Как да развием паметта и вниманието?

Добрата памет и внимание са ключът към хармоничното развитие на личността, успешното учене и работа. Въпреки това, при липса на редовни упражнения, паметта се влошава с времето и концентрацията намалява. Днес има много различни техники, които ви позволяват да тренирате мозъка. Най -трудното е да изберете правилната техника и да следвате препоръките за това как да развиете паметта и вниманието.

Как да подобрим паметта и вниманието

Има много фактори, които влияят върху работата на мозъка. Те трябва да бъдат взети под внимание от тези, които искат да подобрят паметта и вниманието:

  • Стареене. Много хора започват да се оплакват от лоша памет и внимание още на 45-50 години, а на 65-70 години проблемите стават обичайни и не предизвикват изненада. Обемът на мозъка намалява с възрастта, но загубата не е толкова голяма, колкото изглежда. Ако сравним мозъка на бебе и столетница по отношение на броя на невроните, разликата е само 4%. Тъй като човек използва само 0,1 част от мозъка, е възможно да се поддържа добра памет в напреднала възраст. Основното нещо е да я обучите.
  • Болести. Много от тях причиняват влошаване и дори загуба на памет, намалено внимание. На първо място, това са заболявания и наранявания на мозъка, инсулт, менингит, рак, черепно -мозъчна травма, заболявания на сетивата, зрението, слуха и други. За всяко заболяване най -важното е да посетите лекар навреме. В повечето случаи лечението, предписано от специалист, може да спре, а понякога да подобри паметта и увреждането на вниманието.
  • Стрес и депресия. Тежкият, чест и продължителен стрес и депресия имат пагубен ефект върху паметта и вниманието. Шофьорите на големи шокове са трудни за предвиждане и предотвратяване. Трябва обаче да се положат всички усилия за намаляване на последствията. Не трябва да отказвате помощта на близки, приятели и лекари.

    Краткосрочните стресове, емоционалните сътресения, които имат положителна основа, напротив, са полезни. Например, приятна изненада, силен, заразен смях, скачане с парашут, разходки с влакче в увеселителен парк, участие или гледане на спорт.

  • Употреба на наркотици. Някои лекарства могат значително да влошат паметта и вниманието. Тези лекарства включват антипсихотици, антидепресанти, транквиланти, хормони, лекарства, които имат сънотворни и антихистамини и други.
  • Лоши навици. Говорим за приемане на наркотици, злоупотреба с алкохол, пушене. Всяко лекарство засяга предимно мозъка, постепенно го унищожава и не оставя никакъв шанс за пълно възстановяване.

    Алкохолът във всяко количество има отрицателен ефект върху организма. Нарушаването на паметта и вниманието започва с ниски дози и нараства едновременно с увеличаване на количеството консумиран алкохол. Приемът на алкохол често води до липса на памет.

    Паметта на пушач е намалена с 30% в сравнение с непушач. С изоставянето на лош навик този показател постепенно намалява. Пълното възстановяване обаче е малко вероятно и зависи от историята на тютюнопушенето.

  • Храна. Тя трябва да бъде пълна. Диетата трябва да включва храни, съдържащи антиоксиданти, витамини В12, С, Е, омега-3 полиненаситени мастни киселини: свинско, говеждо, карантии, особено говежди черен дроб, яйца, пилешко месо, риба, като треска и херинга, млечни продукти, спанак, броколи, цвекло, цитрусови плодове, боровинки, ядки, стафиди и сини сливи. Полезно е всеки ден да се пие сок от тъмни сортове грозде или запарка от градински чай.

    Маслото, маргаринът, животинските мазнини трябва да бъдат елиминирани от диетата или консумацията им трябва да бъде намалена до 90-100 грама на ден.

  • Почивка. Адекватният сън е ключът към добрата памет. Продължителността и продължителността на съня са от значение. Докато човек спи, мозъкът му работи усилено, обработвайки получената през деня информация. Нарушенията на съня разстройват процеса на запаметяване. Приемането на сънотворни и успокоителни утежнява ситуацията, тъй като лекарствата предизвикват изкуствен сън и пречат на естествения му поток. Безсънен човек помни 2 пъти повече информация, отколкото човек с недоспиване.

    Релаксиращият масаж, медитацията, йога и акупунктурата подобряват мозъчната функция.

    Не претоварвайте мозъка си с ненужни данни. Понякога използва забравата като защитен механизъм срещу претоварване с информация. По -добре е да въведете незначителна информация не в паметта, а в дневник.

