Was machen Kniebeugen?

Kniebeugen sind ein wesentlicher Bestandteil des Sports und einer gesunden Lebensweise. Eine solche Übung ist zweifellos sinnvoll, und es spielt keine Rolle, ob sie mit oder ohne Gewichte durchgeführt wird. Jeder, der körperlich fit, schlank und schön sein möchte, hat eine positive Einstellung zu Kniebeugen und macht sie regelmäßig. Kein Sportler kann auf diese Übung verzichten, egal ob Bodybuilder oder Shaping-Fan. Es gibt ein Missverständnis darüber, was Kniebeugen Mädchen geben. Viele Leute denken, dass diese Art der körperlichen Aktivität nur die Form des Gesäßes korrigieren kann. Aber das ist bei weitem nicht der Fall.

Kniebeugen für Mädchen

Für Frauen ist diese Übung sehr nützlich und bequem, da sie überall durchgeführt werden kann. Hauptvorteile:

  • Korrektur der Abbildung. Dank Kniebeugen wird die Figur straffer, die Körperhaltung verbessert sich und der Körperfettanteil in den Beinen, am Bauch und an den Seiten nimmt ab. Indem Sie diese Übung jeden Tag machen, können Sie sogar Cellulite bekämpfen.
  • Gewichtsverlust. Langsame Kniebeugen sind ideal für den Muskelaufbau und können dir beim Abnehmen helfen. Ein Anfänger muss sich 15 Mal in einem Ansatz hinsetzen. Insgesamt sollten 3 Ansätze mit nicht mehr als 5 Minuten Pause dazwischen durchgeführt werden. Nach und nach muss die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden, zuerst bis zu 20 Mal, dann 30 - 40 - 50 Mal. Die Pausenzeit zwischen den Belastungen sollte schrittweise reduziert werden. Es muss intensiv trainiert werden.
  • Normalisierung der körperlichen Verfassung. Durch regelmäßiges Hocken wird eine Person ausdauernder, die unteren Gliedmaßen werden gestärkt.
  • Stärkung der Durchblutung. Mit der systematischen Ausübung der Übung verbessert sich die Arbeit des Kreislaufsystems im Beckenbereich und der Stoffwechsel wird beschleunigt.
  • Muskelarbeit. Bei Kniebeugen sind die meisten Muskeln der unteren Extremitäten an der Arbeit beteiligt: ​​Adduktoren des Oberschenkels, Soleus und große Gesäßmuskeln, Quadrizeps. Außerdem werden die Muskeln, die die Wirbelsäule halten, die Rückenmuskulatur, die Bauchmuskeln und die Sehnen unter den Kniegelenken belastet.

Optionen für Kniebeugen:

  1. Klassisch - Beine gespreizt, Hände nach vorne oder am Gürtel. Sie müssen langsam in die Hocke gehen, den Rücken gerade halten. Für eine Vielzahl von Workouts empfiehlt es sich, beim Heben hochzuspringen.
  2. "Plie" - die Beine sollten so weit wie möglich gestellt werden, die Füße sind gespreizt. Wenn Sie langsam in die Hocke gehen und in die Ausgangsposition zurückkehren, müssen Sie Ihre Beine nicht vollständig strecken. Dies hält die Muskeln die ganze Zeit angespannt. Diese Art der Übung hilft im Kampf gegen die Fettschicht der Innenseiten der Oberschenkel. Plie kann auch mit Kurzhanteln ausgeführt werden.
  3. "Sumo" - wird wie die klassische Kniebeuge ausgeführt, nur die Beine müssen etwas breiter gestellt werden (Hände mit Kurzhanteln sind zwischen den Beinen) und langsam in die Hocke gehen.
  4. Ausfallschritte - Dank dieser Übung können Sie die Bewegungskoordination entwickeln und in nicht allzu langer Zeit das Gesäß in eine hervorragende Form bringen. Aus der Ausgangsposition, stehend, breitbeinig, Hände am Gürtel, müssen Sie mit einem Bein nach hinten springen, gleichzeitig das andere Bein beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist notwendig, 15-20 Kniebeugen auf einem Bein und auf dem anderen auszuführen (gleich oft).
  5. Kniebeugen mit Kurzhanteln – Diese Art von Übung hilft, die Muskeln der Hüften und des Gesäßes zu straffen. Sie müssen von der Ausgangsposition der Beine schulterbreit auseinander in den Händen von Hanteln beginnen. Führen Sie in einem langsamen Tempo durch.
  6. Stand-Kniebeuge – Diese Übung trainiert die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel. Lehnen Sie Ihren Rücken gerade und den Hinterkopf an die Wand. Beine von der Wand weg und schulterbreit auseinander. Sie müssen in die Hocke gehen und an der Wand entlang gleiten, ohne Ihren Rücken abzunehmen, bis die Hüften parallel zum Boden fallen. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Kniebeugen für Jungs

Jetzt müssen wir verstehen, was Kniebeugen Männern geben. Zunächst sorgen sie für eine gleichmäßige und kontinuierliche Belastung der Muskulatur der unteren Extremitäten und des Rückens. Es kommt zu einer schnellen und effektiven Zunahme der Muskelmasse. Diese Übung verbessert den Zustand des Kreislaufsystems des Unterkörpers und erhöht dadurch die Durchblutung der Genitalien - dies beugt vielen Krankheiten vor, einschließlich Impotenz. Auch der Testosteronspiegel steigt. Kniebeugen helfen, die Muskeln der unteren Extremitäten hervorzuheben, die Kraft zu erhöhen und die Ausdauer zu erhöhen.

Um die Vorteile der Kniebeuge zu maximieren, können Männer sie mit einer Langhantel ausführen. Solche Übungen bieten körperliche Aktivität für fast alle Muskelgruppen im Körper. Sie müssen das Training mit einem kleinen Gewicht beginnen und die Belastung nach und nach erhöhen.

Es ist wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu beachten. Es lohnt sich, die Kontraindikationen für Kniebeugen zu berücksichtigen, um ernsthafte Verletzungen und gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Was macht die Kniebeuge mit der Langhantel?

Die Langhantel-Kniebeuge ist eine grundlegende Übung im Powerlifting und Bodybuilding. Es hilft, die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes zu entwickeln und erhöht auch die Kraft und Muskelmasse im ganzen Körper. Körperliche Aktivität fällt hauptsächlich auf die Muskeln der Beine und des unteren Rückens. Durch Kniebeugen mit einer Langhantel können Sie die Standards in jeder Sportart verbessern.

Für alle, die eine gute Figur haben wollen, sind tägliche Kniebeugen die richtige Wahl. Diese Übung ist sehr effektiv, sie stärkt die Muskulatur, macht die Figur schlanker. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, schneller positive Ergebnisse zu erzielen.

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