چگونه حافظه و توجه را تقویت کنیم؟

حافظه و توجه خوب کلید توسعه هماهنگ شخصیت ، مطالعه و کار موفق است. با این حال ، در غیاب ورزش منظم ، حافظه با گذشت زمان بدتر می شود و تمرکز کاهش می یابد. امروزه تکنیک های مختلفی وجود دارد که به شما امکان می دهد مغز را آموزش دهید. سخت ترین بخش انتخاب تکنیک مناسب و پیروی از توصیه هایی در مورد چگونگی توسعه حافظه و توجه است.

نحوه تقویت حافظه و توجه

عوامل زیادی بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد. کسانی که می خواهند حافظه و توجه را بهبود بخشند ، باید به آنها توجه شود:

  • پیری. بسیاری از افراد از 45-50 سالگی از ضعف حافظه و توجه خود شکایت می کنند و در 65-70 سالگی مشکلات عادی می شوند و باعث تعجب نمی شوند. حجم مغز با افزایش سن کاهش می یابد ، اما از دست دادن آن به اندازه ای که به نظر می رسد نیست. اگر مغز نوزاد و صدساله را از نظر تعداد نورون ها مقایسه کنیم ، تفاوت تنها 4 است. از آنجایی که فرد فقط از 0.1 قسمت مغز استفاده می کند ، می توان حافظه خوبی را در سنین بالا حفظ کرد. نکته اصلی این است که او را آموزش دهید.
  • بیماری ها. بسیاری از آنها باعث زوال و حتی از دست دادن حافظه و کاهش توجه می شوند. اول از همه ، اینها بیماریها و صدمات مغزی ، سکته مغزی ، مننژیت ، سرطان ، آسیب مغزی ، بیماریهای اندامهای حسی ، بینایی ، شنوایی و سایر موارد است. برای هر بیماری ، مهمترین چیز این است که به موقع به پزشک مراجعه کنید. در بیشتر موارد ، درمان تجویز شده توسط متخصص می تواند اختلال حافظه و توجه را متوقف کرده و گاهی اوقات بهبود بخشد.
  • استرس و افسردگی. استرس و افسردگی شدید ، مکرر و طولانی مدت بر حافظه و توجه تأثیر مخربی دارد. پیش بینی و پیشگیری از رانندگان شوک های بزرگ دشوار است. با این حال ، باید تلاش شود تا عواقب آن کاهش یابد. شما نباید از کمک بستگان ، دوستان و پزشکان خودداری کنید.

    استرسهای کوتاه مدت ، شوکهای عاطفی ، دارای مبنای مثبت ، برعکس ، مفید هستند. به عنوان مثال ، یک شگفتی دلپذیر ، یک خنده بلند و عفونی ، چتربازی ، چتربازی ، شرکت در ورزش یا تماشای ورزش.

  • مصرف مواد مخدر. برخی از داروها می توانند حافظه و توجه را به طور قابل توجهی مختل کنند. این داروها شامل داروهای ضد روان پریشی ، داروهای ضدافسردگی ، آرامبخش ، هورمون ها ، داروهایی است که داروهای خواب آور و آنتی هیستامین ها دارند و سایر داروها.
  • عادت های بد. ما در مورد مصرف مواد مخدر ، سوء مصرف الکل ، سیگار کشیدن صحبت می کنیم.هر دارویی در درجه اول بر مغز تأثیر می گذارد ، به تدریج آن را از بین می برد و هیچ فرصتی برای بهبود کامل باقی نمی ماند.

    الکل به هر مقدار تأثیر منفی بر بدن دارد. اختلال حافظه و توجه در دوزهای پایین شروع می شود و همزمان با افزایش میزان مصرف الکل افزایش می یابد. مصرف الکل اغلب باعث ضعف حافظه می شود.

    حافظه یک فرد سیگاری در مقایسه با یک فرد غیرسیگاری 30 درصد کاهش می یابد. با ترک عادت بد ، این شاخص به تدریج کاهش می یابد. با این حال ، بهبود کامل بعید است و به سابقه سیگار کشیدن بستگی دارد.

