Wie entwickelt man Gedächtnis und Aufmerksamkeit?

Ein gutes Gedächtnis und Aufmerksamkeit sind der Schlüssel zu einer harmonischen persönlichen Entwicklung, einem erfolgreichen Studium und einer erfolgreichen Arbeit. Ohne regelmäßige Bewegung lässt das Gedächtnis jedoch mit der Zeit nach und die Konzentration lässt nach. Heutzutage gibt es viele verschiedene Methoden, um das Gehirn zu trainieren. Der schwierigste Teil besteht darin, die richtige Technik auszuwählen und die Empfehlungen zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu befolgen.

Wie man Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessert

Es gibt viele Faktoren, die die Gehirnleistung beeinflussen. Sie sollten von denen berücksichtigt werden, die Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern wollen:

  • Altern. Viele Menschen klagen bereits im Alter von 45-50 Jahren über schlechtes Gedächtnis und schlechte Aufmerksamkeit, und im Alter von 65-70 Jahren werden Probleme zur Gewohnheit und verursachen keine Überraschung. Das Gehirnvolumen nimmt zwar mit dem Alter ab, aber der Verlust ist nicht so groß, wie es scheint. Vergleicht man das Gehirn eines Säuglings und eines Hundertjährigen in Bezug auf die Anzahl der Neuronen, beträgt der Unterschied nur 4%. Da ein Mensch nur 0,1 Teile des Gehirns nutzt, ist es möglich, im Alter ein gutes Gedächtnis zu bewahren. Die Hauptsache ist, sie zu trainieren.
  • Krankheiten. Viele von ihnen verursachen eine Verschlechterung und sogar einen Gedächtnisverlust und eine verminderte Aufmerksamkeit. Dies sind in erster Linie Erkrankungen und Verletzungen des Gehirns, Schlaganfall, Hirnhautentzündung, Krebs, Schädel-Hirn-Trauma, Erkrankungen der Sinnesorgane, des Sehvermögens, des Gehörs und andere. Bei jeder Krankheit ist es wichtig, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen. In den meisten Fällen kann die von einem Spezialisten verordnete Behandlung das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitsstörung stoppen und manchmal verbessern.
  • Stress und Depression. Starker, häufiger und anhaltender Stress und Depressionen haben verheerende Auswirkungen auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Die Ursachen schwerer Schocks sind schwer vorherzusagen und zu verhindern. Es müssen jedoch alle Anstrengungen unternommen werden, um die Folgen zu verringern. Sie sollten die Hilfe von Verwandten, Freunden und Ärzten nicht ablehnen.

    Kurzfristige Belastungen, emotionale Schocks, die eine positive Grundlage haben, sind dagegen nützlich. Zum Beispiel eine angenehme Überraschung, ein lautes, ansteckendes Lachen, Fallschirmspringen, Achterbahnfahrten, Sport treiben oder zuschauen.

  • Drogenkonsum. Einige Medikamente können das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit erheblich beeinträchtigen. Zu diesen Medikamenten gehören Antipsychotika, Antidepressiva, Beruhigungsmittel, Hormone, Medikamente mit Hypnotika und Antihistaminika und andere.
  • Schlechte Gewohnheiten. Wir sprechen über Drogen, Alkoholmissbrauch, Rauchen. Jedes Medikament beeinflusst in erster Linie das Gehirn, zerstört es allmählich und lässt keine Chance auf vollständige Genesung.

    Alkohol in jeder Menge wirkt sich negativ auf den Körper aus. Die Beeinträchtigung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit beginnt bei niedrigen Dosen und nimmt gleichzeitig mit einer Zunahme des Alkoholkonsums zu. Alkoholkonsum führt oft zu Gedächtnislücken.

    Das Gedächtnis eines Rauchers ist im Vergleich zu einem Nichtraucher um 30 % reduziert. Mit der Aufgabe einer schlechten Angewohnheit nimmt dieser Indikator allmählich ab. Eine vollständige Genesung ist jedoch unwahrscheinlich und hängt von der Raucheranamnese ab.

