La buena memoria y la atención son la clave para el desarrollo personal armonioso, el estudio y el trabajo exitosos. Sin embargo, en ausencia de ejercicio regular, la memoria se deteriora con el tiempo y la concentración disminuye. Hoy en día, existen muchas técnicas diferentes para entrenar el cerebro. La parte más difícil es elegir la técnica adecuada y seguir las recomendaciones sobre cómo desarrollar la memoria y la atención.
Cómo mejorar la memoria y la atención
Hay muchos factores que afectan el desempeño del cerebro. Deben ser tenidos en cuenta por quienes quieran mejorar la memoria y la atención:
- Envejecimiento. Muchas personas comienzan a quejarse de mala memoria y atención a los 45-50 años, ya los 65-70 años los problemas se vuelven habituales y no causan sorpresa. El volumen cerebral disminuye con la edad, pero la pérdida no es tan grande como parece. Si comparamos el cerebro de un bebé y el de un centenario en términos de número de neuronas, la diferencia es solo del 4%. Dado que una persona usa solo 0.1 parte del cerebro, es posible mantener una buena memoria en la vejez. Lo principal es entrenarla.
- Enfermedades. Muchos de ellos provocan deterioro e incluso pérdida de memoria, disminución de la atención. En primer lugar, se trata de enfermedades y lesiones cerebrales, derrames cerebrales, meningitis, cáncer, lesiones cerebrales traumáticas, enfermedades de los órganos de los sentidos, visión, audición y otras. Para cualquier enfermedad, lo principal es acudir al médico a tiempo. En la mayoría de los casos, el tratamiento prescrito por un especialista puede detener y, en ocasiones, mejorar el deterioro de la memoria y la atención.
- Estrés y depresión. El estrés y la depresión graves, frecuentes y prolongados tienen un efecto devastador sobre la memoria y la atención. Los factores que causan crisis graves son difíciles de predecir y prevenir. Sin embargo, se deben hacer todos los esfuerzos posibles para reducir las consecuencias. No debe rechazar la ayuda de familiares, amigos y médicos.
Las tensiones a corto plazo, los temblores emocionales, que tienen una base positiva, por el contrario, son útiles. Por ejemplo, una sorpresa agradable, una risa fuerte y contagiosa, un paracaidismo, una montaña rusa, participar o ver deportes.
- Uso de drogas. Algunas drogas pueden afectar significativamente la memoria y la atención. Estos medicamentos incluyen antipsicóticos, antidepresivos, tranquilizantes, hormonas, medicamentos que tienen hipnóticos y antihistamínicos y otros.
- Malos hábitos. Estamos hablando de drogadicción, abuso de alcohol, tabaquismo. Cualquier droga afecta principalmente al cerebro, destruyéndolo gradualmente y sin dejar ninguna posibilidad de recuperación completa.
El alcohol en cualquier cantidad tiene un efecto negativo en el cuerpo. El deterioro de la memoria y la atención comienza con dosis bajas y aumenta simultáneamente con un aumento en la cantidad de alcohol consumido. La ingesta de alcohol a menudo resulta en lapsos de memoria.
La memoria de un fumador se reduce en un 30% en comparación con un no fumador. Con el abandono de un mal hábito, este indicador disminuye gradualmente. Sin embargo, la recuperación completa es poco probable y depende de los antecedentes de tabaquismo.
- Alimentos. Debe estar completo. La dieta debe incluir alimentos que contengan antioxidantes, vitaminas B12, C, E, ácidos grasos omega-3-poliinsaturados: cerdo, res, despojos, especialmente hígado de res, huevos, pollo, pescado, como bacalao y arenque, productos lácteos, espinacas, brócoli, remolacha, frutas cítricas, arándanos, nueces, pasas y ciruelas pasas. Es útil beber jugo de variedades de uva oscura o infusión de salvia todos los días.
La mantequilla, la margarina y las grasas animales deben eliminarse de la dieta o el consumo debe reducirse a 90-100 gramos por día.
- Resto. El sueño adecuado es la clave para una buena memoria. La continuidad y la duración del sueño son importantes. Mientras una persona duerme, su cerebro trabaja duro, procesando la información recibida durante el día. Las alteraciones del sueño alteran el proceso de memorización. La ingesta de somníferos y sedantes agrava la situación, ya que los medicamentos inducen el sueño de forma artificial e interfieren con su flujo natural. Una persona insomne recuerda 2 veces más información que una persona privada de sueño.
El masaje relajante, la meditación, el yoga y la acupuntura mejoran la función cerebral.
No sobrecargues tu cerebro con datos innecesarios. A veces utiliza el olvido como mecanismo de defensa contra la sobrecarga de información. Es mejor ingresar información insignificante no en la memoria, sino en un diario.
