基本原理 (8)(9)床からの腕立て伏せの利点は何ですか?(10)(11)体だけでなく、体全体にもメリットがあります (12)(13)腕立て伏せの種類(14)(15)腕立て伏せはどのような場合に禁忌ですか?(16)すぐ下の腕立て伏せの利点を検討しますが、まず、正しいアプローチでのみ必要な効果を提供できるという事実に注意を払います。体の健康のために。 (17)腕立て伏せの基本原則(18)(19)初めて運動を始めるときは、1日で何年もの怠惰を打ち負かそうとしないでください。主なことは節度です。さもないと、腕立て伏せを永遠にやりたいという欲求をはじく危険があります。 (20)実際の腕立て伏せを始める前に、筋肉を温めます。この場合、急激な負荷がかかってもストレスは発生しません。軽いジョギング、ジャンプ、その他の簡単なエクササイズは、その後の負荷について筋肉に警告するのに役立ちます。 (21)ウォームアップが終了したら、腕立て伏せに直接進みます。横臥を強調し、頭を下げずにまっすぐ前を見てください。エクササイズ全体を通して、背中と脚は一直線になっている必要があります。腰を曲げることはできません。腰を痛める可能性があります。全身で床を押す必要はありません-胸で触れるか(効果がより顕著になります)、少なくとも床から3cm以上の距離まで身を下げてください。全身の重さ。いかなる場合でも、呼吸を忘れないでください。吸入している間は身を下げ、吐き出している間は開始位置を取ります。確かに、このスキームに従って呼吸する必要はないと考える人もいます。なぜなら、人自身が、できるだけ体に負担をかけないように呼吸しやすいと感じているからです。(22)もちろん、この演習を初めて行う場合は、正しく行う方法を学ぶために一生懸命努力する必要があります。結局のところ、間違って押し上げると、間違った筋肉を「ポンピング」するリスクが高まります。ただし、定期的な練習は、技術的な卓越性を達成するのに役立ちます。(23)床からの腕立て伏せの利点は何ですか? (24)これらは主に筋肉の利点です。腕立て伏せが筋肉量を増やす効果的な方法と考えられているのは当然です。このシンプルでありながら強力なエクササイズにより、いくつかの筋肉グループをトレーニングすることができます。(25)(26)大きな胸の筋肉。それらの主な機能は、腕相撲に必要な上腕骨の回転、上腕骨の外転、およびその内転です(ウェイトを持ち上げて投げるだけでなく、腕を横に持ち上げる責任があります)。 (27)上腕三頭筋は、上腕三頭筋とも呼ばれ、腕をまっすぐにする役割を果たします。狭いグリップでエクササイズを行うと、より早く発達します。 (28)三角筋(視覚的な肩の拡大を促進する)。この演習は特に三角筋を対象としたものではありませんが、腕立て伏せの際に最も発達するものです。 (29)胸外側部の上部肋骨にある前鋸筋。彼らは腕立て伏せのおかげで完全に発達します。 (30)上腕二頭筋。上腕二頭筋とも呼ばれます。腕立て伏せでは発達しませんが、腕の筋肉の全体的な強度が増します。 (31)腹筋。 (32)臀筋。(33)その結果、運動中はほぼ全身の筋肉が機能するため、体はより引き締まり、強くなります。腕立て伏せはまた、格闘技を練習する男性にとって有益なパンチの速度を向上させます。 (34)腕立て伏せはあなたの体の美しさに非常に役立つという事実に加えて、それらはまた非常に手頃な価格です-あなたは援助なしで自宅でそれらを実行することができます。必要なのは平らな面(寄りかかる床)と大きな欲望だけです。さらに、腕立て伏せには年齢制限はありません。子供と高齢者の両方が腕立て伏せを行うことができます(もちろん、身体活動が禁忌となる病気がない場合を除きます)。 (35)腕立て伏せは、上半身の筋持久力を著しく増加させます。年齢とともに毎年筋肉量の約2%が失われるため、30歳以上の男性に特に役立ちます。したがって、60歳までに、私たちは筋肉の約半分を失いました-それらは単に脂肪に変わります。肥満は、次に、アテローム性動脈硬化症がそもそもある多くの病気につながります。運動(常に定期的)は、体脂肪への変換を防ぐことにより、筋肉量を維持するのに役立ちます。腕立て伏せは、スポーツをまったくしない場合に特に便利です。これで、身体活動を必要とする日常の作業がはるかに簡単になります。常に体調が良く、倦怠感が減り、健康になります。