شب چه می توانید بخورید؟..

در بین افرادی که لاغر می شوند یا در آرزوی کاهش وزن هستند ، یک افسانه رایج وجود دارد که خوردن آن بعد از ساعت شش عصر غیرممکن است. اما به نظر می رسد که اصل اصلی وعده های غذایی عصر یک دوره زمانی خاص است. 4 ساعت است و در این مدت قبل از استراحت شبانه است که باید شام بخورید تا وزن خود را افزایش ندهید. در سن 18 ، 25 و گاهی حتی 30 سالگی ، می توان از این قانون غافل شد. اما هر سال ، زمان آخرین وعده غذایی تا خواب باید به تدریج افزایش یابد. با این حال ، همانطور که می دانید ، گرسنگی عمه نیست و خوابیدن با شکم خالی و حتی از روی عادت بسیار دشوار است. متخصصان تغذیه برجسته لیستی از غذاهایی را که می توانید در شب بخورید توصیه می کنند. لیست غذاهای مجاز کاملاً محدود است و به بخشهای ساعتی تقسیم می شود. اگر از قوانین غذا خوردن در عصر پیروی کنید ، می توانید از پیامدهای ناخوشایند با وزن جلوگیری کنید.

لیست محصولات بستگی به جنسیت و سن فرد دارد. این به این دلیل است که متابولیسم مردان و زنان متفاوت است. لازم به ذکر است که اولین آنها کمی بیشتر خوش شانس بودند: هر دو رژیم غذایی غنی تری داشتند و غذاهای مجاز کالری بیشتری دارند. و مردان زیاد در مورد شکل و وزن اضافی اذیت نمی شوند. همچنین باید توجه داشت که برای جوانان ، لیست توصیه شده بسیار طولانی تر از کسانی است که فاصله سنی 30 سال را پشت سر گذاشته اند. این اصل بر این ایده است که بدن را کمی اشباع کرده و قدرت خود را حفظ کرده و قبل از خواب بیش از حد آن را با غذاهای پرکالری سنگین پر نکنید.

4 ساعت قبل از خواب چه غذایی می توانید بخورید؟

برای یک زن ، 4 ساعت قبل از خواب ، 100 گرم ماهی سفید آب پز یک شام خوب خواهد بود. می توانید آن را با گوشت مرغ سفید به صورت آب پز یا خورشتی جایگزین کنید ، اما نه بیشتر از 2 بار در هفته. اما غذاهای سرخ شده باید کاملاً رها شده و فقط صبح مصرف شوند. هر نوع سبزی خورشتی ، به جز سیب زمینی ، به عنوان غذای جانبی برای ماهی یا غذاهای گوشتی مناسب است. بهتر است آن را بصورت پخته میل کنید ، زمانی که نشاسته ، مضر برای شکل ، از بین رفته است.

هرگونه فرآورده های شیر تخمیر شده - کفیر ، ماست ، شیر پخته تخمیر شده یک میان وعده خوب خواهد بود. اما پنیر خامه ای در ساعات عصر باید با احتیاط رفتار شود. این محصول بهتر است در طول روز یا به عنوان میان وعده بعد از ظهر مصرف شود. میوه ها و انواع توت ها مانند زغال اخته و لیمو دارای قند بسیار کمی هستند و به عنوان یک افزودنی برای وعده عصرانه شما ایده آل هستند. به خوبی با محصولات و گیاهان ذکر شده مطابقت دارد. چغندر پخته نیز برای شام عالی است.او نه تنها معده را بار نمی کند ، بلکه روده ها را تحریک می کند.

در اینجا لیستی از غذاهای مجاز برای شام آورده شده است. اما این بدان معنا نیست که همه اینها را می توان در یک جلسه آموخت. یک قانون طلایی از "نخل" وجود دارد که بر اساس آن باید در هر وعده غذایی به اندازه ای که می توانید غذا بخورید. و البته ، نیازی نیست همه چیز را در خود بیاندازید. بهتر است آنچه می خواهید برای شام بیشتر بخورید ، 100 گرم ماهی یا سیب زمینی پخته را انتخاب کنید.

