Cosa puoi mangiare di notte?.

C'è un mito popolare tra le persone che dimagriscono o sognano di perdere peso che è impossibile mangiare dopo le sei di sera. Ma si scopre che il principio principale dei pasti serali è un certo periodo di tempo. Sono 4 ore, ed è durante questo periodo prima del riposo notturno che devi cenare per non ingrassare. A 18, 25 e talvolta anche 30 anni, questa regola può essere trascurata. Ma ogni anno, il tempo dall'ultimo pasto al sonno dovrebbe aumentare gradualmente. Tuttavia, come sai, la fame non è una zia, e addormentarsi a stomaco vuoto, e anche per abitudine, è molto difficile. I principali nutrizionisti raccomandano un elenco di alimenti che puoi mangiare di notte. L'elenco degli alimenti consentiti è strettamente limitato e suddiviso in segmenti orari. Se segui le regole del mangiare la sera, è del tutto possibile evitare spiacevoli conseguenze con il peso.

L'elenco dei prodotti dipende dal sesso e dall'età della persona. Ciò è dovuto al fatto che il metabolismo di uomini e donne è diverso. Va notato che i primi sono stati un po' più fortunati: entrambi hanno una dieta più ricca e gli alimenti consentiti sono più calorici. E gli uomini non si preoccupano troppo della figura e del peso in eccesso. Va anche notato che per i giovani l'elenco consigliato è molto più lungo rispetto a coloro che hanno superato la differenza di età di 30 anni. Il principio si basa sull'idea di saturare leggermente il corpo e mantenere la forza, e non sovraccaricarlo con cibi ipercalorici prima di andare a letto.

Cosa puoi mangiare 4 ore prima di andare a dormire?

Per una donna, 4 ore prima di coricarsi, 100 grammi di pesce bianco bollito saranno una buona cena. Puoi sostituirlo con carne di pollame bianca in forma bollita o in umido, ma non più di 2 volte a settimana. Ma il cibo fritto dovrebbe essere completamente abbandonato e consumato solo al mattino. Qualsiasi verdura in umido, ad eccezione delle patate, è adatta come contorno per piatti di pesce o carne. Si mangia al forno, quando l'amido, dannoso per la figura, è già stato distrutto.

Qualsiasi prodotto a base di latte fermentato - kefir, yogurt, latte cotto fermentato sarà un buon spuntino. Ma la ricotta nelle ore serali dovrebbe essere trattata con cautela. Questo prodotto è ideale per essere consumato durante il giorno o come spuntino pomeridiano. Frutta e bacche come mirtilli e limone sono a basso contenuto di zucchero, il che li rende ideali come aggiunta al pasto serale. Si abbina bene ai prodotti e alle erbe elencate. Le barbabietole bollite sono ottime anche per cena. Non solo non appesantisce lo stomaco, ma stimola anche l'intestino.

Ecco un esempio di elenco di cibi consentiti per la cena. Ma questo non significa che tutto questo possa essere appreso in una volta sola. C'è una regola d'oro delle "palme", ​​secondo la quale si dovrebbe mangiare quanto può contenere in un pasto. E, naturalmente, non è necessario gettare tutto in te stesso. È meglio scegliere cosa si vuole mangiare di più per cena, 100 grammi di pesce o patate al forno.

Alcune persone credono che si possa mangiare qualsiasi quantità di frutta la sera. Tuttavia, questo giudizio è errato. Ad esempio, se pensi di poter mangiare una mela di notte, corri il rischio di ingrassare molto rapidamente. Infatti, insieme alla fibra sana, i frutti profumati contengono una grande quantità di zuccheri nascosti. Pertanto, è severamente vietato consumare tutti i frutti a cena se si sogna di perdere peso.

Cosa puoi mangiare 3 ore prima di andare a dormire?

3 ore prima di coricarsi, è consentito coccolarsi con un piccolo pezzo dello stesso pesce bianco bollito, verdure in umido e latticini secondo i propri gusti. Puoi mangiare sia verdure che pollame bollito bianco, ma in quantità molto piccole.

Le barbabietole, purtroppo, vengono eliminate dall'elenco degli alimenti consentiti perché molto dolci. Inoltre, non puoi mangiare il pane, anche se è un crostino o una pagnotta integrale. Sono vietati anche i frutti, in particolare pere, uva o meloni. Possono essere consumati solo al mattino e, ovviamente, non tutti i giorni.

Cosa puoi mangiare 2 ore prima di andare a dormire?

Le 2 ore prima di coricarsi diventano ancora più restrittive e restrittive in termini di nutrizione. Dei piatti consentiti, rimangono pesce, latticini e verdure. Anche questi prodotti non dovrebbero essere mangiati insieme, ma devi scegliere quello che vuoi di più: pesce o kefir. Ma non è consigliabile mangiare verdure crude 2 ore prima di coricarsi. Hanno messo un carico pesante sul pancreas. Pertanto, dopo aver mangiato alcuni pomodori o peperoni durante la notte, al mattino una persona si sveglierà con una pesantezza allo stomaco e ipocondrio.

Alcune persone credono che se vuoi mangiare la sera, puoi fare uno spuntino con frutta secca. Ma si sbagliano molto a riguardo. In tali prodotti, c'è molto glucosio e fruttosio, che ha un effetto negativo sul metabolismo, motivo per cui i chili in più si depositano sui lati. Lo stesso vale per i cocomeri, che ci piacciono tanto, soprattutto quando fa caldo. Questa succosa bacca matura contiene un'enorme quantità di zuccheri. Pertanto, non sarà strano che ti riprenderai improvvisamente dal consumo di polpa di cocomero la sera.

Cosa puoi mangiare un'ora prima di andare a dormire?

Un mito abbastanza comune è che sia utile bere un bicchiere di latte con un cucchiaino di miele prima di andare a letto. In realtà, questo è un equivoco, perché questa opzione è adatta solo ai bambini. Negli adulti, purtroppo, un bicchiere di latte bevuto provocherà un ribollimento allo stomaco, gonfiore e non permetterà di dormire sonni tranquilli. Sarebbe più corretto sostituire il latte con bevande a base di latte fermentato: latte cotto fermentato, yogurt o kefir.

Sì, spesso ho molta voglia di mangiare prima di andare a letto, ma le leggi della natura dettano le proprie regole. Con l'età, le persone acquisiscono molti disturbi, tra cui diabete mellito di tipo 2, ipertensione, vene varicose, varie malattie gastrointestinali e sovrappeso. Il rispetto delle regole nutrizionali di cui sopra eviterà il verificarsi di tali gravi problemi di salute.

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