(36)体だけでなく、体全体にもメリットがあります(37)床からの腕立て伏せは、体への顕著なプラスの効果に加えて、状態を改善することもできます私たちの体の。それらは以下に貢献します:(38)(39)代謝、すなわち、体の必要性のために受け取った食物の処理と残留物の除去からなる代謝を改善します。代謝の減速は、心臓や血管の病気の出現につながります。 (40)呼吸器系の発達。これにより、酸素が肺をよりよく飽和させ、体のすべての細胞に到達することができます。これは、酸素なしでは生きていけません。そのため、スポーツやヨガでは正しく呼吸することが非常に重要です。 (41)靭帯、関節、骨を強化する。腕立て伏せの特異性は、滑液包炎(関節の領域で最も頻繁に見られる粘膜バッグの炎症)、関節炎(関節損傷の総称)および他の病状などの問題を軽減することさえできます。腕立て伏せは関節の病気を和らげ、指、手、前腕の靭帯の状態を改善します。背骨の腕立て伏せの利点に注意する必要があります。そしてこれは、順番に、美しい姿勢と脊椎の多くの病気の予防に貢献します。関節に問題がある場合は、腕立て伏せで手を(指や拳などに)配置するエキゾチックな方法を使用しないでください。これは、関節にとってより快適であるだけでなく、より安全でもあります。このルールを守ることで、熟れた老後への腕立て伏せができます。 (42)血管および心臓血管系全体の状態の改善。これは、運動が血液循環を促進し、それによって血管をさまざまな「破片」から取り除き、心臓を治癒し、より耐久性のあるものにするという事実によるものです。(43)女性にとっての腕立て伏せの利点(44)(45)(46)男性にとっての腕立て伏せの利点についてはすでに説明しましたが、女性にとってはそれほど効果的ではない:(47)(48)このタイプの身体活動は、まず第一に、乳房の緊張の維持に貢献します。これは、乳房がいくらかたるんで魅力的な形を失う出産後の女性にとって特に重要です。 。右の床の腕立て伏せで、あなたは彼女を取り戻すことができます。 (49)平らな胃は、この運動のもう1つの疑いのない利点です。腹筋に負担をかけずに腕立て伏せをすることは不可能です。そのため、定期的なトレーニングの後、胃がより引き締まり、平らになっていることに間違いなく気付くでしょう。言うまでもなく、あなたの手の肌は常にしっかりと弾力性があります。 (50)30回の運動の繰り返しにより、60から100kcalまで使用することが可能になります。そのような速度では、高速走行または縄跳びの助けを借りてのみ余分なポンドを燃やすことができますが、これはすべての人に許可されているわけではありません。これは、特別な機器を必要とせず、自宅で簡単に実行できる、非常にシンプルで効果的な唯一のエクササイズです。(51)そしてもちろん、私たちは上記の健康上の利点を考慮に入れています。 (52)腕立て伏せの種類(53)腕立て伏せの中には、女の子に最適なものもあれば、人類の強い半分にしか受け入れられないものもあります。男性が行う腕立て伏せの難しいバリエーションを考えてみましょう。(54)(55)拳を腕立て伏せすると、この運動がはるかに難しくなる可能性があります。 (56)綿の腕立て伏せは、協調と強さを発達させる機会を提供しますが、長い予備準備が必要です。 (57)逆立ち腕立て伏せはデルタを最大化します。(58)もちろん、ほとんどの女の子はそのような偉業を繰り返すことはできません。彼らはより単純化されていますが、クラシックと呼ばれる腕立て伏せの効果の低いバージョンを実行します。それ以上はできないので、5〜6回から始めることをお勧めします。 (59)体が負荷に完全に慣れていない場合、コーチは次のことから始めることをお勧めします:(60)(61)壁の腕立て伏せ。 (62)ベンチまたは窓枠サポートを使用した腕立て伏せ。 (63)膝の腕立て伏せ。(64)時間が経つにつれて、あなたの筋肉はこの負荷に慣れ、次のより難しい段階に進むことができます。ただし、熱意を持って腕立て伏せを始める前に、最も単純で簡単な運動であっても、禁忌に注意してください。 (65)腕立て伏せはどのような場合に禁忌ですか? (66)脊椎の湾曲やその他の医学的禁忌(ヘルニア、緑内障、血栓など)がない場合、腕立て伏せは危険ではありません。太りすぎや協調運動に問題がある人や、急性期と慢性期の両方で肩、肘、手首に怪我をしている人には注意して行う必要があります。 。