Kako ne biti gladan?

Ljudi koji su prisiljeni na dijetu (zbog mršavljenja ili iz zdravstvenih razloga) znaju koliko je teško boriti se protiv ustrajne i nesnosne gladi. Kako ne osjećati glad ako se sve misli samo na sendvič ili komad pite? Problem nije daleko od šale - što se manje kontrolira apetit, više štete nanosi proždrljivost. Ostaje samo maksimalno uključiti snagu volje i upotrijebiti nekoliko dostupnih recepata za podršku.

Lijek za lijene, ali hrabre

Najlakši način je pribjeći lijekovima koji dramatično potiskuju apetit. Popis je prilično velik - popularni među "izgladnjelim" Garcinia Forteom, Reduxinom ili Liprinom (kao i desecima drugih dodataka prehrani i jačim lijekovima) zaista vas tjeraju da zaboravite na stalne revizije hladnjaka, no koliko su takvi pomagači bezopasni?

U svakom konkretnom slučaju potrebno je povezati moguću korist i moguću štetu. Samo iskusan liječnik koji je upoznat s potpunom anamnezom pacijenta u stanju je donijeti ispravan zaključak, ali ne i sama "bolesna osoba". Ako se u zdravstvenom kartonu spominje kvar u radu kardiovaskularnog sustava, skokovi tlaka, kronični problemi s peristaltikom i bolovi u želucu, anoretici (takozvani "lijekovi protiv gladi" na službenom jeziku) vrlo vjerojatno će naštetiti nego dovesti do pozitivnog rezultata...

Mala tajna o kojoj proizvođači radije šute: većina anoretičara stvorena je za potpuno drugu svrhu, a zaustavljanje gladi (odbojnost prema određenim vrstama hrane ili općenito prema bilo kojoj hrani) samo je nuspojava. No, ionako nitko nije otkazao "glavnu" radnju. Na primjer, lijekovi iz skupine adrenalina daju eksplozivnu energiju uz minimalnu potrošnju kalorija, ali istodobno uzrokuju tahikardiju (lupanje srca), nesanicu, noćne more, glavobolje, psihoze.

Mogući ishod:

  • ozbiljno zatajenje srca;
  • hipertenzija;
  • neurotična stanja - popis ovih posljednjih je ogroman, ali su svi krajnje neugodni;
  • neuspjeh endokrinog ili probavnog sustava.

Može se tvrditi da apsolutno svaki lijek može imati nuspojave. Razuman. Zato službena medicina osuđuje samoliječenje (čak i uz pomoć „bezopasnih“ dodataka prehrani). Samo liječnik ima pravo propisati terapiju, osobito tako dvosmislenu. Svaki "promovirani" anoretik ima puno analoga s jednom ili drugom varijantom učinka na tijelo. Uzimajući u obzir stanje pacijenta, liječnik (obično endokrinolog) će odabrati najsigurniji lijek.

Hipertrofirani apetit medicinski je problem. Ne treba se sramiti nezdrave sklonosti proždrljivosti, za ovu se patologiju ne može okriviti osoba. Pravodobno se posavjetujući sa stručnjakom, možete računati na adekvatno i potpuno uspješno liječenje.

Nadjev u želucu za zaustavljanje gladovanja

Želudac (kao i svaki drugi organ) sadrži živčane završetke koji šalju signale mozgu. Ako je hrana prihvaćena, o tome se odmah obavještavaju naše "sive stanice". Odgovor je suzbijanje apetita. Ako se to načelno ne dogodi, trebali biste razmisliti o mogućnosti neke vrste neuspjeha - i potražiti liječničku pomoć. U drugim slučajevima, zaista je moguće prevariti vaš mozak.

Najjednostavniji način je popiti čašu vode prije jela. Unatoč potpunom odsustvu kalorija, tijelo signalizira - u želucu ima hrane! Osjećaj gladi djelomično nestaje, više se ne možete bojati prejedanja. Jedna nijansa - između "rupe za zalijevanje" i glavnog ručka trebalo bi proći 10-15 minuta, tada će učinak biti uočljiviji.

Postoje dodaci prehrani koji igraju istu ulogu "vode" kao i punjenje želuca. Najpoznatija je mikrokristalna celuloza (na primjer, lijek "MKTs Ankir-B"). Nakon uzimanja kapsule, vlakna sadržana u njoj nabubre i stvaraju potpuno vjerodostojnu iluziju sitosti.

MCC će mnogima biti koristan, jer je izvrstan sorbent - savršeno se bori protiv opijenosti, pomaže u čišćenju od toksina. Jedina kontraindikacija za njegovu uporabu su ozbiljne želučane bolesti (na primjer, čir ili gastritis s kršenjem kiselosti). No, s bakteriozom i kolitisom, mikrokristalna celuloza pomaže vratiti probavu.

