Коя е най -добрата напитка след тренировка?

С интензивни упражнения във фитнес залата е доста лесно да се възстанови липсата на загубени течности и минерали, ако използвате, например, изотонични лекарства. Въпросът какво е най -добре да се пие след тренировка трябва да се вземе по -сериозно.

Процеси в организма по време на упражнения

Първо трябва да разберете какво се случва на химическо и физическо ниво с тялото и как да му помогнем да се възстанови. През цялата тренировка във фитнеса въглехидратите осигуряват на тялото ни необходимата енергия, но количеството на същия гликоген е ограничено. Въпреки това, колкото по -бързо се попълни запасът му, толкова по -скоро тялото ще се възстанови. От друга страна, след работа във фитнеса, много вода се губи заедно с потта, а с нея и минерали, което отново намалява производителността на тялото. В резултат на упражнения мускулите получават микротравми, което означава, че те също се нуждаят от определено количество протеин.

Ето защо спортист се нуждае от сложна напитка. Неговата задача е да възстанови нивото на гликоген, течност и микроелементи, да снабди тялото с материал за растежа на мускулната маса и, разбира се, да утоли жаждата.

От какво се нуждае спортист по отношение на тренировъчните цели?

Около 30 минути след интензивно упражнение се отваря „прозорецът след тренировка“, когато е възможно и необходимо да се снабди тялото с полезни вещества. Ако не вземете нищо, тогава мазнините ще се изгарят малко по малко, но мускулите изобщо няма да растат. Освен това принудителната „гладна стачка“ не увеличава метаболизма и постигането на целта ще върви по -бавно.

Ако целта е да се изгарят мазнините, въглехидратите след тренировка трябва да се избягват. В този случай трябва да се съсредоточите върху протеините. Ако ходите на фитнес за изграждане на мускули, не можете без протеини или въглехидрати.

Напитки след тренировка

Вода. Универсална течност, която утолява добре жаждата. Минералната вода, от която газът е бил отстранен преди това, ще попълни запасите от микроелементи. Отличен вариант за възстановяване на тялото е Есентуки. След часовете водата трябва да се пие на малки глътки, а не на глътка.

Изотоника. Освен минерали, тези спортни напитки са с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че не са противопоказани след тренировка, те се използват най -добре по време на тренировка, за да се поддържа работоспособността и да се предотврати умората.

Печалби и коктейли. Най-правилният и ефективен начин за възстановяване на организма е да използвате готов протеин или гейнер. Благодарение на внимателния си състав, те насърчават синтеза на протеини, осигуряват енергия, повишавайки нивото на въглехидратите в кръвта. Зареждането на протеин след тренировка в течна лесно смилаема форма увеличава мускулния растеж 3 пъти. Обикновено се приема около 1 g протеин на килограм идеално тегло. Преди да пиете протеин, смесен с вода или мляко, трябва допълнително да вземете порция въглехидрати. Получателят е най -ефективен в този случай. Когато го избирате, трябва да обърнете внимание на количеството прости въглехидрати. Тяхното съдържание трябва да бъде минимално и е по -добре, ако те бъдат напълно заменени със сложни.

Кой протеин е по -добре да се пие след тренировка - се избира индивидуално, въз основа на целите на спортиста. В продажба има няколко вида:

  • Комплекс - смес от различни видове протеини.
  • Суроватка - получена съответно от серум. Предлага се като хидролизат, концентрат и изолат.
  • Соя - понижава излишния холестерол.
  • Казеин - Препоръчва се за тези, които се борят с мазнините, докато изпомпват мускулите.
  • Яйце - доста скъпо, отнема много време, за да се разложи в тялото.

Мляко. За тези, които спортуват, той съдържа перфектното съотношение протеин към въглехидрати. Освен това съдържа калций, калий и редица витамини. Когато избирате мляко, внимателно разгледайте състава: то трябва да е с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на въглехидрати, а не обратно. Често се използва в напитки след тренировка като протеин.

Пиенето на шоколадово мляко след тренировка е приемливо. Марката TruMoo е много популярна, която произвежда продукт без мазнини. Чудесна напитка може да се приготви, ако желаете, у дома, като за това вземете обезмаслено мляко на прах и какао на прах. Някои диетолози обаче предлагат да избягвате всичко, което съдържа кофеин (и следователно шоколад). Смята се, че последният пречи на производството на инсулин и предотвратява използването на всички постъпващи протеини за възстановяване на мускулните влакна.

Сокове. Натуралните сокове, а не евтините нектари с високо съдържание на захароза, са много популярни за възстановяване. В допълнение към естествените захари, те съдържат антиоксиданти и флавоноиди за облекчаване на симптомите на болка. Една чаша гроздов сок съдържа 38 g въглехидрати. Този сок предизвиква скок на инсулина, който помага за изграждането на мускули.

.