  • Nahrung. Es muss vollständig sein. Die Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die Antioxidantien, Vitamin B12, C, E, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten: Schweinefleisch, Rindfleisch, Innereien, insbesondere Rinderleber, Eier, Hühnchen, Fisch wie Kabeljau und Hering, Milchprodukte, Spinat, Brokkoli, Rüben, Zitrusfrüchte, Blaubeeren, Nüsse, Rosinen und Pflaumen. Es ist sinnvoll, täglich Saft aus dunklen Rebsorten oder Salbeiaufguss zu trinken.

    Butter, Margarine, tierische Fette sollten aus der Nahrung gestrichen oder der Verzehr auf 90-100 Gramm pro Tag reduziert werden.

  • Ruhe. Ausreichender Schlaf ist der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis. Die Kontinuität und Dauer des Schlafes sind wichtig. Während ein Mensch schläft, arbeitet sein Gehirn hart und verarbeitet die während des Tages empfangenen Informationen. Schlafstörungen stören den Erinnerungsprozess. Die Einnahme von Schlaf- und Beruhigungsmitteln verschlimmert die Situation, da Medikamente den Schlaf künstlich induzieren und seinen natürlichen Fluss stören. Ein schlafloser Mensch erinnert sich zweimal mehr an Informationen als ein schlafloser Mensch.

    Entspannende Massage, Meditation, Yoga und Akupunktur verbessern die Gehirnfunktion.

    Überlasten Sie Ihr Gehirn nicht mit unnötigen Daten. Manchmal nutzt er das Vergessen als Abwehrmechanismus gegen die Informationsüberflutung. Es ist besser, unbedeutende Informationen nicht ins Gedächtnis, sondern in ein Tagebuch einzutragen.

  • Körperliche Aktivität und Sauerstoff. Für die Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit ist eine moderate Belastung des Körpers notwendig. Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Gehen und Laufen, Morgengymnastik, Aerobic, Schwimmen sind nützlich. Es reicht aus, sich täglich 30-60 Minuten Übungen zu widmen, allein oder mit einem Trainer. Sport kann durch Tanzen ersetzt werden. Geschick spielt keine Rolle, Hauptsache, Sie bewegen sich zu Ihrem eigenen Vergnügen zu Ihrer Lieblingsmusik.

    Gymnastik für die Augen und ein Aufwärmen für die Arme, die beide Hemisphären zur Arbeit zwingen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Koordination entwickeln, sind sehr hilfreich.

    Das Aufladen der Augen dauert 2-3 Minuten. Wiederholen Sie jede Übung mindestens 5 Mal.

    Ein Beispiel für Armgymnastik ist im Video zu sehen:

    Um sich zu konzentrieren, sich an wichtige Dinge zu erinnern, reicht es oft schon nach draußen zu gehen, an ein offenes Fenster gehen oder einfach den Raum lüften und 8-10 tiefe Atemzüge nehmen.

  • Übungen für das Gehirn. Es gibt viele Techniken, um Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu trainieren. Bücher lesen, Gedichte auswendig lernen, eine Fremdsprache, Blindenschrift und Gebärdensprache lernen, Singen, Musik hören, Kreuzworträtsel und Logikprobleme lösen, Computerkurse, Schulungen, ein neues Hobby sind einfache und kostengünstige Möglichkeiten, die Gehirnleistung zu steigern. Zeit und Ort für die Ausbildung sind nicht wichtig. Sie können es zu Hause, im Transport, in der Schlange oder bei einem Spaziergang tun.

Es gibt keinen universellen Weg, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu entwickeln. Die Techniken sind sehr unterschiedlich. Einige zielen darauf ab, das Auswendiglernen zu verbessern, andere - Reproduktion, andere - Konzentration der Aufmerksamkeit usw. Die Technik muss individuell ausgewählt werden. Es sollte klar und interessant sein. Es ist ratsam, verschiedene Methoden zu kombinieren und regelmäßig zu ändern.

