چگونه گرسنه نباشیم؟

افرادی که مجبور به رژیم هستند (به دلیل کاهش وزن یا به دلایل پزشکی) می دانند که مبارزه با گرسنگی مداوم و طاقت فرسا چقدر دشوار است. اگر تمام فکرها فقط درباره یک ساندویچ یا یک تکه پای باشد ، گرسنه نشوید؟ این مشکل از شوخی دور است - هرچه اشتهای کمتری کنترل شود ، زیان بیشتر ناشی از پرخوری است. تنها کافی است حداکثر قدرت اراده را روشن کرده و از چندین دستور العمل موجود برای پشتیبانی استفاده کنید.

دارویی برای تنبل اما شجاع

ساده ترین راه این است که به داروهایی متوسل شوید که اشتها را به طور چشمگیری سرکوب می کند. این فهرست بسیار بزرگ است - در بین "گرسنه" Garcinia Forte ، Reduxin یا Liprina (و همچنین ده ها مکمل غذایی دیگر و داروهای قوی تر) واقعاً شما را مجبور می کند که تجدید نظرهای مداوم در یخچال را فراموش کنید ، اما چنین کمکی چقدر بی ضرر است؟

در هر مورد خاص ، ضروری است که منافع بالقوه و ضررهای احتمالی را با هم مرتبط کنیم. فقط یک پزشک باتجربه که با سابقه کامل بیمار آشنا است می تواند نتیجه گیری درستی بکند ، اما خود "فرد بیمار" نمی تواند. اگر در پرونده پزشکی از نقص سیستم قلبی عروقی ، افزایش فشار ، مشکلات مزمن با پرستالیتیس و درد در معده نام برده شده است ، احتمالاً anoretics (به اصطلاح "سرکوب کننده گرسنگی" در زبان رسمی) بیشتر آسیب می رساند. نسبت به نتیجه مثبت...

یک راز کوچک که تولیدکنندگان ترجیح می دهند در مورد آن سکوت کنند: اکثر متخصصان نظریه پردازی با هدف کاملاً متفاوتی ایجاد شده اند و توقف گرسنگی (بیزاری از انواع خاصی از غذا یا به طور کلی از هر غذایی) فقط یک عارضه جانبی است. اما به هر حال هیچ کس اقدام "اصلی" را لغو نکرد. به عنوان مثال ، داروهای گروه آدرنالین با حداقل کالری انرژی انفجاری می دهند ، اما در عین حال باعث تاکی کاردی (تپش قلب) ، بی خوابی ، کابوس ، سردرد ، روان پریشی می شوند.

نتیجه احتمالی:

  • اختلالات جدی در کار قلب ؛
  • فشار خون بالا ؛
  • حالتهای روان رنجور - فهرست موارد اخیر بسیار زیاد است ، اما همه آنها بسیار ناخوشایند هستند.
  • نارسایی سیستم غدد درون ریز یا گوارش.

می توان استدلال کرد که مطلقاً هر دارویی می تواند عوارض جانبی داشته باشد. معقول.به همین دلیل است که خوددرمانی (حتی با کمک مکمل های غذایی "بی ضرر") توسط پزشکی رسمی محکوم می شود. فقط یک پزشک حق دارد درمان را تجویز کند ، به ویژه بسیار مبهم. هر یک از نظریه های "ارتقاء یافته" دارای بسیاری از آنالوگ ها با یک یا یک نوع دیگر از تأثیر بر بدن است. با در نظر گرفتن شرایط بیمار ، پزشک (معمولاً متخصص غدد درون ریز) ایمن ترین دارو را انتخاب می کند.

اشتهای بیش از حد یک مشکل پزشکی است. نباید از گرایش ناسالم به پرخوری شرمسار بود ، نمی توان این آسیب شناسی را به گردن شخص انداخت. با مشورت به موقع با متخصص ، می توانید روی درمان کافی و کاملاً موفق حساب کنید.