  • غذا. باید کامل باشد. رژیم غذایی باید شامل غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ها ، ویتامین های B12 ، C ، E ، اسیدهای چرب غیر اشباع امگا 3 باشد: گوشت خوک ، گوشت گاو ، احشاء ، به ویژه جگر گاو ، تخم مرغ ، مرغ ، ماهی ، مانند ماهی کاد و شاه ماهی ، محصولات لبنی ، اسفناج ، کلم بروکلی ، چغندر ، مرکبات ، زغال اخته ، آجیل ، کشمش و آلو خشک. نوشیدن آب میوه از انواع انگور تیره یا تزریق مریم گلی مفید است.

    کره ، مارگارین ، چربی های حیوانی باید از رژیم غذایی حذف شود یا مصرف آن به 90-100 گرم در روز کاهش یابد.

  • استراحت. خواب کافی کلید داشتن یک حافظه خوب است. تداوم و مدت زمان خواب اهمیت دارد. در حالی که یک فرد خوابیده است ، مغز او به سختی کار می کند و اطلاعات دریافتی در طول روز را پردازش می کند. اختلالات خواب روند حفظ را به هم می زند. مصرف قرص های خواب آور و آرامبخش وضعیت را تشدید می کند ، زیرا داروها خواب را به طور مصنوعی القا می کنند و جریان طبیعی آن را مختل می کنند. یک فرد بی خواب دو برابر اطلاعات کم خوابی اطلاعات را به خاطر می آورد.

    ماساژ آرامش بخش ، مدیتیشن ، یوگا و طب سوزنی عملکرد مغز را بهبود می بخشد.

    مغز خود را با داده های غیر ضروری بیش از حد بار نکنید. گاهی اوقات از فراموشی به عنوان یک مکانیسم دفاعی در برابر اضافه بار اطلاعات استفاده می کند. بهتر است اطلاعات ناچیز را نه در حافظه ، بلکه در دفتر خاطرات وارد کنید.

  • فعالیت بدنی و اکسیژن. استرس متوسط ​​بر بدن برای رشد حافظه و توجه ضروری است. فعالیت بدنی گردش خون و اکسیژن رسانی به مغز را بهبود می بخشد. پیاده روی و دویدن ، تمرینات صبحگاهی ، ایروبیک ، شنا مفید است. کافی است روزانه 30-60 دقیقه به تمرینات اختصاص دهید ، این کار را به تنهایی یا با مربی انجام دهید. ورزش را می توان با رقص جایگزین کرد. مهارت مهم نیست ، مهمترین چیز این است که برای لذت خود به موسیقی مورد علاقه خود بروید.

    ژیمناستیک برای چشم ها و گرم کردن برای بازوها ، وادار کردن هر دو نیمکره به کار ، تقویت حافظه ، توجه و هماهنگی ، بسیار مفید است.

    شارژ چشم 2-3 دقیقه طول می کشد. هر تمرین را حداقل 5 بار تکرار کنید.

    نمونه ای از ژیمناستیک بازو را می توانید در ویدئو مشاهده کنید:

    اغلب ، برای تمرکز ، مهم را به خاطر بسپارید ، کافی است بیرون بروید ، به یک پنجره باز بروید یا فقط اتاق را تهویه کنید و 8-10 نفس عمیق بکشید.

  • تمرینات برای مغز. تکنیک های زیادی برای کمک به آموزش حافظه و توجه وجود دارد. خواندن کتاب ، حفظ شعر ، یادگیری زبان خارجی ، خط بریل و اشاره ، آواز خواندن ، گوش دادن به موسیقی ، حل جدول کلمات متقاطع و مشکلات منطقی ، دوره های کامپیوتر ، آموزش ، سرگرمی جدید روشهای ساده و مقرون به صرفه ای برای افزایش عملکرد مغز است. زمان و مکان برای آموزش مهم نیست. می توانید این کار را در خانه ، حمل و نقل ، صف ، پیاده روی انجام دهید.

