Come rimuovere rapidamente lo stomaco?

Di tanto in tanto, ogni donna si trova di fronte a una situazione spiacevole: i suoi pantaloni o jeans preferiti non sono abbottonati e la sua pancia sporge così chiaramente in un vestito attillato! Questo è molto deprimente e vengono in mente pensieri su come rimuovere rapidamente lo stomaco in modo da non sprecare troppo tempo ed energia. Ci sono molti modi che sono efficaci sia a casa che fuori casa, devi solo essere paziente e andare verso l'obiettivo prefissato.

Le ragioni dell'accumulo di grasso nell'addome

  • L'abuso di cibo spazzatura come fast food, cibi pronti, bevande gassate, ecc.
  • Consumo di carboidrati in grandi quantità (prodotti a base di farina, dolci).
  • Consumo di alimenti troppo calorici, per cui le calorie semplicemente non hanno tempo da spendere.
  • Mangiare pasti pesanti prima di andare a dormire.
  • Predisposizione genetica.
  • Inattività fisica nella vita quotidiana.
  • Stile di vita sedentario.
  • Situazioni stressanti.

Come sbarazzarsi della pancia in casa?

Non tutte le donne hanno l'opportunità di esercitare la propria figura in palestra o in un salone SPA. Per le donne particolarmente impegnate nella vita quotidiana e nel lavoro, esistono metodi per perdere peso a casa. Prima di tutto, devi rivedere la tua dieta, poiché il successo dipende per il 70% dall'alimentazione. Il restante 30% proviene dall'attività fisica, che sarà finalizzata a bruciare i grassi nell'addome. E le procedure cosmetiche ripristineranno la pelle alla sua precedente elasticità.

Cibo senza fronzoli

I depositi di grasso sull'addome (grasso viscerale) non sono solo antiestetici, ma anche pericolosi per la salute. Il grasso corporeo può portare a diabete, malattie cardiovascolari, ictus e demenza. Quando si tratta di bruciare i grassi accumulati nella zona addominale, una corretta alimentazione diventa un must. Mangiare cibi a basso contenuto calorico aiuta a disintossicare il fegato e migliora il metabolismo.

In primo luogo, è necessario analizzare cosa ha causato la formazione di tessuto adiposo in vita: forse i piatti grassi e dolci hanno cominciato a prevalere nella dieta, al posto del porridge o della ricotta leggera si mangiano panini con tè dolce per la colazione e il pranzo sono spesso sostituiti da uno spuntino di un vicino panificio... Cosa è necessario fare? Sostituire la salsiccia con petto di pollo bollito e purè di patate come contorno con insalata di verdure. Questo ti aiuterà a perdere un paio di chili in più. Invece del pane, nella dieta viene introdotto il pane croccante di segale, o la sua quantità è semplicemente limitata. Il miele funziona bene come sostituto dello zucchero se non sei allergico ad esso. Se non riesci ad eliminare completamente lo zucchero, allora è consigliabile utilizzarlo in quantità minore.

La cosa più importante a cui prestare attenzione è che l'ultimo pasto non dovrebbe essere più tardi di 3 ore prima di coricarsi. Se la fame ti impedisce di addormentarti, puoi mangiare fiocchi di latte a basso contenuto di grassi (il contenuto massimo di grassi consentito è del 5%) o bere tè caldo con miele / marmellata.

Sport indoor

Puoi anche organizzare gli allenamenti a casa. Per fare questo, è sufficiente imparare alcuni esercizi e acquistare un hula hoop: funziona bene sull'addome e sulla zona della vita. Con la sua torsione regolare per 15-20 minuti al giorno, 3-4 cm di volume possono andare via in un mese. I movimenti vengono effettuati in entrambe le direzioni, altrimenti apparirà l'asimmetria.

Vale la pena notare che la torsione dell'hula hoop non è alla portata di tutti: problemi ai reni, allo stomaco, al fegato e alla colonna vertebrale ne precludono l'uso. Tuttavia, il cerchio può essere facilmente sostituito con una corda. Cento salti in un buon ritmo per 5-7 serie sono un ottimo inizio per perdere peso. Il numero di salti e approcci aumenta a piacimento.

Dopo esserti riscaldato con un cerchio o una corda, puoi fare alcuni esercizi per gli addominali. Per stringere lo stomaco, è sufficiente il seguente complesso:

  1. Torsione: il carico va nella parte superiore della pressa. I piedi poggiano sul pavimento, le gambe sono piegate alle ginocchia, il corpo giace orizzontalmente sulla superficie, le braccia sono piegate dietro la testa e piegate palmo contro palmo verso la parte posteriore della testa. Le spalle e la testa devono essere sollevate dal pavimento. La schiena è arrotondata, ma tutto il corpo non può essere sollevato. La parte superiore del busto viene sollevata il più possibile, mentre si dovrebbe sentire la tensione nella parte superiore del busto. Al culmine del sollevamento, viene eseguita un'espirazione e quindi viene eseguito un ritorno alla posizione di partenza. Non puoi sdraiarti completamente sul pavimento e quindi permetterti di rilassarti. Per cominciare, sono sufficienti 3 serie da 10 colpi di scena. Una volta ogni 5-7 giorni, puoi aggiungere un altro approccio.
  2. Reverse Crunch - Esercita i muscoli degli addominali inferiori. Il corpo è a terra orizzontalmente, le braccia lungo il corpo o come nel primo esercizio. Le gambe sono piegate alle ginocchia e il bacino deve essere sollevato il più possibile, mentre le ginocchia devono toccare il petto. L'espirazione viene eseguita alla fine. Segue il ritorno alla posizione di partenza. Il numero di ripetizioni è lo stesso del primo esercizio.
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  4. Crunch obliqui: allena i muscoli obliqui dell'addome. Il corpo è orizzontale, le gambe sono piegate alle ginocchia, che dovrebbero toccare leggermente il pavimento. Allo stesso tempo, le spalle sono alzate. Una mano si appoggia sull'anca e l'altra si snoda fino alla nuca. All'espirazione si eseguono movimenti di torsione del corpo, mentre la testa e una spalla tendono verso l'alto. L'espirazione viene eseguita quando la seconda spalla viene sollevata dalla superficie. Poi i lati cambiano. I movimenti in entrambe le direzioni vengono contati contemporaneamente. Il numero di ripetizioni sarà sufficiente per analogia con gli esercizi precedenti.