چاشنی معده برای جلوگیری از عطش گرسنگی

معده (مانند هر اندام دیگر) حاوی انتهای عصبی است که سیگنال هایی را به مغز ارسال می کند. اگر غذا پذیرفته شده باشد ، "سلول های خاکستری" ما بلافاصله در مورد آن مطلع می شوند. پاسخ سرکوب اشتها است. اگر این امر در اصل اتفاق نمی افتد ، باید در مورد احتمال نوعی شکست فکر کنید - و از پزشک کمک بگیرید. در موارد دیگر ، واقعاً امکان فریب مغز شما وجود دارد.

ساده ترین راه این است که قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. با وجود فقدان کامل کالری ، بدن سیگنال می دهد - در معده غذا وجود دارد! احساس گرسنگی تا حدی از بین می رود ، دیگر نمی توانید از پرخوری بترسید. یک تفاوت ظریف - بین "سوراخ آبیاری" و ناهار اصلی باید 10-15 دقیقه بگذرد ، سپس اثر بیشتر محسوس خواهد بود.

مکمل های غذایی هستند که همان نقش "آب" را برای پرکننده معده ایفا می کنند. معروف ترین آنها سلولز میکروکریستالی است (به عنوان مثال ، داروی "MKTs Ankir-B"). پس از مصرف کپسول ، الیاف موجود در آن متورم شده و توهم سیری کاملاً باورپذیری را ایجاد می کند.

MCC برای بسیاری مفید خواهد بود ، زیرا یک جاذب عالی است - کاملاً با مسمومیت مبارزه می کند ، به پاکسازی از سموم کمک می کند. تنها منع مصرف آن بیماریهای جدی معده است (به عنوان مثال ، زخم یا گاستریت با نقض اسیدیته). اما با باکتریوز و کولیت ، سلولز میکروکریستالی به بازگشت هضم به حالت عادی کمک می کند.

دارو باید با مقدار زیادی مایع مصرف شود - در صورت چنین درمانی ، میزان مصرف آب نباید کمتر از دو لیتر در روز باشد. با این حال ، نوشیدن MCC برای همیشه غیرممکن است - این منجر به این واقعیت می شود که بدن بیش از حد به "مکمل" تکیه می کند و برخی از وظایف اجباری خود را رها می کند. معمولاً دوره درمان از یک ماه تجاوز نمی کند.

افرادی که به دنبال "افزودن به شیمی" نیستند در غیر این صورت ممکن است مشکل عدم تمایل به غذا را حل کنند. قبل از غذا خوردن ، توصیه می شود آنها چیزی را به اندازه کافی مغذی ، اما نه خیلی خوشمزه "در خودشان" قرار دهند. به عنوان مثال ، چند قاشق غذاخوری برنج بدون نمک آب پز.کافی است چند دقیقه مکث کنید تا اشتها عملاً از بین برود. پس از آن می توانید به غذای اصلی بروید.

بیشتر اوقات وجود دارد ، به طوری که پرخوری نکنید

یک حقیقت پیش پا افتاده - فقط یک فرد تغذیه شده احساس گرسنگی نمی کند. این بدان معناست که شما نمی توانید خود را به جایی برسانید که شروع به غر زدن وحشتناک در شکم خود کنید. متخصصان تغذیه ، برای پرخوری نکردن ، وعده های غذایی جزئی را توصیه می کنند. به عبارت دیگر ، بیشتر ، اما در بخشهای کوچک. نکته اصلی این است که در اولین تماس معده مقدار کمی غذای "سبک" مصرف کنید. به عنوان چنین میان وعده هایی ، میوه ها یا سبزیجات تازه ، ماست های کم چرب مناسب هستند - هر چیزی که می توانید با خود به محل کار یا فقط برای پیاده روی بیاورید.

