Hvad giver armbøjninger fra gulvet?.

Gulv push-ups er en af ​​de mest almindelige øvelser, som mange unge bruger til at begynde at bygge muskler. Det er sandt, at få af dem fortsætter med at udføre det regelmæssigt, hvorfor fordelene reduceres betydeligt. Den legendariske Bruce Lee var særlig opmærksom på push-ups fra gulvet. Det var ham, der demonstrerede den sværeste variation af det - en øvelse ved hjælp af en hånd og to fingre. Der er et stort antal push-up-muligheder, som hver især er specifikke for et bestemt land. For eksempel foretager de i Rusland traditionelt push-ups med vægte, mens i USA er øvelsen med en "proptrækker" sædvanlig. Hvad giver armbøjninger fra gulvet til vores krop? Hvordan er de nyttige?

Vi vil overveje fordelene ved push-ups lige nedenfor, men først og fremmest vil vi være opmærksomme på, at de kun med den rigtige tilgang kan give den nødvendige effekt for kroppens sundhed.

Grundprincipper for push-ups

  1. Når du starter øvelsen for første gang, må du ikke forsøge at slå års tomgang på en dag. Det vigtigste er mådehold, ellers risikerer du at afvise dit ønske om at lave push-ups for evigt.
  2. Inden du starter den egentlige push-up, skal du varme musklerne op. I dette tilfælde vil de ikke opleve stress under en skarp belastning. Let jogging på plads, springning og andre enkle øvelser hjælper med at advare musklerne om den efterfølgende belastning.
  3. Når opvarmningen er afsluttet, skal du gå direkte til push-up'en. Tag en vægt på at ligge, se lige frem uden at sænke dit hoved. Ryg og ben skal være i en lige linje under hele øvelsen, du kan ikke bøje lænden, da dette kan skade det. Det er ikke nødvendigt at trykke mod gulvet med hele kroppen - du kan kun røre det med brystet (hvilket vil gøre effekten mere markant) eller i det mindste sænke dig selv til en afstand på mindst 3 cm over gulvet, mens du holder hele kroppen i vægt. Under alle omstændigheder skal du ikke glemme at trække vejret: under indånding, sænk dig selv, og mens du udånder, tag startpositionen. Nogle mener sandelig, at det ikke er nødvendigt at trække vejret i henhold til denne ordning, fordi en person selv føler, hvordan det er lettere for ham at trække vejret for ikke at belaste sin krop så meget som muligt.

Hvis det er første gang du laver denne øvelse, bliver du selvfølgelig nødt til at arbejde hårdt for at lære at gøre det korrekt. Når du presser forkert op, øger du jo risikoen for at "pumpe" de forkerte muskler, som er nødvendige. Dog vil regelmæssig praksis hjælpe dig med at opnå teknisk ekspertise.

Hvad er fordelene ved push-ups fra gulvet?

Det er primært muskelfordele. Det er ikke for ingenting, at armbøjninger betragtes som en effektiv metode til at øge muskelmassen. Denne enkle, men kraftfulde øvelse giver dig mulighed for at træne flere muskelgrupper:

  1. Store brystmuskler. Deres hovedfunktion er rotation af humerus, som er nødvendig ved armbrydning, humerus bortførelse og dens adduktion (ansvarlig for løft af vægte og kast, samt løft af armene til siden).
  2. Triceps brachii, også kaldet triceps, er ansvarlig for at rette armene op. Hvis øvelsen udføres med et smalt greb, udvikler de sig hurtigere.
  3. Deltoid muskler (fremmer visuel skulderforstørrelse). Selvom denne øvelse ikke specifikt er rettet mod deltoiderne, er det dem, der udvikler sig mest under push-ups.
  4. Serratus anterior muskler placeret på de øvre ribben i den laterale brystregion. De udvikler sig perfekt takket være push-ups.
  5. biceps, også kaldet biceps. Selvom de ikke udvikler sig under push-ups, stiger armmusklernes samlede styrke.
  6. Mavemuskler.
  7. Gluteus muskler.

Som et resultat bliver kroppen mere tonet og stærkere, for under træning fungerer musklerne i næsten hele kroppen. Push-ups forbedrer også stansehastigheden, hvilket er gavnligt for mandlige kampsportsartister.

Udover at push -ups er meget nyttige for din krops skønhed, er de også meget overkommelige - du kan udføre dem derhjemme uden hjælpemidler. Alt du behøver er en flad overflade (et gulv du kan læne dig op af) og et stort ønske. Derudover har push -ups ingen aldersbegrænsninger - de må udføres af både børn og ældre voksne (medmindre der naturligvis ikke er nogen sygdomme, for hvilke fysisk aktivitet er kontraindiceret).

Push-ups øger markant muskeludholdenheden i overkroppen. De er især nyttige for mænd over 30 år, for med alderen taber vi cirka 2% af muskelmassen hvert år. I en alder af 60 år har vi således mistet omkring halvdelen af ​​vores muskler - de bliver simpelthen til fedt. Fedme fører igen til en række sygdomme, blandt hvilke åreforkalkning er i første omgang. Motion (altid regelmæssig) hjælper med at bevare muskelmassen ved at forhindre den i at konvertere til kropsfedt. Push-ups er især nyttige, hvis du slet ikke dyrker sport: nu vil det være meget lettere for dig at udføre daglig arbejde, der kræver fysisk aktivitet. Du vil være mindre træt og føle dig mere sund, altid i god form.