Massaggi e impacchi

Quando il volume in eccesso è sparito, la pelle può diventare flaccida. Impacchi e massaggi anticellulite aiuteranno a prevenire questo. Quest'ultimo, tra l'altro, aiuta anche ad eliminare lo strato di grasso nel sito di esposizione, quindi deve essere fatto correttamente. Se non vuoi fare impacchi e massaggi a casa, c'è sempre l'opportunità di iscriverti a tali procedure per i professionisti.

  1. Il massaggio anticellulite è un ottimo coadiuvante nella lotta al grasso in eccesso per chi non sa togliere la pancia velocemente e per lungo tempo. Prima di iniziare la procedura, dovresti spalmare l'area problematica con miele o uno speciale prodotto cosmetico (latte, olio, crema). Il massaggio viene eseguito con cura per non danneggiare gli organi interni. Sono consentiti movimenti di accarezzare, pizzicare leggermente, schiaffeggiare e tirare. L'uso di barattoli per massaggi può semplificare il compito, ma ricorda che solo l'area intorno all'ombelico può essere trattata con essi e che i movimenti devono essere eseguiti in senso orario. Non è consigliabile massaggiare quest'area per più di 10 minuti.
  2. Gli impacchi aiuteranno a ottenere una vita da vespa e una pancia piatta. Vengono eseguiti rigorosamente 2 ore dopo un pasto o un'ora prima. Il più efficace è un impacco caldo combinato con l'esercizio. Una delle sue opzioni è fantastica: usare il cioccolato. Bisogna sciogliere 200 g di cioccolato fondente e applicarlo ancora caldo sulla zona problematica, avvolgersi bene nella pellicola e camminare così per almeno mezz'ora. Dopodiché, tutto viene lavato via e una crema snellente viene applicata allo stomaco.

Come sbarazzarsi della pancia fuori casa?

Qualcuno preferisce perdere peso non a casa, ma in palestra. Questo è comprensibile, perché non molte persone possono sintonizzarsi con l'umore giusto a casa: sono costantemente distratte da qualcosa.

Palestra

Gli esercizi in palestra devono prevedere un allenamento aerobico di intensità da bassa a moderata della durata di circa un'ora. Non dovresti inseguire il carico, la durata della lezione è fondamentale. L'allenamento della forza dovrebbe essere eseguito almeno una volta alla settimana per aiutare a mantenere il tono muscolare e ridurre il catabolismo muscolare (bruciore). Sfortunatamente, quando si perde peso, è il tessuto muscolare che "brucia" in primo luogo. Ma se mostriamo al nostro corpo che i muscoli sono necessari per eseguire esercizi di forza, allora si concentrerà sullo strato di grasso.

Sfatiamo un equivoco molto comune: pompando gli addominali, non rimuoverai lo stomaco. Innanzitutto, il grasso viene immagazzinato e bruciato in modo più o meno uniforme in tutto il corpo. In secondo luogo, il dispendio calorico per l'allenamento della forza è trascurabile rispetto al dispendio calorico per l'allenamento aerobico.

Perdere peso è un grande affare. Cercherai costantemente di vendere vari strumenti e tecniche "magiche". Ricorda per tutta la vita una regola importante: dimagrisci quando la quantità di calorie che inserisci è inferiore alla quantità di calorie che il corpo spende nell'attività fisica e nel mantenimento della vita. Eccezioni a questa regola sono possibili solo in caso di gravi disturbi ormonali, ad esempio diabete o malattie della tiroide.

Step aerobica

Questi sono movimenti ritmici mobili alla musica che aiutano non solo a rimuovere la pancia, ma anche a perdere peso bene. Tali esercizi sono utili anche in quanto allenano le tecniche di respirazione e il sistema cardiovascolare. La persona diventa più resiliente e più forte.

Nuoto

L'esercizio in acqua lucida l'intero corpo senza un impatto specifico su un'area specifica. Il nuoto favorisce una perdita di peso uniforme senza cedimenti della pelle. L'acqua dà energia e porta via tutta la negatività emotiva. Se una donna nuota forte, i suoi addominali non verranno mai pompati. Acquisirà bellissimi contorni in rilievo.

Indipendentemente dal metodo per dimagrire scelto da una donna, la pazienza, la perseveranza, la visualizzazione del desiderio e la fede in se stessi aiuteranno anche a rimuovere rapidamente la pancia.

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