- Actividad física y oxígeno. El estrés moderado en el cuerpo es necesario para el desarrollo de la memoria y la atención. La actividad física mejora la circulación sanguínea y el suministro de oxígeno al cerebro. Caminar y correr, ejercicios matutinos, aeróbicos, natación son útiles. Basta con dedicarle a los ejercicios 30-60 minutos al día, haciéndolo solo o con un entrenador. El deporte puede sustituirse por el baile. La habilidad no importa, lo principal es moverse para su propio placer con su música favorita.
La gimnasia para los ojos y el calentamiento de los brazos, que obligan a trabajar a ambos hemisferios, desarrollan la memoria, la atención y la coordinación, son de gran ayuda.
La recarga ocular tarda entre 2 y 3 minutos. Repite cada ejercicio al menos 5 veces.
Un ejemplo de gimnasia de brazos se puede ver en el video:
A menudo, para concentrarse, recordar cosas importantes, basta con salir, vaya a una ventana abierta o simplemente ventile la habitación y respire profundamente de 8 a 10.
- Ejercicios para el cerebro. Existen muchas técnicas para ayudar a entrenar la memoria y la atención. Leer libros, memorizar poesía, aprender un idioma extranjero, Braille y lenguaje de señas, cantar, escuchar música, resolver crucigramas y problemas de lógica, cursos de computación, capacitaciones, un nuevo pasatiempo son formas sencillas y asequibles de aumentar el rendimiento cerebral. El momento y el lugar de la formación no son importantes. Puedes hacerlo en casa, en transporte, en fila, de paseo.
No existe una forma universal de desarrollar la memoria y la atención. Las técnicas son muy diferentes entre sí. Algunas tienen como objetivo mejorar la memorización, otras - reproducción, otras - concentración de atención, etc. La técnica debe seleccionarse individualmente. Debe ser claro e interesante. Es recomendable combinar diferentes métodos, cambiarlos periódicamente.
Ejercicios para adultos
Es imposible estudiar todas las técnicas y ejercicios para desarrollar la memoria y la atención. Basta tomar como base varios de los métodos más sencillos e interesantes, complicándolos gradualmente.
Ejercicio n. ° 1
El primer paso para una buena memoria es desarrollar la atención. Se le puede entrenar incluso en transporte o en fila.
Es necesario considerar cuidadosamente a las personas alrededor, sus rostros, posturas, ropas, cosas durante 30 segundos. Luego, aléjese y describa a cada persona con la mayor precisión posible. Después de 1 a 2 horas y al día siguiente, nuevamente, restaure la apariencia de extraños en su memoria. Es mejor comenzar a entrenar con 1-2 personas, aumentando gradualmente la cantidad de objetos de observación.
El ejercicio también se puede realizar en casa. En lugar de personas, debe mirar objetos pequeños y luego, con los ojos cerrados, imaginarlos en el más mínimo detalle. Si no recuerda los detalles, puede repetir el ejercicio.
Una buena regla es recordar en detalle por la noche los eventos que ocurrieron durante el día. Puede llevar un diario, pero tome notas no de inmediato, sino al final del día. Lo principal es restaurar los eventos hasta el más mínimo detalle.
Ejercicio número 2
Este conjunto de tareas tiene como objetivo aumentar la concentración de la atención, mejorar la coordinación del trabajo de los hemisferios cerebrales:
- Párate derecho, piernas (a la altura de los hombros, brazos) en las costuras, respire profundamente unas cuantas veces. Doble el brazo derecho y la pierna izquierda, toque la rodilla con el codo. La espalda debe permanecer recta. Luego, por el contrario, doble el brazo izquierdo y la pierna derecha y toque la rodilla con el codo. Repite cada ejercicio 6 veces.
Doble el brazo y la pierna derechos y toque la rodilla con el codo. También toque su codo izquierdo con la rodilla izquierda. Repite cada paso 6 veces.
Repite los complejos de ejercicios cruzados y paralelos 3 veces, alternándolos.
- Anillos. La mano derecha trabaja primero. A su vez, conecte el pulgar con los dedos índice, medio, anular y meñique. La velocidad debe aumentar gradualmente. Luego haz el ejercicio con tu mano izquierda. Al final, con ambas manos al mismo tiempo.
- Pintura de espejo. Tome una hoja de papel, dibuje una línea que la divida por la mitad y comience a dibujar con ambas manos simultáneamente y simétricamente. Puedes escribir letras, números, dibujar formas simples.
La mano "inactiva" se quedará atrás. Para su desarrollo conviene trasladar las acciones que habitualmente realiza la mano líder a la que no trabaja. Por ejemplo, una persona diestra puede escribir con la mano izquierda o sostener una cuchara.