هیچ روش جهانی برای توسعه حافظه و توجه وجود ندارد. تکنیک ها بسیار متفاوت از یکدیگر هستند. برخی از آنها با هدف حفظ حفظ ، برخی دیگر - بازتولید ، دیگران - تمرکز حواس و غیره. تکنیک باید به صورت جداگانه انتخاب شود. باید واضح و جالب باشد. توصیه می شود روش های مختلف را ترکیب کرده و آنها را به صورت دوره ای تغییر دهید.

تمرینات برای بزرگسالان

مطالعه همه فنون و تمرینات برای تقویت حافظه و توجه غیرممکن است. کافی است چندین ساده ترین و جالب ترین روش را به عنوان مبنا قرار داده و به تدریج آنها را پیچیده کنید.

تمرین شماره 1

اولین قدم برای داشتن حافظه خوب ، توسعه توجه است. او می تواند حتی در حمل و نقل یا در صف آموزش ببیند.

لازم است افراد اطراف ، صورت ، حالت ، لباس ، چیزها را به مدت 30 ثانیه با دقت در نظر بگیریم. سپس روی برگردانید و هر فرد را تا آنجا که ممکن است دقیق توصیف کنید. پس از 1-2 ساعت و روز بعد ، دوباره ظاهر غریبه ها را در حافظه خود بازیابی کنید. بهتر است آموزش را با 1-2 نفر شروع کنید ، به تدریج تعداد موارد مشاهده را افزایش دهید.

این تمرین را می توان در خانه نیز انجام داد. به جای افراد ، باید اشیای کوچک را در نظر بگیرید ، و سپس ، چشم های خود را ببندید ، آنها را با کوچکترین جزئیات تصور کنید. اگر نمی توانید جزئیات را به خاطر بسپارید ، می توانید تمرین را تکرار کنید.

یک قاعده خوب این است که شب ها وقایع رخ داده در روز را با جزئیات به خاطر بسپارید. می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید ، اما نه بلافاصله ، بلکه در پایان روز. نکته اصلی این است که رویدادها را به کوچکترین جزئیات بازگردانیم.

تمرین شماره 2

این مجموعه وظایف با هدف افزایش تمرکز حواس ، بهبود هماهنگی کار نیمکره های مغزی انجام می شود:

  • صاف بایستید ، پاها - به عرض شانه ، بازوها - در درزها ، چند نفس عمیق بکشید. دست راست و پای چپ را خم کنید ، زانو را با آرنج لمس کنید. پشت باید صاف بماند. سپس ، برعکس ، دست چپ و پای راست خود را خم کرده و آرنج خود را تا زانو لمس کنید. هر تمرین را 6 بار تکرار کنید.

    بازو و پای راست را خم کرده و آرنج را تا زانو لمس کنید. همچنین آرنج چپ خود را تا زانوی چپ لمس کنید. هر مرحله را 6 بار تکرار کنید.

    ​​

    مجموعه تمرینات متقاطع و موازی را 3 بار تکرار کنید ، آنها را به طور متناوب انجام دهید.

  • حلقه. ابتدا دست راست کار می کند. به نوبه خود ، انگشت شست را با انگشت اشاره ، وسط ، حلقه و کوچک متصل کنید. سرعت باید به تدریج افزایش یابد. سپس تمرین را با دست چپ انجام دهید. در پایان - با هر دو دست به طور همزمان.
  • نقاشی آینه ای. یک تکه کاغذ بردارید ، خطی را که آن را به نصف تقسیم می کنید بکشید و با دو دست به طور همزمان و متقارن شروع به کشیدن کنید. می توانید حروف ، اعداد بنویسید ، اشکال ساده بکشید.

    دست "بیکار" عقب می ماند. به منظور توسعه آن ، اقداماتی که به طور معمول توسط دست پیشرو انجام می شود باید به دست غیر فعال منتقل شود. به عنوان مثال ، یک فرد راست دست می تواند با دست چپ خود بنویسد یا قاشق را در دست بگیرد.