Fordele ikke kun for kroppen, men også for kroppen som helhed

Push-ups fra gulvet, ud over en mærkbar positiv effekt på kroppen, kan også forbedre tilstanden af vores krop. De bidrager til:

  • Forbedring af stofskiftet, det vil sige stofskifte, som består i at behandle den modtagne mad til kroppens behov og udskillelse af rester. En afmatning i stofskiftet fører til forekomsten af ​​sygdomme i hjerte og blodkar.
  • Udvikling af luftvejene. Dette gør det muligt for ilt at mætte lungerne bedre og nå hver eneste celle i kroppen, som simpelthen ikke kan leve uden den. Derfor er det så vigtigt at trække vejret korrekt inden for sport og yoga.
  • Styrkelse af ledbånd, led og knogler. Push-ups's specificitet kan endda lindre problemer såsom bursitis (betændelse i slimposerne, der oftest findes i leddets område), gigt (en samlebetegnelse for ledskade) og andre patologier. Push-ups lindrer ledsygdomme, forbedrer tilstanden af ​​ledbåndene i fingre, hænder og underarme. Det skal bemærkes fordelene ved push-ups for rygsøjlen. Og dette bidrager til gengæld til en smuk kropsholdning og forebyggelse af mange sygdomme i rygsøjlen. Hvis du har problemer med leddene, bør du ikke bruge eksotiske måder at placere hænder (på fingre, knytnæver osv.) På armbøjninger - det er ikke kun mere behageligt for dig, men også mere sikkert for dine led. Ved at overholde denne regel kan du lave push-ups til en moden alderdom.
  • Forbedring af tilstanden af ​​blodkar og hele det kardiovaskulære system. Dette skyldes det faktum, at motion fremskynder blodcirkulationen og derved renser karrene for forskellige "snavs", helbreder og gør hjertet mere modstandsdygtigt.

Fordelene ved push-ups for kvinder

Vi har allerede diskuteret, hvordan push-ups er nyttige for mænd, men de er ikke mindre effektiv for kvinder:

  • Denne form for fysisk aktivitet hjælper først og fremmest med at opretholde brysttonen, hvilket er særlig vigtigt for kvinder efter fødslen, når brystet sænker sig noget og mister sin attraktive form. Med de rigtige gulv push-ups kan du få hende tilbage.
  • ​​
  • En flad mave er en anden utvivlsom fordel ved denne øvelse. Det er umuligt at lave push-ups uden at belaste mavemusklerne, så efter regelmæssige træninger vil du helt sikkert bemærke, at din mave er blevet mere tonet og flad. For ikke at nævne, huden på dine hænder vil altid være fast og elastisk.
  • 30 gentagelser af øvelsen gør det muligt at bruge op til 60 til 100 kcal. Ved en sådan hastighed kan du kun forbrænde ekstra kilo ved hjælp af hurtigt løb eller rebtov, som i øvrigt ikke er tilladt for alle. Dette er den eneste øvelse, der er så enkel og effektiv, at det ikke kræver specialudstyr og let kan udføres derhjemme.

Og selvfølgelig tager vi hensyn til ovenstående sundhedsmæssige fordele.

Typer af push-ups

Nogle af dem er perfekte til piger, andre er kun acceptable for en stærk halvdel af menneskeheden. Overvej de vanskelige variationer af armbøjninger, som mænd laver:

  1. Push-ups på knytnæver kan gøre denne øvelse meget vanskeligere.
  2. Bomulds push-ups giver mulighed for at udvikle koordination og styrke, men kræver en lang indledende forberedelse.
  3. Push-ups i håndstand maksimerer deltaer.

Selvfølgelig kan de fleste piger ikke gentage sådanne bedrifter, de udfører en mere forenklet, men ikke mindre effektiv version af push-ups, kaldet klassiker. Det er bedre at starte med 5-6 gange, for du kan simpelthen ikke gøre mere.

Hvis din krop er helt uvant med belastningerne, anbefaler trænere at starte med:

  1. Væg push-ups.
  2. Push-ups ved hjælp af en bænk eller vindueskarmen.
  3. Knæ push-ups.

Over tid vil dine muskler vænne sig til denne belastning, og du kan gå videre til det næste, vanskeligere stadium. Men inden du begynder at lave push-ups med entusiasme, skal du være opmærksom på de kontraindikationer, som enhver træning har, selv den mest enkle og lette.

I hvilke tilfælde er push-ups kontraindiceret?

Hvis du ikke har en krumning af rygsøjlen og andre medicinske kontraindikationer (såsom brok, glaukom eller blodpropper), er armbøjninger ikke farlige. De bør udføres med forsigtighed hos mennesker, der er overvægtige eller har problemer med koordination, samt skader på skuldre, albuer eller håndled i både akutte og kroniske faser.

.