- Con tu mano derecha, acaricia tu vientre en el sentido de las agujas del reloj. Luego, dé una palmada en la parte superior de la cabeza con la mano izquierda. Al final, realice acciones con ambas manos al mismo tiempo. Cuando el ejercicio comience a funcionar, cambie de mano.
Puede tomar un lápiz en cada mano y comenzar a dibujar diferentes formas geométricas en dos hojas al mismo tiempo. Por ejemplo, un círculo y una línea, un cuadrado y un triángulo.
Ejercicio número 3
Entrena perfectamente la memoria y la atención mediante el conteo verbal. Primero, puede sumar y restar cualquier número de tres dígitos, luego pasar a números de cuatro dígitos, etc. Es mejor comenzar a multiplicar con números de dos dígitos.
Un buen ejercicio es la cuenta atrás. Debe comenzar desde 200 o 300, pero la disminución no se realiza en 1, sino inmediatamente en 4, 7 o cualquier otro número. Por ejemplo, 300, 296, 292... O 300, 293, 286...
Puede practicar memorizando una serie de números aleatorios de dos dígitos durante un tiempo determinado. Poco a poco, la tarea debería complicarse: ir a tres o cuatro dígitos, aumentar el número de números o tomar fracciones decimales. En lugar de números, está permitido memorizar una serie de palabras no relacionadas.
Ejercicio n. ° 4
Es útil realizar acciones habituales de memoria, con los ojos cerrados. Por ejemplo, ducharse, lavarse, vestirse. Estos ejercicios estimulan el cerebro y agudizan otros sentidos.
Puede descomponer muestras de aceites esenciales, perfumes, bayas, frutas, dulces y adivinar aromas con los ojos cerrados. Luego, una vez retirado el vendaje, tome una de las muestras y trate de recordar asociaciones, recuerdos asociados a esta fragancia.
Ejercicio n. ° 5
Puede usar su programa favorito de música, radio o televisión para entrenar su memoria auditiva. Mientras escucha, debe reducir el volumen para que tenga que escuchar para comprender el discurso. La duración del ejercicio no es más de 2-3 minutos.
Es mejor no leer información nueva, sino escuchar. Es preferible leer los textos en voz alta.
Ejercicio # 6
Es útil para desarrollar la memoria fotográfica, ya que te permite asimilar información a través de imágenes visuales, sin comprensión.
- Elija cualquier elemento. Considérelo durante 5 minutos sin mover la mirada, entrenando la concentración y manteniendo la atención.
- Considere el objeto, recuerde los detalles, cierre los ojos e imagínelo. Luego abre los ojos y compara objetos reales e imaginarios. Repite el ejercicio al menos 10 veces. Gradualmente, será más fácil representar al sujeto y la precisión de la imagen será mayor. Con el tiempo, puede complicar la tarea, memorizando el paisaje, la naturaleza muerta.
- Lanza fósforos sobre la mesa, es mejor comenzar con 5 piezas. Recuerde durante 2-3 segundos cómo mienten. Aléjate y organiza los demás partidos de la misma manera.
- Cierra los ojos, recuerda hasta el más mínimo detalle cómo se ve cualquier página de un diario, cuaderno o diario, y preséntalo. Es importante reproducir detalles, errores, correcciones, abreviaturas.
Ejercicio n. ° 7
Los juegos de asociación pueden mejorar la memoria. En lugar de largas notas recordatorias, escriba pistas breves basadas en asociaciones y colóquelas en un lugar destacado en casa o en el trabajo. Una pequeña frase clave o un dibujo esquemático es suficiente para que la memoria encuentre información y la vuelva a arreglar, esta vez de forma involuntaria.
Ejercicios para niños
Muchos padres se preguntan cómo desarrollar la memoria y la atención en un niño. Es imposible e inútil obligar al niño a quedarse quieto y realizar tareas aburridas. El entrenamiento debe ser divertido y apropiado para la edad. Cualquier ejercicio debe convertirse en un juego divertido. Sin embargo, no sobrecargue al niño con tal entretenimiento.
En el video se pueden ver consejos útiles para el desarrollo de la memoria y la atención de los niños:
Ejercicio número 1
El asistente principal para los padres es un libro. Desde la primera infancia, debe leer cuentos de hadas, poemas a su hijo, cantar canciones con él. Poco a poco, el niño recordará sus obras favoritas y empezará a contarlas. Es mejor repetir y aprender lo que lee con su hijo. A los niños de 2,5 a 3 años se les puede pedir que lean una rima o canten una canción solos. Niños mayores: lean cuentos de hadas y poemas familiares, canten canciones "con errores". Cuando el niño se dé cuenta y corrija a los padres, felicítelo.