  • با دست راست ، شکم خود را در جهت عقربه های ساعت بمالید. سپس با دست چپ خود را به بالای سر خود بمالید. در پایان - اقدامات را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید. وقتی تمرین شروع به کار کرد ، دست خود را عوض کنید.

    شما می توانید یک مداد در هر دست بگیرید و شروع به کشیدن اشکال مختلف هندسی بر روی دو ورق به طور همزمان کنید. به عنوان مثال ، یک دایره و یک خط ، یک مربع و یک مثلث.

تمرین شماره 3

با شمارش کلامی به طور کامل حافظه و توجه را آموزش می دهد. ابتدا می توانید جمع و تفریق هر عدد سه رقمی را انجام دهید ، سپس به سراغ اعداد چهار رقمی بروید و... بهتر است ضرب را با اعداد دو رقمی شروع کنید.

یک تمرین خوب شمارش معکوس است. شما باید از 200 یا 300 شروع کنید ، اما کاهش آن 1 نیست ، بلکه بلافاصله 4 ، 7 یا هر عدد دیگر است. به عنوان مثال ، 300 ، 296 ، 292... یا 300 ، 293 ، 286...

شما می توانید یک سری اعداد دو رقمی تصادفی را برای مدت معینی حفظ کنید. به تدریج ، کار باید پیچیده شود: به سه ، چهار رقمی بروید ، تعداد اعداد را افزایش دهید یا کسرهای اعشاری بگیرید. به جای اعداد ، حفظ یک سری کلمات غیر مرتبط مجاز است.

تمرین شماره 4

انجام کارهای معمول از طریق حافظه ، با چشمان بسته مفید است. به عنوان مثال ، دوش بگیرید ، بشویید ، لباس بپوشید. این تمرینات باعث تحریک مغز و تیز شدن حواس دیگر می شود.

شما می توانید نمونه های روغنهای اساسی ، عطرها ، انواع توت ها ، میوه ها ، شیرینی ها را تجزیه کرده و با چشمان بسته عطرها را حدس بزنید. سپس ، با از بین بردن باند ، یکی از نمونه ها را بگیرید و سعی کنید ارتباطات ، خاطرات مرتبط با این عطر را به یاد بیاورید.

تمرین شماره 5

می توانید از موسیقی ، رادیو یا برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود برای آموزش حافظه شنوایی خود استفاده کنید. هنگام گوش دادن ، باید صدا را کاهش دهید تا برای درک گفتار مجبور به گوش دادن باشید.مدت زمان تمرین بیش از 2-3 دقیقه نیست.

هرگونه اطلاعات جدید بهتر است نه خوانده شود ، بلکه باید گوش داده شود. ترجیحاً متن ها را با صدای بلند بخوانید.

تمرین شماره 6

برای توسعه حافظه عکاسی مفید است ، زیرا به شما امکان می دهد اطلاعات را از طریق تصاویر بصری ، بدون درک ، جذب کنید.

  • هر موردی را انتخاب کنید. آن را به مدت 5 دقیقه بدون حرکت دادن نگاه خود ، تمرکز تمرین و حفظ توجه در نظر بگیرید.
  • شی را در نظر بگیرید ، جزئیات را به خاطر بسپارید ، چشمان خود را ببندید و آن را تصور کنید. سپس چشمان خود را باز کرده و اشیاء واقعی و خیالی را مقایسه کنید. تمرین را حداقل 10 بار تکرار کنید. به تدریج ، نمایش سوژه آسان تر می شود و دقت تصویر بیشتر می شود. با گذشت زمان ، می توانید کار را پیچیده کنید ، چشم انداز را حفظ کنید ، طبیعت بی جان.
  • کبریت ها را روی میز بیندازید ، بهتر است با 5 مهره شروع کنید. برای 2-3 ثانیه به یاد داشته باشید که چگونه دروغ می گویند. روی برگردانید و سایر مسابقات را به همین ترتیب ترتیب دهید.
  • چشمان خود را ببندید ، با کوچکترین جزئیات به یاد داشته باشید که هر صفحه یک دفتر خاطرات ، دفترچه یا دفتر خاطرات چگونه است و آن را ارائه دهید. بازتولید جزئیات ، خطاها ، اصلاحات ، اختصارات مهم است.

