Hvordan udvikler man hukommelse og opmærksomhed?

God hukommelse og opmærksomhed er nøglen til harmonisk personlig udvikling, vellykket studie og arbejde. Men i mangel af regelmæssig motion forringes hukommelsen over tid, og koncentrationen falder. I dag er der mange forskellige teknikker, der giver dig mulighed for at træne hjernen. Det sværeste er at vælge den rigtige teknik og følge anbefalingerne om, hvordan man udvikler hukommelse og opmærksomhed.

Sådan forbedres hukommelse og opmærksomhed

Der er mange faktorer, der påvirker hjernens ydeevne. De bør tages i betragtning af dem, der ønsker at forbedre hukommelse og opmærksomhed:

  • Aldring. Mange mennesker begynder at klage over dårlig hukommelse og opmærksomhed så tidligt som 45-50 år, og ved 65-70 år gamle problemer bliver vane og forårsager ikke overraskelse. Hjernens volumen falder med alderen, men tabet er ikke så stort, som det ser ud til. Hvis vi sammenligner hjernen hos et spædbarn og en hundredeårig med hensyn til antallet af neuroner, er forskellen kun 4%. Da en person kun bruger 0,1 del af hjernen, er det muligt at opretholde en god hukommelse i alderdommen. Det vigtigste er at træne hende.
  • Sygdomme. Mange af dem forårsager forringelse og endda tab af hukommelse, nedsat opmærksomhed. Først og fremmest er der tale om sygdomme og skader i hjernen, slagtilfælde, meningitis, kræft, traumatisk hjerneskade, sygdomme i sanseorganerne, syn, hørelse og andre. For enhver sygdom er det vigtigste at se en læge til tiden. I de fleste tilfælde kan behandling foreskrevet af en specialist stoppe og undertiden forbedre hukommelse og opmærksomhedsforstyrrelse.
  • Stress og depression. Alvorlig, hyppig og langvarig stress og depression har en ødelæggende effekt på hukommelse og opmærksomhed. De faktorer, der forårsager alvorlige stød, er svære at forudsige og forhindre. Dog skal der gøres alt for at reducere konsekvenserne. Du bør ikke nægte hjælp fra slægtninge, venner og læger.

    Kortsigtede belastninger, følelsesmæssige chok, der har et positivt grundlag, er tværtimod nyttige. For eksempel en behagelig overraskelse, et højt, smittende grin, faldskærmsudspring, rutsjebaner, deltager i eller ser sport.

  • Brug af stoffer. Nogle lægemidler kan betydeligt forringe hukommelse og opmærksomhed. Disse lægemidler omfatter antipsykotika, antidepressiva, beroligende midler, hormoner, lægemidler, der har hypnotika og antihistaminer og andre.
  • Dårlige vaner. Vi taler om at tage stoffer, alkoholmisbrug, rygning. Ethvert lægemiddel påvirker primært hjernen, ødelægger det gradvist og efterlader ingen chance for fuld helbredelse.

    Alkohol i enhver mængde har en negativ effekt på kroppen. Forringelse af hukommelse og opmærksomhed begynder ved lave doser og stiger samtidigt med en stigning i mængden af ​​alkohol, der indtages. Alkoholindtag resulterer ofte i hukommelsesfald.

    En ryger hukommelse reduceres med 30% i forhold til en ikke-ryger. Med opgivelsen af ​​en dårlig vane falder denne indikator gradvist. Fuld genopretning er imidlertid usandsynligt og afhænger af rygningshistorien.

  • Mad. Det skal være komplet. Kosten bør indeholde fødevarer, der indeholder antioxidanter, vitamin B12, C, E, omega-3 flerumættede fedtsyrer: svinekød, oksekød, slagteaffald, især oksekød, æg, kylling, fisk, såsom torsk og sild, mejeriprodukter, spinat, broccoli, rødbeder, citrusfrugter, blåbær, nødder, rosiner og svesker. Det er nyttigt at drikke saft fra mørke druesorter eller salvieinfusion hver dag.

    Smør, margarine, animalsk fedt bør fjernes fra kosten, eller forbruget bør reduceres til 90-100 gram om dagen.

  • Rest. Tilstrækkelig søvn er nøglen til en god hukommelse. Søvnens kontinuitet og varighed er vigtig. Mens en person sover, arbejder hans hjerne hårdt og behandler de oplysninger, der modtages i løbet af dagen. Søvnforstyrrelser forstyrrer memoriseringsprocessen. Indtagelse af sovepiller og beroligende midler forværrer situationen, da medicin fremkalder søvn kunstigt og forstyrrer dens naturlige strømning. En søvnløs person husker 2 gange flere oplysninger end en søvnberøvet person.

