Mi a legjobb ital edzés után?

Amikor intenzíven gyakorol az edzőteremben, meglehetősen könnyű helyreállítani az elveszett folyadékok és ásványi anyagok hiányát, ha például izotóniás gyógyszereket használ. Komolyabban kell azonban foglalkozni azzal a kérdéssel, hogy mit iszunk a legjobban edzés után.

Folyamatok a testben az edzés során

Először is meg kell értenie, mit kémiai és fizikai szinten történik a testtel, és hogyan lehet segíteni a helyreállításában. Az edzőteremben végzett edzés során a szénhidrátok biztosítják szervezetünk számára a szükséges energiát, de ugyanazon glikogén mennyisége korlátozott. Azonban minél hamarabb feltöltődik a készlete, annál hamarabb helyreáll a szervezet. Másrészt az edzőteremben végzett munka után sok víz veszít az izzadsággal együtt, és ezzel együtt az ásványi anyagok is, ami ismét csökkenti a test teljesítményét. A testmozgás eredményeként az izmok mikrotraumákat kapnak, ami azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű fehérjére is szükségük van.

Ezért van szüksége egy sportolónak komplex italra. Feladata a glikogén, a folyadék és a nyomelemek szintjének helyreállítása, a szervezet ellátása az izomtömeg növekedéséhez szükséges anyagokkal és természetesen a szomjúság oltásával.

Mire van szüksége egy sportolónak az edzési célok tekintetében?

Körülbelül 30 perccel az intenzív edzés után nyitva van az "edzés utáni ablak", amikor lehetséges és szükség van arra, hogy a szervezetet hasznos anyagokkal lássuk el. Ha nem vesz be semmit, akkor a zsírt apránként elégetik, de az izmok egyáltalán nem nőnek. Ezenkívül az erőltetett "éhségsztrájk" nem fokozza az anyagcserét, és a célt lassabban fogják elérni.

Ha a cél a zsírégetés, akkor kerülni kell az edzés utáni szénhidrátokat. Ebben az esetben a fehérjére kell összpontosítania. Ha edzőterembe megy izomépítésre, nem nélkülözheti a fehérjét vagy a szénhidrátot.

Italok edzés után

Víz. Sokoldalú folyadék, amely jól oltja a szomjat. Az ásványvíz, amelyből a gázt korábban eltávolították, feltölti a nyomelemek tartalékát. Kiváló lehetőség a test helyreállítására az Essentuki. Az órák után a vizet kis kortyokban kell inni, és nem egy kortyban.

Izotónia. Az ásványi anyagok mellett ezek a sportitalok alacsony szénhidráttartalmúak. Bár edzés után nem ellenjavallt, legjobb edzés közben használni őket a teljesítmény fenntartása és a fáradtság megelőzése érdekében.

Gainerek és koktélok. A test helyreállításának leghelyesebb és leghatékonyabb módja egy kész fehérje vagy erősítő használata. Átgondolt összetételüknek köszönhetően elősegítik a fehérjeszintézist, energiát szolgáltatnak, növelik a vér szénhidrátszintjét. Az edzés utáni fehérjetartalom folyékony, könnyen emészthető formában háromszorosára növeli az izomnövekedést. Jellemzően körülbelül 1 g fehérjét veszünk be ideális testsúlykilogrammonként. Mielőtt vizet vagy tejet keverve fogyasztana fehérjét, be kell vennie egy adag szénhidrátot. Az erősítő ebben az esetben a leghatékonyabb. Kiválasztásakor figyelni kell az egyszerű szénhidrátok mennyiségére. Tartalmuknak minimálisnak kell lenniük, és jobb, ha teljesen komplexekkel helyettesítik.

Melyik fehérjét jobb inni edzés után - egyedileg választjuk ki, a sportoló céljainak megfelelően. Több típus is kapható:

  • Komplex - különböző típusú fehérjék keveréke.
  • Tejsavó - szérumból nyert. Hidrolizátum, koncentrátum és izolátum formájában kapható.
  • Szója - csökkenti a felesleges koleszterinszintet.
  • Kazein - azoknak ajánlott, akik harcolnak a zsírral, miközben izomzatot pumpálnak.
  • Tojás - meglehetősen drága, hosszú időbe telik, amíg lebomlik a szervezetben.

Tej. Azok számára, akik edzenek, a fehérje és a szénhidrát tökéletes arányát tartalmazza. Ezen kívül kalciumot, káliumot és számos vitamint tartalmaz. A tej kiválasztásakor gondosan nézze meg az összetételt: alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú legyen, és nem fordítva. Gyakran használják edzés utáni italokban, például fehérjében.

Edzés után csokoládé tej fogyasztása elfogadható. Nagyon népszerű a TruMoo márka, amely zsírmentes terméket állít elő. Csodaitalt kívánság szerint otthon is elkészíthetünk, ehhez sovány tejport és kakaóport veszünk. Néhány táplálkozási szakértő azonban azt javasolja, hogy kerülje mindazt, ami koffeint (és ezért csokoládét) tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ez utóbbi zavarja az inzulin termelését, és nem teszi lehetővé az összes bejövő fehérje felhasználását az izomrostok helyreállításához.

Levek. A természetes gyümölcslevek, nem pedig a magas szacharóztartalmú olcsó nektárok nagyon népszerűek a gyógyuláshoz. A természetes cukrokon kívül antioxidánsokat és flavonoidokat is tartalmaznak a fájdalom tüneteinek enyhítésére. Egy pohár szőlőlé 38 g szénhidrátot tartalmaz. Ez a lé inzulin tüskét vált ki, ami elősegíti az izomépítést.

.