Hvad laver squats?

Squats er en integreret del af sport og en sund livsstil. En sådan øvelse er utvivlsomt nyttig, og det er ligegyldigt om den udføres med eller uden vægte. Alle, der ønsker at være i god fysisk form, at være slanke og smukke, har en positiv indstilling til squats og gør dem regelmæssigt. Ingen atlet kan undvære denne øvelse, det være sig en bodybuilder eller en formende fan. Der er en misforståelse om, hvad squats giver til piger. Mange mennesker tror, ​​at denne form for fysisk aktivitet kun kan korrigere baldernes form. Men dette er langt fra tilfældet.

Squats til piger

For kvinder er denne øvelse meget nyttig og praktisk, da den kan udføres hvor som helst. Vigtigste fordele:

  • Korrektion af figuren. Takket være squats bliver figuren mere tonet, kropsholdningen forbedres, og mængden af ​​kropsfedt i ben, mave og sider falder. Ved at udføre denne øvelse hver dag kan du endda bekæmpe cellulite.
  • Vægttab. Langsom squats er ideelle til at opbygge muskler, og gør dem hurtigt kan hjælpe dig med at tabe sig. En nybegynder skal sidde ned 15 gange i en tilgang. I alt bør der udføres 3 tilgange med ikke mere end 5 minutters hvile mellem dem. Lidt efter lidt er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser, først op til 20 gange, derefter 30 - 40 - 50 gange. Pausetiden mellem belastninger bør gradvist reduceres. Motion skal udføres intensivt.
  • Normalisering af fysisk tilstand. Ved at sætte sig på huk regelmæssigt bliver en person mere udholdende, de nedre lemmer styrkes.
  • Styrkelse af blodcirkulationen. Med den systematiske øvelse af øvelsen forbedres kredsløbets arbejde i bækkenområdet, og metabolismen accelereres.
  • Muskelarbejde. Under squats er de fleste muskler i underekstremiteterne involveret i arbejdet: adduktorer i låret, soleus og store muskler i balderne, quadriceps. Der er også en belastning på musklerne, der holder rygsøjlen, rygmusklerne, mavemuskler og sener under knæleddet.

Muligheder for squats:

  1. Klassisk - stående ben fra hinanden, hænderne fremad eller på selen. Du skal sidde langsomt på hug, holde ryggen lige. Til en række forskellige træninger anbefales det at hoppe op, når du løfter.
  2. "Plie" - benene skal placeres så brede som muligt, fødderne spredes fra hinanden. Huk i et langsomt tempo, vende tilbage til udgangspositionen, du behøver ikke at rette dine ben helt ud. Så musklerne vil være i spænding hele tiden. Denne form for træning hjælper i kampen mod fedtlaget i de indre lår. Plie kan også gøres med håndvægte.
  3. "Sumo" - udført på samme måde som den klassiske type squats, kun benene skal sættes lidt bredere (hænder med håndvægte er mellem benene) og langsomt hugge.
  4. Lunges - takket være denne øvelse kan du udvikle koordination af bevægelser og i løbet af ikke så lang tid bringe balderne i fremragende form. Fra startpositionen, stående, benene fra hinanden, hænderne på bæltet, skal du lunge tilbage med et ben, samtidig bøje det andet ben og vende tilbage til startpositionen. Det er nødvendigt at udføre 15-20 squats på det ene ben og på det andet (samme antal gange).
  5. Squats med håndvægte - Denne form for træning hjælper med at stramme musklerne i lår og balder. Du skal starte fra udgangspositionen af ​​benene skulderbredde fra hinanden, i hænderne på håndvægte. Udfør i et langsomt tempo.
  6. Stand Squat - Denne øvelse træner musklerne i balder og lår. Du skal læne ryggen lige og bagsiden af ​​dit hoved mod væggen. Ben væk fra væggen og skulderbredde fra hinanden. Du skal sætte dig på huk og glide langs væggen uden at tage ryggen af, indtil hofterne falder parallelt med gulvet. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Squats til fyre

Nu skal vi forstå, hvad squats giver fyre. Først og fremmest giver de en ensartet og kontinuerlig belastning af musklerne i underekstremiteterne og ryggen. Der er en hurtig og effektiv stigning i muskelmasse. Denne øvelse forbedrer tilstanden i kredsløbssystemet i underkroppen og øger derved blodcirkulationen i kønsorganerne - dette er forebyggelse af mange sygdomme, herunder impotens. Testosteronniveauer stiger også. Squats hjælper musklerne i underekstremiteterne med at blive mere fremtrædende, øger styrken og øger udholdenheden.

For at maksimere fordelene ved squat kan mænd gøre det med en vægtstang. Sådanne øvelser giver fysisk aktivitet for næsten alle muskelgrupper i kroppen. Du skal begynde at træne med en lille vægt, øge belastningen lidt efter lidt.

Det er vigtigt at overholde sikkerhedsforanstaltninger. Det er værd at overveje kontraindikationer for at lave squats for at undgå alvorlige skader og helbredsproblemer.

Hvad gør barbell squat?

Barbell squat er en grundlæggende øvelse inden for styrkeløft og bodybuilding. Det giver dig mulighed for at udvikle musklerne i lår og balder og øger også styrken og muskelmassen i hele kroppen. Fysisk aktivitet falder hovedsageligt på musklerne i benene og lænden. Ved at sætte dig på hug med en vægtstang kan du forbedre standarderne i enhver sport.

For alle, der ønsker at have en god figur, er squats hver dag vejen at gå. Denne øvelse er meget effektiv, den styrker musklerne og gør figuren slankere. Regelmæssig motion hjælper dig med at opnå positive resultater hurtigere.

.