    Afslappende massage, meditation, yoga og akupunktur forbedrer hjernens funktion.

    Overbelast ikke din hjerne med unødvendige data. Nogle gange bruger han glemme som en forsvarsmekanisme mod overbelastning af oplysninger. Det er bedre at indtaste ubetydelige oplysninger ikke i hukommelsen, men i en dagbog.

  • Fysisk aktivitet og ilt. Moderat stress på kroppen er nødvendig for udvikling af hukommelse og opmærksomhed. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen og iltforsyningen til hjernen. Gå og løb, morgenøvelser, aerobic, svømning er nyttige. Det er nok at afsætte til øvelser 30-60 minutter om dagen, gør det alene eller sammen med en træner. Sport kan erstattes af dans. Færdighed er ligegyldigt, det vigtigste er at flytte for din egen fornøjelse til din yndlingsmusik.

    Gymnastik for øjnene og en opvarmning til armene, der tvinger begge halvkugler til at arbejde, udvikler hukommelse, opmærksomhed og koordination, er meget nyttigt.

    Øjenopladning tager 2-3 minutter. Gentag hver øvelse mindst 5 gange.

    Et eksempel på armgymnastik kan ses i videoen:

    For at koncentrere sig, husk vigtigt, det er nok at gå udenfor, gå til et åbent vindue eller bare ventiler rummet og tag 8-10 dybe vejrtrækninger.

  • Øvelser for hjernen. Der er mange teknikker til at hjælpe med at træne hukommelse og opmærksomhed. At læse bøger, huske poesi, lære et fremmedsprog, punktskrift og tegnsprog, synge, lytte til musik, løse krydsord og logiske problemer, computerkurser, træninger, en ny hobby er enkle og overkommelige måder at øge hjernens præstation. Tid og sted for træning er ikke vigtigt. Du kan gøre det derhjemme, i transporten, i kø, på en gåtur.

Der er ingen universel måde at udvikle hukommelse og opmærksomhed på. Teknikkerne er meget forskellige fra hinanden. Nogle har til formål at forbedre huskningen, andre - reproduktion, andre - koncentration af opmærksomhed osv. Teknikken skal vælges individuelt. Det skal være klart og interessant. Det er tilrådeligt at kombinere forskellige metoder, ændre dem med jævne mellemrum.

Øvelser for voksne

Det er umuligt at studere alle teknikker og øvelser til udvikling af hukommelse og opmærksomhed. Det er nok at tage udgangspunkt i flere af de mest enkle og interessante metoder og gradvist komplicere dem.

Øvelse # 1

Det første skridt til god hukommelse er at udvikle opmærksomhed. Han kan trænes selv i transport eller i kø.

Det er nødvendigt at nøje overveje de omkringliggende mennesker, deres ansigter, stillinger, tøj, ting i 30 sekunder. Vend derefter væk og beskriv hver person så præcist som muligt. Efter 1-2 timer og den næste dag genopretter du fremmedes udseende i din hukommelse. Det er bedre at begynde at træne med 1-2 personer, gradvist øge antallet af observationsobjekter.

Øvelsen kan også laves derhjemme. I stedet for mennesker skal du overveje små genstande, og derefter lukke øjnene og forestille dig dem i mindste detalje. Hvis du ikke kan huske detaljerne, kan øvelsen gentages.

En god regel er at huske i detaljer om aftenen de begivenheder, der skete i løbet af dagen. Du kan føre dagbog, men ikke med det samme, men sidst på dagen. Det vigtigste er at gendanne begivenhederne til mindste detalje.

Øvelse nummer 2

Dette sæt opgaver har til formål at øge koncentration af opmærksomhed, forbedre koordineringen af ​​cerebrale halvkuglers arbejde:

  • Stå op, ben - skulderbredde fra hinanden, arme - ved sømmene, tag et par dybe indåndinger. Bøj din højre arm og venstre ben, rør ved dit knæ med albuen. Ryggen skal forblive lige. Bøj derefter tværtimod din venstre arm og højre ben og rør albuen til knæet. Gentag hver øvelse 6 gange.

    Bøj højre arm og ben, og rør albuen mod knæet. Rør også din venstre albue til venstre knæ. Gentag hvert trin 6 gange.

    ​​

    Gentag komplekserne af kryds og parallelle øvelser 3 gange, skift dem.

  • Ringe. Højre hånd virker først. Til gengæld forbinder tommelfingeren med indekset, midten, ringen og små fingre. Hastigheden skal stige gradvist. Lav derefter øvelsen med din venstre hånd. Til sidst - med begge hænder på samme tid.
  • Spejlmaleri. Tag et stykke papir, tegn en linje, der deler det i to, og begynd at tegne med begge hænder samtidigt og symmetrisk. Du kan skrive bogstaver, tal, tegne enkle former.