Con más frecuencia, pídale al niño que describa imágenes, fotografías, que vuelva a contar cuentos de hadas y dibujos animados. Cuanto mayor sea el niño, más atención se debe prestar a los detalles.
Puede “hacer sonar” su caricatura favorita con su bebé bajando el volumen.
Ejercicio número 2
El niño está constantemente aprendiendo, observando, recordando, fantaseando. Cualquier comunicación con los adultos se convierte en una lección. En casa y en un paseo, debe hablar con su bebé con más frecuencia, comentar cualquier acción. En la calle, llame la atención del niño sobre las casas, los automóviles, las personas, los animales, y en casa hable sobre las partes del cuerpo, los colores, la ropa, los animales y los pájaros, etc.
Puede asignar tareas: buscar tres bancos, un carro rojo, recuerda el color de las cortinas de la ventana, cuenta las cajas registradoras. Después de una caminata o un viaje, pídale al niño que cuente lo que vio, cuáles son sus impresiones, para recordar los detalles con él.
Ejercicio número 3
El juego "Encuentra las diferencias" desarrolla perfectamente la memoria y la atención. La mayoría de los niños realizan estas tareas con placer.
La versión más sencilla del juego es mirar imágenes similares y encontrar algunas diferencias. Con el tiempo, vale la pena complicar la tarea, limitando el tiempo de búsqueda.
Puede poner objetos o dibujos sobre la mesa, pedirle al niño que los recuerde y que se aleje. Quita una cosa. El niño debe responder lo que falta. Poco a poco necesitas aumentar la cantidad de materias estudiadas, usa cosas similares.
Los objetos no se pueden ocultar, pero se pueden intercambiar. El niño debe notar esto y poner las cosas en su lugar.
Ejercicio número 4
Tarea "Encuentra un par". Toma 2-3 pares de cartas. Colóquelos sobre la mesa, dibuje y pídale al niño que busque parejas. Poco a poco, se debe aumentar el número de imágenes.
Una versión más difícil del ejercicio es un juego con cartas invertidas. Distribuya las imágenes, enséñelas al niño y déles la vuelta. El niño debe abrir dos tarjetas y buscar parejas. Si las imágenes coinciden, elimínelas. Si es diferente, regrese al lugar. Al principio, los niños abren las imágenes al azar, pero poco a poco van ahondando en la esencia del juego e intentan recordar la ubicación.
Puede buscar pares de oído. Escriba en una hoja de papel 2-3 pares de palabras relacionadas y léalas al niño. Por ejemplo, un bosque es un árbol, una mariposa es una flor, un perro es una cabina. Luego, el padre debe pronunciar una palabra del par y el bebé debe indicar la segunda. Si el ejercicio es fácil para el niño, se debe aumentar el número de parejas.
Puedes jugar con siluetas. Considere una imagen con un objeto y luego búsquelo por silueta.
Ejercicio n. ° 5
Muéstrele al niño algunos movimientos y pídale que los repita. Sincrónicamente al principio, luego a su vez. Es útil hacer ejercicios y bailar con tu bebé.
Puede poner una imagen de fósforos. Muéstrele al niño y pídale que repita el dibujo de memoria.
Ejercicio # 6
Para el desarrollo de la sensibilidad de los dedos de los niños, la memoria motora, es útil buscar objetos mediante el tacto. Coloque algunas cosas pequeñas en una bolsa y pídale al niño que adivine qué son sin mirar.
Ejercicio n. ° 7
La memoria auditiva se puede desarrollar utilizando juguetes musicales y herramientas improvisadas. El niño debe darse la vuelta y determinar de oído qué sonidos. Puede utilizar una pipa, tambor, trinquete, pandereta, tintineo de vidrio, cucharas de metal, papel susurrante, celofán, etc.
Ejercicio número 8
A los estudiantes se les puede ofrecer:
- Cuente hasta 50 o 100, saltándose números con un dígito específico.
- Encuentra 10 palabras con cualquier letra en el texto.
- Completa el laberinto dibujado en papel. Puede trazar el camino con un bolígrafo o con ojos.
- Adivinar un crucigrama o resolver un problema de lógica.
- Aprenda el trabalenguas y trate de pronunciarlo de la manera más rápida y clara posible.
- Juega a cambiar de forma. El adulto debe pronunciar la palabra al revés y el niño debe darle la vuelta y nombrarla correctamente. Es mejor comenzar con palabras de 1-2 sílabas. Por ejemplo, mod es una casa, amam es una madre, buz es un diente. Poco a poco, se puede aumentar el número de sílabas y la velocidad de pronunciación.
Puedes usar cualquier otra tarea, lo principal para el desarrollo de la memoria y la atención es entrenar regularmente el cerebro.
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