ورزش شماره 7

بازی های انجمن به بهبود حافظه کمک می کند. به جای یادداشت های طولانی یادآوری ، سرنخ های کوتاهی را بر اساس ارتباطات بنویسید و آنها را به طور برجسته در خانه یا محل کار ارسال کنید. یک عبارت کلیدی کوچک یا یک طرح شماتیک برای حافظه کافی است تا اطلاعات را پیدا کرده و دوباره این بار این بار به طور غیر ارادی تصحیح کند.

تمرینات برای کودکان

بسیاری از والدین متعجب هستند که چگونه حافظه و توجه را در کودک تقویت کنند. غیرممکن و بی فایده است که کودک را مجبور به نشستن و انجام کارهای خسته کننده کند. تمرین باید سرگرم کننده و متناسب با سن باشد. هر تمرینی باید به یک بازی هیجان انگیز تبدیل شود. با این حال ، کودک را با چنین سرگرمی هایی بیش از حد بار نکنید.

نکات مفیدی برای رشد حافظه و توجه کودکان در ویدئو قابل مشاهده است:

تمرین شماره 1

دستیار اصلی والدین یک کتاب است. از اوایل کودکی ، باید برای کودک خود افسانه ها ، اشعار بخوانید ، با او آهنگ بخوانید. به تدریج ، کودک آثار مورد علاقه خود را به خاطر می آورد و شروع به بازگویی آنها می کند. بهتر است آنچه را که با فرزند خود می خوانید تکرار کنید و یاد بگیرید. از كودكان 5/3 تا 3 ساله مي توان درخواست كرد كه قافيه بخوانند يا آهنگي را به تنهايي بخوانند. بچه های بزرگتر - افسانه ها و اشعار آشنا را بخوانید ، آهنگ ها را "با اشتباه" بخوانید. وقتی کودک متوجه والدین می شود و او را اصلاح می کند ، او را تحسین کنید.

بیشتر اوقات از کودک بخواهید تا تصاویر ، عکس ها ، بازگویی قصه های پری و کارتون را توصیف کند. هرچه کودک بزرگتر باشد ، باید بیشتر به جزئیات توجه شود.

شما می توانید با کاهش صدا ، کارتون مورد علاقه خود را با کودک خود "صدا" کنید.

تمرین شماره 2

کودک دائما در حال یادگیری ، مشاهده ، به خاطر سپردن ، تخیل است. هرگونه ارتباط با بزرگسالان به یک درس تبدیل می شود. در خانه و پیاده روی ، شما باید بیشتر با کودک خود صحبت کنید ، در مورد هرگونه اقدام اظهار نظر کنید. در خیابان ، توجه کودک را به خانه ها ، ماشین ها ، مردم ، حیوانات جلب کنید و در خانه در مورد اعضای بدن ، رنگ ، لباس ، حیوانات و پرندگان و غیره صحبت کنید

می توانید وظایفی را انجام دهید: سه نیمکت پیدا کنید ، یک ماشین قرمز رنگ پرده های پنجره را به خاطر بسپارید ، صندوق ها را بشمارید. پس از پیاده روی یا سفر ، از کودک بخواهید آنچه را که دیده است ، نظراتش را بگوید ، تا جزئیات را با او به خاطر بسپارد.

تمرین شماره 3

بازی "تفاوت ها را بیابید" برای تقویت حافظه و توجه بسیار عالی است. اکثر کودکان این کارها را با لذت انجام می دهند.

ساده ترین نسخه بازی این است که به تصاویر مشابه نگاه کنید و تفاوت های کمی را بیابید. با گذشت زمان ، ارزش پیچیده شدن کار ، محدود کردن زمان جستجو را دارد.

می توانید اشیاء یا تصاویری را روی میز بگذارید ، از کودک بخواهید آنها را به خاطر بسپارد و روی برگرداند. یک چیز را بردار کودک باید آنچه را که از دست داده است پاسخ دهد. به تدریج باید تعداد موضوعات مورد مطالعه را افزایش دهید ، از موارد مشابه استفاده کنید.

