Mezi lidmi, kteří hubnou nebo sní o hubnutí, je oblíbený mýtus, že po šesté hodině večer nelze jíst. Ukazuje se však, že hlavním principem večerních jídel je určité časové období. Jsou to 4 hodiny a během této doby před nočním odpočinkem musíte mít večeři, abyste nepřibrali. Ve věku 18, 25 a někdy i 30 let lze toto pravidlo opomenout. Čas od posledního jídla do spánku by se ale měl postupně zvyšovat. Jak však víte, hlad není teta a usnout na prázdný žaludek, a dokonce i ze zvyku, je velmi obtížné. Přední odborníci na výživu doporučují seznam potravin, které můžete jíst v noci. Seznam povolených potravin je přísně omezen a rozdělen do hodinových segmentů. Pokud budete dodržovat pravidla večerního stravování, pak je docela možné vyhnout se nepříjemným následkům s váhou.
Seznam produktů závisí na pohlaví a věku osoby. To je způsobeno skutečností, že metabolismus mužů a žen je odlišný. Je třeba poznamenat, že první měli trochu více štěstí: oba mají bohatší stravu a povolené potraviny jsou více kalorické. A muži si s postavou a nadváhou příliš hlavu nelámou. Je třeba také poznamenat, že pro mladé lidi je doporučený seznam mnohem delší než pro ty, kteří překročili věkový rozdíl 30 let. Princip je postaven na myšlence lehce nasytit tělo a udržet sílu a nepřetěžovat ho těžkým kalorickým jídlem před spaním.
Co můžete jíst 4 hodiny před spaním?
Pro ženu bude 4 hodiny před spaním dobrou večeří 100 gramů vařené bílé ryby. Můžete jej nahradit bílým drůbežím masem ve vařené nebo dušené formě, maximálně však 2krát týdně. Ale smažené jídlo by mělo být zcela opuštěno a konzumováno pouze ráno. Jakákoli dušená zelenina, kromě brambor, je vhodná jako příloha k rybím nebo masovým pokrmům. Nejlepší je jíst pečené, když je škrob škodlivý pro postavu již zničen.
Kvašené mléčné výrobky - kefír, jogurt, kysané pečené mléko budou dobrou svačinou. Ale s tvarohem ve večerních hodinách je třeba zacházet opatrně. Tento produkt je nejlepší jíst během dne nebo jako odpolední svačinu. Ovoce a bobule, jako jsou borůvky a citron, mají velmi nízký obsah cukru, takže jsou ideální jako doplněk k večernímu jídlu. Hodí se k uvedeným výrobkům a bylinkám. Vařená řepa je také skvělá k večeři. Nejen, že nezatěžuje žaludek, ale také stimuluje střeva.
Zde je ukázkový seznam potravin povolených k večeři. To ale neznamená, že se to všechno dá naučit na jedno posezení. Existuje zlaté pravidlo „palem“, podle kterého by měl člověk sníst tolik, kolik se toho do jednoho jídla vejde. A samozřejmě nemusíte všechno házet do sebe. Je lepší vybrat si, co chcete k večeři sníst více, 100 gramů ryby nebo pečené brambory.
Někteří lidé věří, že večer můžete sníst jakékoli množství ovoce. Tento rozsudek je však mylný. Pokud si například myslíte, že můžete v noci sníst jablko, pak velmi rychle riskujete nadváhu. Vonné plody obsahují spolu se zdravou vlákninou opravdu velké množství skrytých cukrů. Veškeré ovoce je proto přísně zakázáno konzumovat na večeři, pokud sníte o hubnutí.
Co můžete jíst 3 hodiny před spaním?
3 hodiny před spaním je dovoleno se rozmazlovat malým kouskem stejné vařené bílé ryby, dušené zeleniny a mléčných výrobků podle svého vkusu. Můžete jíst jak zelenou, tak bílou vařenou drůbež, ale ve velmi malých množstvích.
Červená řepa je bohužel vyřazena ze seznamu povolených potravin, protože je velmi sladká. Také nemůžete jíst chléb, i když je to kruton nebo celozrnný bochník. Zakázáno je také ovoce, zejména hrušky, hrozny nebo melouny. Je dovoleno je konzumovat pouze ráno a samozřejmě ne každý den.
Co můžete jíst 2 hodiny před spaním?
2hodinová doba před spaním je z hlediska výživy ještě přísnější a náročnější. Z povolených pokrmů zůstávají ryby, mléčné výrobky a zelenina. Ani tyto produkty by se neměly jíst společně, ale musíte si vybrat, co chcete víc - ryby nebo kefír. Nedoporučuje se však jíst syrovou zeleninu 2 hodiny před spaním. Zatěžovali slinivku břišní. Proto poté, co v noci sníst trochu rajčat nebo papriky, se ráno člověk probudí s těžkostí v žaludku a hypochondriu.
Někteří lidé věří, že pokud chcete jíst večer, můžete si dát svačinu se sušeným ovocem. V tom se ale velmi mýlí. V takových výrobcích je extrémně vysoké množství glukózy a fruktózy, což má špatný vliv na metabolismus, a proto se na bocích ukládají kila navíc. Totéž platí pro vodní melouny, které máme tak rádi, zvláště v horkém počasí. Tato šťavnatá zralá bobule obsahuje obrovské množství cukrů. Proto nebude nic divného na tom, že z večerní konzumace dužiny melounu se najednou vzpamatujete.
Co můžete jíst 1 hodinu před spaním?
Poměrně častým mýtem je, že je dobré vypít před spaním sklenici mléka se lžičkou medu. Ve skutečnosti je to mylná představa, protože tato možnost je vhodná pouze pro děti. U dospělých bohužel sklenice mléka, kterou vypijete, způsobí bublání žaludku, nadýmání a nedovolí vám klidně spát. Správnější by bylo nahradit mléko fermentovanými mléčnými nápoji - fermentovaným pečeným mlékem, jogurtem nebo kefírem.
Ano, často chci opravdu jíst před spaním, ale přírodní zákony určují jejich vlastní pravidla. S věkem lidé získávají spoustu onemocnění, včetně diabetes mellitus 2. typu, hypertenze, křečových žil, různých gastrointestinálních chorob a nadváhy. Dodržování výše uvedených pravidel výživy zabrání vzniku tak závažných zdravotních problémů.
.