Übungen für Erwachsene

Es ist unmöglich, alle Techniken und Übungen zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu erlernen. Es reicht aus, einige der einfachsten und interessantesten Methoden als Grundlage zu nehmen und sie allmählich zu komplizieren.

Übung Nr. 1

Der erste Schritt zu einem guten Gedächtnis besteht darin, Aufmerksamkeit zu entwickeln. Er kann sogar im Transport oder in der Linie trainiert werden.

Es ist notwendig, die Menschen in der Umgebung, ihre Gesichter, Körperhaltungen, Kleidung, Dinge 30 Sekunden lang sorgfältig zu betrachten. Dann wende dich ab und beschreibe jede Person so genau wie möglich. Stellen Sie nach 1–2 Stunden und am nächsten Tag wieder das Aussehen von Fremden in Ihrem Gedächtnis wieder her. Es ist besser, mit 1-2 Personen zu trainieren und die Anzahl der Beobachtungsobjekte allmählich zu erhöhen.

Die Übung kann auch zu Hause durchgeführt werden. Anstelle von Menschen müssen Sie kleine Objekte betrachten und sich diese dann mit geschlossenen Augen bis ins kleinste Detail vorstellen. Wenn Sie sich nicht an die Details erinnern können, kann die Übung wiederholt werden.

Eine gute Regel ist es, sich abends im Detail an die Ereignisse des Tages zu erinnern. Sie können ein Tagebuch führen, aber nicht sofort, sondern am Ende des Tages Notizen machen. Die Hauptsache ist, die Ereignisse bis ins kleinste Detail wiederherzustellen.

Übung Nr. 2

Diese Aufgabenstellung zielt darauf ab, die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen und die Koordination der Arbeit der Gehirnhälften zu verbessern:

  • Stehen Sie aufrecht, Beine - schulterbreit auseinander, Arme - an den Nähten einige tiefe Atemzüge nehmen. Beugen Sie den rechten Arm und das linke Bein, berühren Sie Ihr Knie mit dem Ellbogen. Der Rücken sollte gerade bleiben. Beugen Sie dann im Gegenteil den linken Arm und das rechte Bein und berühren Sie mit dem Ellbogen das Knie. Wiederholen Sie jede Übung 6-mal.

    Beugen Sie den rechten Arm und das rechte Bein und berühren Sie mit dem Ellbogen das Knie. Berühren Sie außerdem mit Ihrem linken Ellbogen das linke Knie. Wiederholen Sie jeden Schritt 6 Mal.

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    Wiederholen Sie die Komplexe der Kreuz- und Parallelübungen dreimal im Wechsel.

  • Ringe. Die rechte Hand arbeitet zuerst. Verbinden Sie wiederum den Daumen mit dem Zeige-, Mittel-, Ring- und kleinen Finger. Die Geschwindigkeit sollte sich allmählich erhöhen. Führen Sie die Übung dann mit der linken Hand durch. Am Ende - mit beiden Händen gleichzeitig.
  • Spiegelmalerei. Nehmen Sie ein Blatt Papier, zeichnen Sie eine Linie, die es in zwei Hälften teilt, und beginnen Sie mit beiden Händen gleichzeitig und symmetrisch zu zeichnen. Sie können Buchstaben und Zahlen schreiben und einfache Formen zeichnen.

    Die „leere“ Hand wird zurückbleiben. Um es zu entwickeln, sollten die Handlungen, die von der führenden Hand gewohnheitsmäßig ausgeführt werden, auf die nicht arbeitende verlagert werden. Ein Rechtshänder kann zum Beispiel mit der linken Hand schreiben oder einen Löffel halten.

  • Streichen Sie mit der rechten Hand über Ihren Bauch im Uhrzeigersinn. Dann klopfen Sie sich mit der linken Hand auf den Kopf. Am Ende - Aktionen mit beiden Händen gleichzeitig ausführen. Wenn die Übung zu funktionieren beginnt, wechseln Sie den Besitzer.

