Mit csinálnak a guggolások?

A guggolás a sport és az egészséges életmód szerves része. Egy ilyen gyakorlat kétségtelenül hasznos, és nem mindegy, hogy súlyokkal vagy anélkül végezzük. Mindenki, aki jó fizikai formában akar lenni, karcsú és szép, pozitívan áll hozzá a guggoláshoz, és rendszeresen csinálja. Egyetlen sportoló sem nélkülözheti ezt a gyakorlatot, legyen az testépítő vagy alakformáló rajongó. Tévhit van arról, hogy a guggolás mit ad a lányoknak. Sokan azt gondolják, hogy az ilyen típusú fizikai aktivitás csak a fenék alakját képes korrigálni. De ez messze nem így van.

Guggolás lányoknak

Nők számára ez a gyakorlat nagyon hasznos és kényelmes, mivel bárhol elvégezhető. Főbb előnyei:

  • Az ábra korrekciója. A guggolásnak köszönhetően az alak tónusosabb lesz, javul a testtartás, és csökken a testzsír mennyisége a lábakban, a hasban és az oldalakon. Ha ezt a gyakorlatot minden nap elvégzi, még a cellulit ellen is harcolhat.
  • Fogyás. A lassú guggolás ideális az izomépítéshez, és gyors elvégzése segíthet a fogyásban. Egy kezdőnek 15 alkalommal kell leülnie egy megközelítésben. Összesen 3 megközelítést kell végrehajtani, amelyek között legfeljebb 5 perc pihenőidő áll rendelkezésre. Apránként meg kell növelni az ismétlések számát, először akár 20 -szor, majd 30 - 40 - 50 -szeresére. A terhelések közötti szünetidőt fokozatosan csökkenteni kell. A gyakorlatot intenzíven kell végrehajtani.
  • A fizikai állapot normalizálása. Rendszeresen guggolva az ember kitartóbbá válik, az alsó végtagok megerősödnek.
  • A vérkeringés erősítése. A gyakorlat szisztematikus gyakorlásával javul a keringési rendszer munkája a kismedencei régióban, és felgyorsul az anyagcsere.
  • Izommunka. A guggolás során az alsó végtagok izmainak nagy része részt vesz a munkában: a comb, a talp és a fenék nagy izmainak, a négyfejűnek az adduktorjai. A gerincet, a hátizmokat, a hasizmokat és az inakat a térdízületek alatt tartó izmok is megterhelik.

Guggolás lehetőségei:

  1. Klasszikus - lábak széthúzva, kezek előre vagy az övre. Lassan kell guggolni, a hátat egyenesen tartani. A sokféle edzéshez ajánlott felemelni az emelést.
  2. "Plie" - a lábakat a lehető legszélesebbre kell helyezni, a lábakat szét kell teríteni. Lassú ütemben guggolva, visszatérve a kiindulási helyzetbe, nem kell teljesen kiegyenesítenie a lábát. Tehát az izmok folyamatosan feszültek lesznek. Ez a fajta gyakorlat segít a belső comb zsíros rétege elleni küzdelemben. A Plie súlyzókkal is elvégezhető.
  3. "Sumo" - a klasszikus guggoláshoz hasonló módon hajtják végre, csak a lábakat kell kissé szélesebbre tenni (a súlyzóval ellátott kezek a lábak között vannak), és lassan guggolni.
  4. Lökések - ennek a gyakorlatnak köszönhetően fejlesztheti a mozgások koordinációját, és nem olyan hosszú idő alatt kiváló formába hozhatja a feneket. A kiinduló helyzetből, állva, lábak szétválasztva, kezek az övön, az egyik lábával vissza kell dőlnie, ugyanakkor meg kell hajlítania a másik lábát, és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. 15-20 guggolást kell végrehajtani az egyik és a másik lábon (ugyanannyiszor).
  5. Guggolás súlyzókkal - Ez a fajta gyakorlat segít megfeszíteni a csípő és a fenék izmait. A lábak kiinduló helyzetéből kell kiindulni, vállszélességben, a súlyzók kezében. Végezzen lassú tempót.
  6. Álló guggolás - Ez a gyakorlat a fenék és a comb izmait edzi. Dönteni kell egyenes háttal és a fej hátsó részével a falnak. Lábak távol a faltól és vállszélességben. Guggolni kell, a fal mentén csúszni anélkül, hogy levenné a hátát, amíg a csípő párhuzamosan nem esik le a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Guggolás fiúknak

Most meg kell értenünk, hogy a guggolás mit ad a pasiknak. Először is egyenletes és folyamatos terhelést biztosítanak az alsó végtagok és a hát izmainak. Gyorsan és hatékonyan növekszik az izomtömeg. Ez a gyakorlat javítja az alsó test keringési rendszerének állapotát, ezáltal növeli a vérkeringést a nemi szervekben - ez számos betegség, köztük az impotencia megelőzése. A tesztoszteron szint is emelkedik. A guggolás elősegíti az alsó végtagok izmainak kiemelkedését, növeli az erőt és növeli az állóképességet.

A guggolás előnyeinek maximalizálása érdekében a férfiak súlyzóval is megtehetik. Az ilyen gyakorlatok fizikai aktivitást biztosítanak a test szinte minden izomcsoportjának. Kis súllyal kell elkezdeni az edzést, apránként növelni a terhelést.

Fontos betartani a biztonsági óvintézkedéseket. Érdemes megfontolni a guggolás ellenjavallatait a súlyos sérülések és egészségügyi problémák elkerülése érdekében.

Mit csinál a súlyzó guggolás?

A súlyzó guggolás az erőemelés és a testépítés alapvető gyakorlata. Lehetővé teszi a comb és a fenék izmainak fejlesztését, valamint növeli az egész test erejét és izomtömegét. A fizikai aktivitás elsősorban a lábak és a hát alsó részének izmaira esik. Súlyzóval guggolva bármilyen sportágban javíthat a színvonalon.

Mindenkinek, aki jó alakot szeretne, minden nap guggolás az út. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, erősíti az izmokat, karcsúbbá teszi az alakot. A rendszeres testmozgás segít gyorsabban elérni a pozitív eredményeket.

.