برخی معتقدند که می توانید هر مقدار میوه در عصر بخورید. با این حال ، این قضاوت اشتباه است. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که می توانید یک سیب را در شب بخورید ، در این صورت با افزایش وزن سریع مواجه می شوید. در واقع ، همراه با فیبر سالم ، میوه های معطر حاوی مقدار زیادی قند پنهان هستند. بنابراین ، در صورت کاهش وزن ، خوابیدن همه میوه ها به شدت ممنوع است.

3 ساعت قبل از خواب چه غذایی می توانید بخورید؟

3 ساعت قبل از خواب ، مجاز است که خودتان را با یک تکه کوچک از همان ماهی سفید آب پز ، سبزیجات خورشتی و محصولات لبنی به دلخواه خود نوازش کنید. شما می توانید هم مرغ سبز و هم آب پز سفید بخورید ، اما در مقادیر بسیار کم.

متاسفانه چغندر از لیست غذاهای مجاز حذف می شود زیرا بسیار شیرین است. همچنین ، شما نمی توانید نان بخورید ، حتی اگر یک کروتون یا نان کامل باشد. میوه ها نیز ممنوع است ، به ویژه گلابی ، انگور یا خربزه. مجاز به مصرف آنها فقط صبح و البته نه هر روز است.

2 ساعت قبل از خواب چه غذایی می توانید بخورید؟

دوره 2 ساعته قبل از خواب حتی از نظر تغذیه سخت تر و سخت گیرتر می شود. از غذاهای مجاز ، ماهی ، محصولات لبنی و سبزیجات باقی مانده است. این محصولات نیز نباید با هم خورده شوند ، اما باید آنچه را که بیشتر می خواهید انتخاب کنید - ماهی یا کفیر. اما خوردن سبزیجات خام 2 ساعت قبل از خواب توصیه نمی شود. آنها بار سنگینی بر لوزالمعده وارد می کنند. بنابراین ، بعد از خوردن کمی گوجه فرنگی یا فلفل در شب ، صبح فرد با سنگینی در معده و هیپوکندریوم از خواب بیدار می شود.

برخی معتقدند که اگر می خواهید عصرانه غذا بخورید ، می توانید یک میان وعده با میوه های خشک میل کنید. اما آنها در این مورد بسیار اشتباه می کنند. در چنین محصولاتی ، مقدار بسیار زیادی گلوکز و فروکتوز وجود دارد که تأثیر بدی بر متابولیسم دارد ، به همین دلیل است که پوندهای اضافی در طرفین رسوب می کنند. همین امر در مورد هندوانه ها صدق می کند ، ما آن را بسیار دوست داریم ، به ویژه در هوای گرم. این توت رسیده آبدار حاوی مقدار زیادی قند است. بنابراین ، هیچ چیز عجیب در این واقعیت وجود نخواهد داشت که از خوردن تفاله هندوانه در عصر ، ناگهان بهبود می یابید.

1 ساعت قبل از خواب چه می توانید بخورید؟

یک افسانه نسبتاً رایج این است که خوب است قبل از خواب یک لیوان شیر با یک قاشق چایخوری عسل بنوشید.در واقع ، این یک تصور غلط است ، زیرا این گزینه فقط برای کودکان مناسب است. در بزرگسالان ، متأسفانه ، یک لیوان شیر که می خورید باعث ایجاد حباب در معده ، نفخ می شود و به شما اجازه نمی دهد با آرامش بخوابید. بهتر است شیر ​​را با نوشیدنی های شیر تخمیر شده جایگزین کنید - شیر پخته تخمیر شده ، ماست یا کفیر.

بله ، من اغلب واقعاً می خواهم قبل از خواب غذا بخورم ، اما قوانین طبیعت قوانین خاص خود را دیکته می کنند. با افزایش سن ، افراد دچار بیماری های زیادی می شوند ، از جمله دیابت نوع 2 ، فشار خون بالا ، واریس ، بیماری های مختلف دستگاه گوارش و اضافه وزن. رعایت قوانین تغذیه فوق از بروز چنین مشکلات جدی سلامتی جلوگیری می کند.