    Den "inaktive" hånd vil halte bagefter. For at udvikle det bør de handlinger, der sædvanligvis udføres af den førende hånd, flyttes til den ikke-arbejdende. For eksempel kan en højrehåndet person skrive med venstre hånd eller holde en ske.

  • Med din højre hånd skal du stryge din mave med uret. Derefter klapper du dig selv på toppen af ​​dit hoved med din venstre hånd. I slutningen - udfør handlinger med begge hænder på samme tid. Når øvelsen begynder at træne, skal du skifte hænder.

    Du kan tage en blyant i hver hånd og begynde at tegne forskellige geometriske former på to ark samtidigt. For eksempel en cirkel og en linje, en firkant og en trekant.

Øvelse nummer 3

Træner perfekt hukommelse og opmærksomhed ved verbal optælling. Først kan du tilføje og fratrække alle trecifrede tal og derefter gå videre til firecifrede tal osv. Det er bedre at starte multiplikation med tocifrede tal.

En god øvelse tæller ned. Du skal starte fra 200 eller 300, men faldet sker ikke med 1, men straks med 4, 7 eller et andet tal. For eksempel 300, 296, 292... Eller 300, 293, 286...

Du kan øve dig på at huske en række tilfældige tocifrede tal i et bestemt tidspunkt. Efterhånden skal opgaven være kompliceret: gå til tre-, firecifret, øg antallet af tal eller tag decimalbrøker. I stedet for tal er det tilladt at huske en række ikke -relaterede ord udenad.

Øvelse # 4

Det er nyttigt at udføre sædvanlige handlinger fra hukommelsen med lukkede øjne. Tag for eksempel et bad, vask, klæd dig på. Disse øvelser stimulerer hjernen og skærper andre sanser.

Du kan nedbryde prøver af æteriske olier, parfumer, bær, frugt, slik og gætte aromaer med lukkede øjne. Efter at have fjernet bandagen, tager du en af ​​prøverne og forsøger at huske associationer, erindringer forbundet med denne duft.

Øvelse # 5

Du kan bruge din yndlingsmusik, radio eller tv -program til at træne din auditive hukommelse. Mens du lytter, skal du reducere lydstyrken, så du skal lytte for at forstå talen. Øvelsens varighed er ikke mere end 2-3 minutter.

Enhver ny information er bedre ikke at læse, men at lytte. Det er at foretrække at læse teksterne højt.

Øvelse # 6

Det er nyttigt at udvikle fotografisk hukommelse, da det giver dig mulighed for at assimilere information gennem visuelle billeder uden forståelse.

  • Vælg et element. Overvej det i 5 minutter uden at flytte blikket, træne koncentration og bevare opmærksomheden.
  • Overvej objektet, husk detaljerne, luk øjnene og forestil dig det. Åbn derefter dine øjne og sammenlign virkelige og imaginære objekter. Gentag øvelsen mindst 10 gange. Efterhånden bliver det lettere at repræsentere motivet, og billedets nøjagtighed bliver højere. Over tid kan du komplicere opgaven, huske landskabet, stilleben.
  • Kast kampe på bordet, det er bedre at starte med 5 stykker. Husk i 2-3 sekunder, hvordan de ligger. Vend om og arranger andre kampe på samme måde.
  • Luk øjnene, husk til mindste detalje, hvordan enhver side i en dagbog, notesbog eller dagbog ser ud, og præsenter den. Det er vigtigt at gengive detaljer, fejl, rettelser, forkortelser.

Øvelse # 7

Foreningsspil hjælper med at forbedre hukommelsen. I stedet for lange påmindelsesnotater skal du skrive korte spor baseret på foreninger og sende dem fremtrædende hjemme eller på arbejde. En lille nøglefrase eller en skematisk tegning er nok til, at hukommelsen kan finde oplysninger og rette dem igen, denne gang ufrivilligt.

Øvelser for børn

Mange forældre undrer sig over, hvordan man udvikler hukommelse og opmærksomhed hos et barn. Det er umuligt og ubrugeligt at tvinge ungen til at sidde stille og udføre kedelige opgaver. Træning skal være sjov og passende alder. Enhver øvelse skal gøres til et spændende spil. Overbelast dog ikke barnet med sådan underholdning.

Nyttige tips til udvikling af børns hukommelse og opmærksomhed kan ses i videoen:

Øvelse nummer 1

Hovedassistenten for forældre er en bog. Fra tidlig barndom skal du læse eventyr, digte til dit barn, synge sange med ham. Efterhånden husker ungen sine yndlingsværker, og han begynder at genfortælle dem. Det er bedre at gentage og lære, hvad du læser med dit barn. Børn 2,5-3 år kan blive bedt om at læse et rim eller synge en sang på egen hånd. Ældre børn - læs velkendte eventyr og digte, syng sange "med fejl." Når barnet opdager og retter forældrene, ros ham.