    Sie können in jede Hand einen Bleistift nehmen und gleichzeitig auf zwei Blättern verschiedene geometrische Formen zeichnen. Zum Beispiel ein Kreis und eine Linie, ein Quadrat und ein Dreieck.

Übung Nummer 3

Trainiert perfekt Gedächtnis und Aufmerksamkeit durch verbale Zählung. Zuerst können Sie beliebige dreistellige Zahlen addieren und subtrahieren, dann zu vierstelligen Zahlen usw. übergehen. Es ist besser, mit zweistelligen Zahlen zu multiplizieren.

Eine gute Übung ist das Herunterzählen. Sie müssen mit 200 oder 300 beginnen, aber die Verringerung erfolgt nicht um 1, sondern sofort um 4, 7 oder eine andere Zahl. Zum Beispiel 300, 296, 292... Oder 300, 293, 286...

Sie können das Auswendiglernen einer Reihe zufälliger zweistelliger Zahlen für eine bestimmte Zeit üben. Allmählich sollte die Aufgabe kompliziert werden: Gehen Sie zu drei-, vierstelligen, erhöhen Sie die Anzahl der Zahlen oder nehmen Sie Dezimalbrüche. Anstelle von Zahlen ist es zulässig, sich eine Reihe von nicht zusammenhängenden Wörtern zu merken.

Übung Nr. 4

Es ist nützlich, gewohnheitsmäßige Handlungen aus dem Gedächtnis mit geschlossenen Augen auszuführen. Zum Beispiel duschen, waschen, anziehen. Diese Übungen stimulieren das Gehirn und schärfen andere Sinne.

Sie können mit geschlossenen Augen Proben von ätherischen Ölen, Parfums, Beeren, Früchten, Süßigkeiten zersetzen und Aromen erraten. Nachdem Sie den Verband entfernt haben, nehmen Sie eine der Proben und versuchen Sie, sich an Assoziationen und Erinnerungen zu erinnern, die mit diesem Duft verbunden sind.

Übung Nr. 5

Sie können Ihr Hörgedächtnis mit Ihrer Lieblingsmusik, Ihrem Radio- oder Fernsehprogramm trainieren. Während des Hörens müssen Sie die Lautstärke reduzieren, damit Sie zuhören müssen, um die Sprache zu verstehen. Die Dauer der Übung beträgt nicht mehr als 2-3 Minuten.

Es ist besser, keine neuen Informationen zu lesen, sondern zuzuhören. Es ist besser, die Texte laut vorzulesen.

Übung Nr. 6

Es ist nützlich, ein fotografisches Gedächtnis zu entwickeln, da es Ihnen ermöglicht, Informationen durch visuelle Bilder ohne Verständnis aufzunehmen.

  • Wählen Sie ein beliebiges Element. Betrachten Sie es 5 Minuten lang, ohne Ihren Blick zu bewegen, trainieren Sie die Konzentration und behalten Sie die Aufmerksamkeit bei.
  • Betrachten Sie das Objekt, erinnern Sie sich an die Details, schließen Sie die Augen und stellen Sie es sich vor. Dann öffnen Sie die Augen und vergleichen Sie reale und imaginäre Objekte. Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal. Allmählich wird es einfacher, das Motiv darzustellen und die Genauigkeit des Bildes wird höher. Im Laufe der Zeit können Sie die Aufgabe erschweren, indem Sie sich die Landschaft und das Stillleben merken.
  • Streichhölzer auf den Tisch werfen, besser mit 5 Stück beginnen. Erinnere dich 2-3 Sekunden lang daran, wie sie lügen. Wenden Sie sich ab und arrangieren Sie andere Streichhölzer auf die gleiche Weise.
  • Schließen Sie die Augen, erinnern Sie sich bis ins kleinste Detail daran, wie eine Seite eines Tagebuchs, Notizbuchs oder Tagebuchs aussieht, und präsentieren Sie es. Es ist wichtig, Details, Fehler, Korrekturen, Abkürzungen wiederzugeben.

