Der er en populær myte blandt mennesker, der er vægt-overvågere eller drømmer om at tabe sig, at det er umuligt at spise efter klokken seks om aftenen. Men det viser sig, at hovedprincippet for aftenmåltider er en bestemt tidsperiode. Det er 4 timer, og det er i løbet af denne tid før nattens hvile, at du skal have aftensmad for ikke at tage på i vægt. Ved 18, 25 og nogle gange endda 30 år kan denne regel negligeres. Men hvert år bør tiden fra det sidste måltid til søvn gradvist stige. Men som du ved, er sult ikke en tante, og det er meget svært at falde i søvn på tom mave og endda af vane. Førende ernæringseksperter anbefaler en liste over fødevarer, du kan spise om natten. Listen over tilladte retter er strengt begrænset og opdelt i timesegmenter. Hvis du følger reglerne for at spise om aftenen, er det helt muligt at undgå ubehagelige konsekvenser med vægten.
Produktlisten afhænger af personens køn og alder. Dette skyldes, at stofskiftet hos mænd og kvinder er anderledes. Det skal bemærkes, at førstnævnte var lidt mere heldige: de har begge en rigere kost, og de tilladte fødevarer er mere kalorierige. Og mænd gider ikke for meget om figuren og overvægt. Det skal også bemærkes, at for unge er den anbefalede liste meget længere end for dem, der har passeret aldersgabet på 30 år. Princippet er bygget på ideen om at mætte kroppen lidt og bevare styrken og ikke overbelaste den med tunge kalorierig mad, inden du går i seng.
Hvad kan du spise 4 timer før sengetid?
For en kvinde 4 timer før sengetid vil 100 gram kogt hvid fisk være en god middag. Du kan erstatte det med hvidt fjerkrækød i kogt eller stuvet form, men ikke mere end 2 gange om ugen. Men stegt mad bør helt opgives og indtages kun om morgenen. Alle stuvede grøntsager, undtagen kartofler, er egnede som tilbehør til fiske- eller kødretter. Det spises bedst bagt, når stivelsen, der er skadelig for figuren, allerede er ødelagt.
Alle gærede mælkeprodukter - kefir, yoghurt, fermenteret bagt mælk vil være en god snack. Men hytteost i aftentimerne skal behandles med forsigtighed. Dette produkt spises bedst i løbet af dagen eller som en eftermiddagssnack. Frugt og bær som blåbær og citron er meget sukkerfattige, hvilket gør dem ideelle som et supplement til dit aftensmåltid. Det går godt med de anførte produkter og urter. Kogte rødbeder er også gode til aftensmad. Hun belaster ikke kun maven, men stimulerer også tarmene.
Her er et eksempel på en liste over fødevarer, der er tilladt til aftensmad. Men det betyder ikke, at alt dette kan læres i et møde. Der er en gylden regel om "palmer", hvorefter man skal spise så meget, som det kan rumme i et måltid. Og du behøver selvfølgelig ikke kaste alt i dig selv. Det er bedre at vælge, hvad du vil spise mere til aftensmad, 100 gram fisk eller bagte kartofler.
Nogle mennesker tror, at du kan spise enhver mængde frugt om aftenen. Denne dom er imidlertid fejlagtig. Hvis du f.eks. Tror, at du kan spise et æble om natten, så risikerer du meget hurtigt at tage på i overvægt. Faktisk indeholder duftende frugter sammen med sunde fibre en stor mængde skjulte sukkerarter. Derfor er det strengt forbudt at spise alle frugter til aftensmad, hvis du drømmer om at tabe dig.
Hvad kan du spise 3 timer før sengetid?
3 timer før sengetid er det tilladt at forkæle dig selv med et lille stykke af den samme kogte hvide fisk, stuvede grøntsager og mejeriprodukter efter din smag. Du kan spise både grønt og hvidt kogt fjerkræ, men i meget små mængder.
Roer er desværre droppet fra listen over tilladte fødevarer, fordi de er meget søde. Du kan heller ikke spise brød, selvom det er en crouton eller et fuldkornsbrød. Frugt er også forbudt, især pærer, druer eller meloner. De må kun indtages om morgenen og selvfølgelig ikke hver dag.
Hvad kan du spise 2 timer før sengetid?
De 2 timer før sengetid bliver endnu mere restriktive og restriktive med hensyn til ernæring. Af de tilladte retter forbliver fisk, mejeriprodukter og grønt. Disse produkter skal heller ikke spises sammen, men du skal vælge, hvad du vil have mere - fisk eller kefir. Men det anbefales ikke at spise rå grøntsager 2 timer før sengetid. De lægger en tung belastning på bugspytkirtlen. Derfor, efter at have spist nogle tomater eller peberfrugter om natten, vågner en person om morgenen med en tyngde i maven og hypokondrium.
Nogle mennesker tror, at hvis du vil spise om aftenen, kan du få en snack med tørret frugt. Men de tager meget fejl af det. I sådanne produkter er der meget glukose og fructose, hvilket har en dårlig effekt på stofskiftet, hvorfor der afsættes ekstra kilo på siderne. Det samme gælder vandmeloner, som vi kan lide så meget, især i varmt vejr. Denne saftige modne bær indeholder en enorm mængde sukker. Derfor vil det ikke være mærkeligt, at du pludselig kommer dig over at spise vandmelonmasse om aftenen.
Hvad kan du spise 1 time før sengetid?
En ret almindelig myte er, at det er godt at drikke et glas mælk med en teskefuld honning inden sengetid. Faktisk er dette en misforståelse, fordi denne mulighed kun er egnet til børn. Hos voksne vil et glas mælk, der er drukket, desværre forårsage opsivning i maven, oppustethed og ikke tillade dig at sove fredeligt. Det ville være mere korrekt at erstatte mælk med gærede mælkedrikke - fermenteret bagt mælk, yoghurt eller kefir.
Ja, jeg vil ofte rigtig gerne spise inden sengetid, men naturlovene dikterer deres egne regler. Med alderen erhverver folk mange lidelser, herunder type 2 diabetes mellitus, hypertension, åreknuder, forskellige mave -tarmsygdomme og overvægt. Overholdelse af ovenstående ernæringsregler forhindrer forekomsten af sådanne alvorlige sundhedsproblemer.
.