Bed oftere barnet om at beskrive billeder, fotografier, genfortælle eventyr og tegnefilm. Jo ældre barnet er, jo mere opmærksomhed skal der rettes mod detaljer.

Du kan “lyde” din yndlings -tegneserie med din baby ved at skrue ned for lydstyrken.

Øvelse nummer 2

Barnet lærer konstant, observerer, husker, fantaserer. Enhver kommunikation med voksne bliver til en lektion. Hjemme og på en gåtur skal du tale med din baby oftere, kommentere eventuelle handlinger. Gør barnets opmærksomhed på gaden på huse, biler, mennesker, dyr og derhjemme tal om kropsdele, farver, tøj, dyr og fugle osv.

Du kan give opgaver: find tre bænke, en rød bil, husk farven på gardinerne i vinduet, tæl kasseapparaterne. Efter en gåtur eller tur, bed barnet om at fortælle, hvad han så, hvad hans indtryk er, for at huske detaljerne med ham.

Øvelse nummer 3

Spillet "Find forskellene" er fremragende til at udvikle hukommelse og opmærksomhed. De fleste børn udfører disse opgaver med glæde.

Den letteste version af spillet er at se på lignende billeder og finde et par forskelle. Over tid er det værd at komplicere opgaven og begrænse søgetiden.

Du kan lægge genstande eller billeder på bordet, bede barnet om at huske dem og vende sig væk. Tag en ting væk. Barnet skal svare på, hvad der mangler. Efterhånden skal du øge antallet af undersøgte emner, bruge lignende ting.

Objekter kan ikke skjules, men kan byttes. Barnet skal lægge mærke til dette og sætte tingene på deres steder.

Øvelse nummer 4

Opgave "Find et par." Tag 2-3 par kort. Læg dem på bordet, tegne op og bed barnet om at finde par. Efterhånden skal antallet af billeder øges.

En vanskeligere version af øvelsen er et spil med omvendte kort. Læg billederne ud, vis dem for ungen og vend dem på hovedet. Barnet skal åbne to kort og lede efter par. Hvis billederne matcher, skal du fjerne dem. Hvis det er anderledes, skal du vende tilbage til stedet. Først åbner børn tilfældigt billeder, men efterhånden dykker de ind i essensen af ​​spillet og forsøger at huske placeringen.

Du kan søge efter par efter øre. Skriv 2-3 par relaterede ord på et stykke papir, og læs dem for barnet. For eksempel er en skov et træ, en sommerfugl er en blomst, en hund er en bod. Derefter skal forælderen udtale et ord fra parret, og barnet skal bede det andet. Hvis øvelsen er let for barnet, bør antallet af par øges.

Du kan lege med silhuetter. Overvej et billede med et objekt, og find det derefter ved silhuet.

Øvelse # 5

Vis barnet et par bevægelser, og bed dem om at gentage. Først synkront og derefter på skift. Det er nyttigt at lave øvelser og danse med din baby.

Du kan sætte et billede af tændstikker. Vis barnet og bed ham om at gentage tegningen fra hukommelsen.

Øvelse # 6

For at udvikle følsomheden af ​​børns fingre, motorhukommelse, er det nyttigt at lede efter objekter ved berøring. Læg et par små ting i en pose og bed barnet om at gætte, hvad de er uden at se.

Øvelse # 7

Auditiv hukommelse kan udvikles ved hjælp af musiklegetøj og improviserede værktøjer. Barnet skal vende sig bort og bestemme efter øret, hvad der lyder. Du kan bruge et rør, tromle, skralde, tamburin, glasur, metalskeer, raslende papir, cellofan osv.

Opgave nummer 8

Elever kan tilbydes:

  • Tæl til 50 eller 100, spring over tal med et bestemt ciffer.
  • Find 10 ord med et hvilket som helst bogstav i teksten.
  • Gennemfør labyrinten tegnet på papir. Du kan spore stien med en pen eller øjne.
  • At gætte et krydsord eller løse et logisk problem.
  • Lær tungevrideren og prøv at udtale den så hurtigt og tydeligt som muligt.
  • Spil formskiftende. Den voksne skal udtale ordet baglæns, og barnet skal vende det og navngive det korrekt. Bedre at starte med ord med 1-2 stavelser. For eksempel er mod et hus, amam er en mor, buz er en tand. Efterhånden kan antallet af stavelser og udtalehastigheden øges.

Du kan bruge alle andre opgaver, det vigtigste for udviklingen af ​​hukommelse og opmærksomhed er regelmæssigt at træne hjernen.

.