Übung Nr. 7

Assoziationsspiele können das Gedächtnis verbessern. Schreiben Sie anstelle langer Erinnerungsnotizen kurze Hinweise auf der Grundlage von Assoziationen und hängen Sie diese gut sichtbar zu Hause oder am Arbeitsplatz aus. Ein kleiner Schlüsselsatz oder eine skizzenhafte Zeichnung genügen dem Gedächtnis, um Informationen zu finden und wieder zu fixieren, diesmal unfreiwillig.

Übungen für Kinder

Viele Eltern fragen sich, wie sie Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei einem Kind entwickeln können. Es ist unmöglich und nutzlos, das Kind zu zwingen, still zu sitzen und langweilige Aufgaben auszuführen. Das Training sollte Spaß machen und altersgerecht sein. Jede Übung muss in ein spannendes Spiel verwandelt werden. Überlasten Sie das Kind jedoch nicht mit solcher Unterhaltung.

Nützliche Tipps zur Entwicklung des kindlichen Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit sind im Video zu sehen:

Übungsnummer 1

Der wichtigste Helfer für die Eltern ist ein Buch. Von früher Kindheit an müssen Sie Ihrem Kind Märchen und Gedichte vorlesen und mit ihm Lieder singen. Allmählich erinnert sich das Kind an seine Lieblingswerke und beginnt, sie nachzuerzählen. Es ist besser, das Gelesene mit Ihrem Kind zu wiederholen und zu lernen. Kinder im Alter von 2,5 bis 3 Jahren können gebeten werden, selbst einen Reim zu lesen oder ein Lied zu singen. Ältere Kinder - Lesen Sie bekannte Märchen und Gedichte, singen Sie Lieder "mit Fehlern". Wenn das Kind die Eltern bemerkt und korrigiert, loben Sie es.

Bitten Sie das Kind häufiger, Bilder, Fotografien, Märchen und Cartoons nachzuerzählen. Je älter das Kind ist, desto mehr muss auf Details geachtet werden.

Sie können Ihren Lieblingszeichentrickfilm mit Ihrem Baby „erklingen“ lassen, indem Sie die Lautstärke verringern.

Übung Nummer 2

Das Kind lernt ständig, beobachtet, erinnert sich, phantasiert. Jede Kommunikation mit Erwachsenen wird zur Lektion. Zu Hause und bei einem Spaziergang müssen Sie häufiger mit Ihrem Baby sprechen und alle Aktionen kommentieren. Machen Sie das Kind auf der Straße auf Häuser, Autos, Menschen, Tiere aufmerksam und sprechen Sie zu Hause über Körperteile, Farben, Kleidung, Tiere und Vögel usw.

Sie können Aufgaben geben: drei Bänke finden, ein rotes Auto, erinnere dich an die Farbe der Vorhänge im Fenster, zähle die Kassen. Bitten Sie das Kind nach einem Spaziergang oder einer Reise, zu erzählen, was es gesehen hat, was seine Eindrücke sind, um sich mit ihm an die Details zu erinnern.

Übung Nummer 3

Das Spiel "Find the Differences" entwickelt perfekt Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Die meisten Kinder erledigen diese Aufgaben mit Freude.

Die einfachste Version des Spiels besteht darin, sich ähnliche Bilder anzusehen und ein paar Unterschiede zu finden. Im Laufe der Zeit lohnt es sich, die Aufgabe zu verkomplizieren und die Suchzeit zu begrenzen.

Sie können Gegenstände oder Bilder auf den Tisch legen, das Kind bitten, sich daran zu erinnern und sich abzuwenden. Nehmen Sie eine Sache mit. Das Kind muss beantworten, was fehlt. Nach und nach müssen Sie die Anzahl der studierten Fächer erhöhen und ähnliche Dinge verwenden.

