Съществува популярен мит сред хората, които отслабват или мечтаят да отслабнат, че е невъзможно да се яде след шест часа вечерта. Но се оказва, че основният принцип на вечерята е определен период от време. Това са 4 часа, а през това време преди нощната почивка е необходимо да вечеряте, за да не наддавате на тегло. На 18, 25 и понякога дори на 30 години това правило може да бъде пренебрегнато. Но всяка година времето от последното хранене до сън трябва постепенно да се увеличава. Както знаете обаче, гладът не е леля, а заспиването на гладно и дори по навик е много трудно. Водещите диетолози препоръчват списък с храни, които можете да ядете през нощта. Списъкът с разрешени ястия е строго ограничен и разделен на часови сегменти. Ако спазвате правилата за хранене вечер, тогава е напълно възможно да избегнете неприятни последици с теглото.
Списъкът на продуктите зависи от пола и възрастта на лицето. Това се дължи на факта, че метаболизмът на мъжете и жените е различен. Трябва да се отбележи, че първите са имали малко по -голям късмет: и двамата имат по -богата диета, а разрешените храни са по -калорични. И мъжете не се притесняват твърде много за фигурата и наднорменото тегло. Трябва също така да се отбележи, че за младите хора препоръчителният списък е много по -дълъг, отколкото за тези, които са преминали възрастовата разлика 30 години. Принципът е изграден върху идеята леко да се насити тялото и да се поддържа сила, а не да се претоварва с тежка висококалорична храна преди лягане.
Какво можете да ядете 4 часа преди лягане?
За една жена 4 часа преди лягане 100 грама варена бяла риба ще бъде добра вечеря. Можете да го замените с бяло птиче месо във варена или задушена форма, но не повече от 2 пъти седмично. Но пържената храна трябва да бъде напълно изоставена и да се консумира само сутрин. Всички задушени зеленчуци, с изключение на картофи, са подходящи като гарнитура към рибни или месни ястия. Най -добре се яде печено, когато нишестето, вредно за фигурата, вече е унищожено.
Всички ферментирали млечни продукти - кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко ще бъдат добра закуска. Но изварата във вечерните часове трябва да се третира с повишено внимание. Този продукт е най -добре да се яде през деня или като следобедна закуска. Плодовете и плодовете като боровинки и лимон са с много ниско съдържание на захар, което ги прави идеални като допълнение към вечерята ви. Съчетава се добре с изброените продукти и билки. Вареното цвекло също е чудесно за вечеря. Тя не само не натоварва стомаха, но и стимулира червата.
Ето примерен списък с храни, разрешени за вечеря. Но това не означава, че всичко това може да се научи с едно заседание. Съществува златно правило за „палми“, според което човек трябва да изяде толкова, колкото може да побере в едно хранене. И разбира се, не е нужно да хвърляте всичко в себе си. По -добре е да изберете какво искате да ядете повече за вечеря, 100 грама риба или печени картофи.
Някои хора вярват, че вечер можете да ядете произволно количество плодове. Това решение обаче е погрешно. Например, ако мислите, че можете да ядете ябълка през нощта, тогава рискувате да натрупате излишни килограми много бързо. Всъщност, заедно със здравословните фибри, ароматните плодове съдържат голямо количество скрити захари. Затова всички плодове са строго забранени да се консумират за вечеря, ако мечтаете да отслабнете.
Какво можете да ядете 3 часа преди лягане?
3 часа преди лягане е допустимо да се поглезите с малко парче от същата варена бяла риба, задушени зеленчуци и млечни продукти по ваш вкус. Можете да ядете както зелени, така и бели варени птици, но в много малки количества.
Цвеклото, за съжаление, е отпаднало от списъка на разрешените храни, защото е много сладко. Също така не можете да ядете хляб, дори ако това е крутон или пълнозърнест хляб. Плодовете също са забранени, особено круши, грозде или пъпеши. Разрешено е да се консумират само сутрин и, разбира се, не всеки ден.
Какво можете да ядете 2 часа преди лягане?
2-часовият период преди лягане става още по-строг и взискателен по отношение на храненето. От разрешените храни остават риба, млечни продукти и зеленчуци. Тези продукти също не трябва да се консумират заедно, но трябва да изберете това, което искате повече - риба или кефир. Но не се препоръчва да се ядат сурови зеленчуци 2 часа преди лягане. Те натоварват много панкреаса. Следователно, след като яде малко домати или чушки през нощта, на сутринта човек ще се събуди с тежест в стомаха и хипохондриума.
Някои хора вярват, че ако искате да ядете вечер, можете да закусите със сушени плодове. Но те много грешат по този въпрос. В такива продукти има изключително високо количество глюкоза и фруктоза, което има лош ефект върху метаболизма, поради което излишните килограми се отлагат отстрани. Същото важи и за дините, които толкова ни харесват, особено при горещо време. Това сочно зряло зрънце съдържа огромно количество захари. Следователно няма да има нищо странно във факта, че от яденето на динен пулп вечер, внезапно ще се възстановите.
Какво можете да ядете 1 час преди лягане?
Доста често срещан мит е, че е добре да се изпие чаша мляко с чаена лъжичка мед преди лягане. Всъщност това е погрешно схващане, защото тази опция е подходяща само за деца. При възрастни, за съжаление, чаша изпито мляко ще предизвика кипене в стомаха, подуване на корема и няма да ви позволи да спите спокойно. По -правилно би било да се замени млякото с ферментирали млечни напитки - ферментирало печено мляко, кисело мляко или кефир.
Да, често наистина искам да ям преди лягане, но законите на природата диктуват техните собствени правила. С възрастта хората придобиват много заболявания, включително захарен диабет тип 2, хипертония, разширени вени, различни стомашно -чревни заболявания и наднормено тегло. Спазването на горните правила за хранене ще предотврати появата на такива сериозни здравословни проблеми.
.