Lijek treba uzimati s velikom količinom tekućine - u slučaju takvog tretmana, stopa potrošnje vode ne smije biti manja od dvije litre dnevno. Međutim, nemoguće je zauvijek piti MCC - to će dovesti do činjenice da će se tijelo početi previše oslanjati na "dodatak" i odustati od nekih svojih obveznih funkcija. Obično razdoblje liječenja ne prelazi mjesec dana.

Ljudi koji ne nastoje "dodati kemiji" na drugi način mogu riješiti problem što ne žele jesti. Prije jela preporučljivo im je da u sebe "natrpaju" nešto dovoljno hranjivo, ali ne previše ukusno. Na primjer, par žlica kuhane neslane riže. Dovoljno je zastati nekoliko minuta da apetit praktički nestane. Nakon toga možete prijeći na glavni obrok.

Češće je, da se ne prejedete

Banalna istina - samo dobro uhranjena osoba ne osjeća glad. To znači da se ne možete dovesti do točke u kojoj počnete užasno režati u trbuhu. Nutricionisti, kako se ne bi prejedali, preporučuju frakcijske obroke. Drugim riječima, češće, ali u malim obrocima. Glavna stvar je uzeti prvu količinu "lagane" hrane na prvi poziv želuca. Kao takvi zalogaji, svježe voće ili povrće, prikladni su jogurti za piće s niskim udjelom masti - sve što bez pitanja možete ponijeti sa sobom na posao ili u šetnju.

S druge strane, postoje neke namirnice koje se ne smiju koristiti za grickalice:

  • sjemenke i orašasti plodovi - s visokim udjelom kalorija, ne prigušuju osjećaj gladi, već samo izazivaju njegovo povećanje;
  • šećerna soda - ionako nisu jako dobre za tijelo, ali natašte mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme;
  • slatkiši i proizvodi od brašna - povećavaju razinu glukoze u krvi, ali nakon porasta slijedi pad, a unutar sat vremena apetit se igra nevjerojatnom snagom;
  • Slani i slani zalogaji koji će neizbježno izazvati žeđ, koju naš mozak često miješa s glađu.

Kod kuće je još lakše podijeliti svoju uobičajenu prehranu na desetak mini obroka. Ako svakih par sati u želudac dodate mali tanjur svježe salate bez ikakvih preljeva, nekoliko žlica kaše, komad kuhanog mesa ili tepsiju od svježeg sira, brutalni apetit jednostavno neće imati odakle doći. U skladu s tim, poticaj za prejedanjem će nestati. Navečer, kada trebate „prevariti“ osjećaj gladi, možete si napraviti debeli smoothie s ledom od povrća i začinskog bilja - minimalno kalorija, a osjećaj sitosti omogućit će vam da zaspite bez razmišljanja o sendvič.

Čajevi, na primjer, biljni čaj na bazi metvice (matičnjak, origano) ili kineski puer, pomažu pri prigušivanju brašna. Potonji se može odmah skuhati u velikim količinama i konzumirati umjesto obične vode - prigušit će apetit tijekom dana, a istodobno "zategnuti" metaboličke procese. Općenito, svi oni koji žele jesti manje trebali bi povećati dnevni unos tekućine za jedan i pol puta.

​​

Nikad ne prekidajte hranu

Svi su upoznati sa situacijom kada se nakon dugog "posta" ukorijenjeni apetit ne može zadovoljiti s uobičajenim setom posuđa. Moramo ići na dopunu. Međutim, pola sata kasnije, odjednom dolazi do razumijevanja da je posljednji kotlet (kriška kolača ili zdjela juhe) bio kategorički suvišan. To je sasvim prirodno, jer do zasićenja ne dolazi u trenutku kada hrana padne u želudac, već četvrt sata nakon početka obroka.

Zato je za vrijeme ručka ili večere preporučljivo prekinuti nekoliko puta - provjeriti e -poštu, vidjeti što dijete radi, uključiti vijesti. Možda će u roku od nekoliko minuta apetit potpuno nestati i neće biti potrebe dovršiti hrpu hrane koja je bila "gladna" natovarena u tanjur.

Lagana šetnja ili sportsko vježbanje također vam mogu pomoći da se odvratite od misli o hrani. Čini se da ove aktivnosti čine da se dodatne kalorije "uzdrmaju" i da bi trebale povećati apetit, no u stvarnosti banalni umor blokira centar gladi u mozgu. A možete se prisjetiti i mudrosti Chevalier D'Artagnana, koji je svom slugi savjetovao da više spava kako se ne bi sjećao ručka. Ako se osjećaj gladi pojavi kasno navečer, ne biste trebali sjediti ispred televizora - bolje je popiti šalicu umirujućeg čaja i otići rano u krevet.

.