Objekte können nicht ausgeblendet, aber ausgetauscht werden. Das Kind sollte dies bemerken und die Dinge an ihren Platz stellen.

Aufgabe Nr. 4

Aufgabe „Finde ein Paar“. Nehmen Sie 2-3 Kartenpaare. Legen Sie sie auf den Tisch, zeichnen Sie sie auf und bitten Sie das Kind, Paare zu finden. Nach und nach muss die Anzahl der Bilder erhöht werden.

Eine schwierigere Version der Übung ist ein Spiel mit umgekehrten Karten. Legen Sie die Bilder aus, zeigen Sie sie dem Kind und drehen Sie sie auf den Kopf. Das Kind sollte zwei Karten öffnen und nach Paaren suchen. Wenn die Bilder übereinstimmen, entfernen Sie sie. Wenn anders, kehren Sie zum Ort zurück. Zuerst öffnen die Kinder die Bilder nach dem Zufallsprinzip, aber nach und nach vertiefen sie sich in die Essenz des Spiels und versuchen, sich an den Ort zu erinnern.

Sie können nach Paaren nach Gehör suchen. Schreiben Sie auf ein Blatt Papier 2-3 Paare verwandter Wörter und lesen Sie sie dem Kind vor. Ein Wald ist zum Beispiel ein Baum, ein Schmetterling ist eine Blume, ein Hund ist eine Bude. Dann sollten die Eltern ein Wort des Paares aussprechen und das Baby sollte das zweite auffordern. Wenn die Übung für das Kind leicht ist, sollte die Anzahl der Paare erhöht werden.

Sie können mit Silhouetten spielen. Betrachten Sie ein Bild mit einem Objekt und suchen Sie es dann anhand der Silhouette.

Übung Nr. 5

Zeigen Sie dem Kind einige Bewegungen und bitten Sie es zu wiederholen. Zuerst synchron, dann abwechselnd. Es ist nützlich, mit Ihrem Baby Übungen zu machen und zu tanzen.

Sie können ein Bild von Streichhölzern einfügen. Zeigen Sie dem Kind und bitten Sie es, die Zeichnung auswendig zu wiederholen.

Übung # 6

Um die Sensibilität der Kinderfinger und das motorische Gedächtnis zu entwickeln, ist es nützlich, Objekte durch Berührung zu suchen. Legen Sie ein paar kleine Dinge in eine Tüte und bitten Sie das Kind, zu erraten, was es ist, ohne hinzusehen.

Übung # 7

Das auditive Gedächtnis kann mit Musikspielzeug und improvisierten Werkzeugen entwickelt werden. Das Kind sollte sich abwenden und nach Gehör feststellen, was klingt. Sie können Pfeife, Trommel, Ratsche, Tamburin, klirrendes Glas, Metalllöffel, Raschelpapier, Cellophan usw. verwenden.

Übungsnummer 8

Es können angeboten werden:

  • Zähle bis 50 oder 100 und überspringe Zahlen mit einer bestimmten Ziffer.
  • Finden Sie 10 Wörter mit einem beliebigen Buchstaben im Text.
  • Vervollständige das auf Papier gezeichnete Labyrinth. Sie können den Weg mit einem Stift oder Augen nachzeichnen.
  • Ein Kreuzworträtsel erraten oder ein logisches Problem lösen.
  • Lerne den Zungenbrecher und versuche ihn so schnell und deutlich wie möglich auszusprechen.
  • Formwandeln spielen. Der Erwachsene sollte das Wort rückwärts aussprechen, und das Kind sollte es umdrehen und richtig benennen. Beginnen Sie besser mit Wörtern von 1-2 Silben. Mod ist zum Beispiel ein Haus, Amam ist eine Mutter, Buz ist ein Zahn. Nach und nach können die Silbenzahl und die Aussprachegeschwindigkeit gesteigert werden.

Sie können alle anderen Aufgaben verwenden, die Hauptsache für die Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit ist, das Gehirn regelmäßig zu trainieren.

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