از سوی دیگر ، برخی از غذاها هستند که نباید برای تنقلات استفاده شوند:

  • دانه ها و آجیل ها - با محتوای کالری بالا ، آنها احساس گرسنگی را کسل نمی کنند ، بلکه فقط باعث تقویت آن می شوند.
  • نوشابه شیرین - آنها به هر حال برای بدن بسیار مفید نیستند ، اما با معده خالی می توانند مشکلات سلامتی جدی ایجاد کنند.
  • شیرینی و فرآورده های آرد - سطح گلوکز را در خون افزایش می دهد ، اما افزایش پس از آن کاهش می یابد و در عرض یک ساعت اشتها با نیروی باورنکردنی از بین می رود.
  • میان وعده های شور و خوشمزه که به ناچار باعث تشنگی می شوند ، که مغز ما اغلب با گرسنگی اشتباه می گیرد.

در خانه حتی راحت تر می توانید رژیم غذایی معمول خود را به دوازده غذای کوچک تقسیم کنید. اگر هر چند ساعت یک بشقاب کوچک سالاد تازه را بدون هیچ سس به معده خود اضافه کنید ، چند قاشق غذاخوری فرنی ، یک تکه گوشت آب پز یا ماهی تابه پنیر ، اشتهای وحشیانه به سادگی جایی برای شما نخواهد داشت. بر این اساس ، انگیزه پرخوری از بین می رود. عصرها ، هنگامی که باید احساس گرسنگی را "فریب" دهید ، می توانید یک اسموتی غلیظ با یخ از سبزیجات و گیاهان تهیه کنید - حداقل کالری وجود دارد و احساس سیری به شما امکان می دهد بدون فکر به خواب بروید. در مورد یک ساندویچ

چای ها ، برای مثال ، چای گیاهی بر پایه نعناع (بادرنجبویه ، پونه کوهی) یا چای pu-erh چینی ، به خفه کردن آرد کمک می کند. دومی را می توان بلافاصله در مقادیر زیاد دم کرد و به جای آب معمولی مصرف کرد - اشتها را در طول روز کسل می کند و در عین حال فرآیندهای متابولیک را "سفت" می کند. به طور کلی ، همه کسانی که می خواهند کمتر غذا بخورند باید میزان مایعات روزانه خود را یک و نیم بار افزایش دهند.

​​

هرگز از غذا خسته نشوید

همه با شرایطی آشنا هستند که پس از "روزه" طولانی مدت ، اشتهای ریشه دار برآورده نمی شوند. با مجموعه معمول ظروف. باید سراغ مکمل برویم. با این حال ، نیم ساعت بعد ، ناگهان فهمیده می شود که آخرین کتلت (یک تکه کیک یا یک کاسه سوپ) به طور کلی اضافی بود.این کاملاً طبیعی است ، زیرا اشباع در لحظه ای که غذا به معده می افتد رخ نمی دهد ، بلکه یک ربع ساعت پس از شروع غذا است.

به همین دلیل است که هنگام ناهار یا شام توصیه می شود چندین بار وقفه ایجاد کنید - ایمیل را بررسی کنید ، ببینید کودک چه کار می کند ، اخبار را روشن کنید. شاید ظرف چند دقیقه اشتها به طور کامل از بین برود و دیگر نیازی به جمع آوری محصولاتی که "گرسنه" بودند و در بشقاب بارگذاری شده بودند ، نباشد.

پیاده روی آرام یا ورزش در ورزش نیز می تواند به شما کمک کند تا خود را از افکار مربوط به غذا منحرف کنید. به نظر می رسد که این فعالیت ها باعث می شود کالری اضافی "تکان بخورد" و باید اشتها را افزایش دهد ، اما در واقع ، خستگی پیش پا افتاده مرکز گرسنگی را در مغز مسدود می کند. و همچنین می توانید حکمت Chevalier D'Artagnan را به یاد آورید ، که به خدمتکار خود توصیه می کرد بیشتر بخوابد تا ناهار را به خاطر نیاورد. اگر احساس گرسنگی در اواخر شب رخ می دهد ، نباید جلوی تلویزیون بنشینید - بهتر است یک فنجان چای آرام بخش بخورید و زود بخوابید.