اشیاء را نمی توان پنهان کرد ، اما می توان آنها را جایگزین کرد. کودک باید متوجه این موضوع شود و اشیاء را در جای خود قرار دهد.

تمرین شماره 4

وظیفه "یک جفت پیدا کنید." 2-3 جفت کارت بردارید. آنها را روی میز بگذارید ، نقاشی کنید و از کودک بخواهید جفت ها را پیدا کند. به تدریج ، تعداد تصاویر باید افزایش یابد.

نسخه سخت تر تمرین ، بازی با کارت های وارونه است. تصاویر را بگذارید ، آنها را به بچه نشان دهید و آنها را زیر و رو کنید. کودک باید دو کارت باز کند و به دنبال جفت باشد. اگر تصاویر مطابقت دارند ، آنها را حذف کنید. اگر متفاوت بود ، به جای خود برگردید. در ابتدا ، کودکان به طور تصادفی تصاویر را باز می کنند ، اما به تدریج آنها به اصل بازی می پردازند و سعی می کنند مکان را به خاطر بسپارند.

می توانید جفت ها را با گوش جستجو کنید. روی یک تکه کاغذ 2-3 جفت کلمه مرتبط بنویسید و آنها را برای کودک بخوانید. به عنوان مثال ، جنگل درخت است ، پروانه گل است ، سگ غرفه است. سپس والدین باید یک کلمه را از این جفت تلفظ کنند ، و کودک باید دومین کلمه را به او بگوید. اگر ورزش برای کودک آسان است ، تعداد جفت ها باید افزایش یابد.

شما می توانید با شبح بازی کنید. تصویری را با یک شی در نظر بگیرید ، و سپس آن را با شبح پیدا کنید.

تمرین شماره 5

چند حرکت را به کودک نشان دهید و از او بخواهید تکرار کند. ابتدا همزمان ، سپس به نوبه خود. انجام تمرینات و رقص با کودک مفید است.

می توانید تصویری از کبریت ها را قرار دهید. به کودک نشان دهید و از او بخواهید نقاشی را از حافظه تکرار کند.

تمرین شماره 6

برای توسعه حساسیت انگشتان کودکان ، حافظه حرکتی ، جستجوی اشیاء با لمس مفید است.چند چیز کوچک را در یک کیف بگذارید و از کودک بخواهید بدون نگاه کردن حدس بزند که آنها چیست.

تمرین شماره 7

حافظه شنوایی را می توان با استفاده از اسباب بازی های موسیقی و ابزارهای بداهه توسعه داد. کودک باید روی برگرداند و با گوش تعیین کند که چه صدایی به گوش می رسد. شما می توانید از لوله ، طبل ، چوب دستی ، تنبور ، شیشه تکان دهنده ، قاشق های فلزی ، خش خش کاغذ ، سلفون و غیره استفاده کنید.)

  • تا 50 یا 100 بشمارید ، از اعداد با رقم مشخص صرفنظر کنید.
  • 10 کلمه با هر حرفی در متن پیدا کنید.
  • پیچ و خم کشیده شده روی کاغذ را تکمیل کنید. می توانید مسیر را با قلم یا چشم دنبال کنید.
  • برای حدس زدن یک جدول کلمات متقاطع یا حل یک مسئله منطقی.
  • چرخاندن زبان را بیاموزید و سعی کنید آن را تا حد ممکن سریع و واضح تلفظ کنید.
  • بازی تغییر شکل. بزرگسال باید کلمه را برعکس تلفظ کند و کودک باید آن را برگرداند و آن را به درستی نامگذاری کند. بهتر است با کلمات 1-2 هجا شروع کنید. به عنوان مثال ، mod یک خانه است ، amam یک مادر است ، buz یک دندان است. به تدریج می توان تعداد هجا و سرعت تلفظ را افزایش داد.
  • شما می توانید از هر وظیفه دیگری استفاده کنید ، اصلی ترین چیز برای توسعه حافظه و توجه ، آموزش منظم مغز است.