  • Физическа активност и кислород. Умерен стрес върху тялото е необходим за развитието на паметта и вниманието. Физическата активност подобрява кръвообращението и снабдяването на мозъка с кислород. Ходенето и бягането, сутрешните упражнения, аеробиката, плуването са полезни. Достатъчно е да отделите на упражнения 30-60 минути на ден, като го правите сами или с треньор. Спортът може да бъде заменен с танци. Умението няма значение, най -важното е да се движите по свое собствено удоволствие към любимата си музика.

    Гимнастиката за очите и загрявката за ръцете, принуждаващи двете полукълба да работят, развивайки памет, внимание и координация, са много полезни.

    Презареждането на очите отнема 2-3 минути. Повторете всяко упражнение поне 5 пъти.

    Пример за гимнастика на ръцете можете да видите във видеото:

    Често, за да се концентрирате, запомнете важни неща, достатъчно е да излезете навън, отидете на отворен прозорец или просто проветрете стаята и поемете 8-10 дълбоки вдишвания.

  • Упражнения за мозъка. Има много техники, които помагат за тренирането на паметта и вниманието. Четенето на книги, запомнянето на поезия, изучаването на чужд език, брайловия и жестомимичния език, пеенето, слушането на музика, решаването на кръстословици и логически проблеми, компютърните курсове, обученията, ново хоби са прости и достъпни начини за увеличаване на работата на мозъка. Времето и мястото за обучение не са важни. Можете да го направите у дома, в транспорта, на опашка, на разходка.

Няма универсален начин за развитие на паметта и вниманието. Техниките са много различни един от друг. Някои са насочени към подобряване на запаметяването, други - възпроизвеждане, трети - концентрация на внимание и т. Н. Техниката трябва да се избира индивидуално. Трябва да е ясно и интересно. Препоръчително е да комбинирате различни методи, да ги променяте периодично.

Упражнения за възрастни

Невъзможно е да се изучат всички техники и упражнения за развитие на паметта и вниманието. Достатъчно е да вземете за основа няколко от най -простите и интересни методи, като постепенно ги усложнявате.

Упражнение № 1

Първата стъпка към добрата памет е да се развие вниманието. Той може да бъде обучен дори в транспорт или на опашка.

Необходимо е внимателно да се обмислят хората наоколо, техните лица, пози, дрехи, неща за 30 секунди. След това се обърнете и опишете всеки човек възможно най -точно. След 1-2 часа и на следващия ден отново възстановете външния вид на непознати в паметта си. По-добре е да започнете обучение с 1-2 души, като постепенно увеличавате броя на обектите за наблюдение.

Упражнението може да се прави и у дома. Вместо хора, трябва да помислите за малки предмети и след това със затворени очи да си ги представите в най -малките детайли. Ако не можете да си спомните подробностите, упражнението може да се повтори.

Добро правило е да запомните подробно вечерта събитията, които са се случили през деня. Можете да си водите дневник, но да си водите бележки не веднага, а в края на деня. Основното е да възстановите събитията до най -малките детайли.

Упражнение номер 2

Този набор от задачи е насочен към увеличаване на концентрацията на внимание, подобряване на координацията на работата на мозъчните полукълба:

  • Изправете се изправени, краката - на ширината на раменете, ръцете - по шевовете, поемете няколко дълбоки вдишвания. Свийте дясната ръка и левия крак, докоснете коляното с лакът. Гърбът трябва да остане прав. След това, напротив, огънете лявата си ръка и десния крак и докоснете лакътя си до коляното. Повторете всяко упражнение 6 пъти.

    Свийте дясната ръка и крака и докоснете лакътя до коляното. Докоснете и левия си лакът до лявото коляно. Повторете всяка стъпка 6 пъти.

    ​​

    Повторете 3 пъти комплексите от кръстосани и паралелни упражнения, като ги редувате.

  • Пръстени. Дясната ръка работи първо. На свой ред свържете палеца с показалеца, средния, безименния и малките пръсти. Скоростта трябва да се увеличава постепенно. След това направете упражнението с лявата ръка. В края - с двете ръце едновременно.
  • Огледална живопис. Вземете лист хартия, начертайте линия, разделяща я наполовина, и започнете да рисувате с двете си ръце едновременно и симетрично. Можете да пишете букви, цифри, да рисувате прости форми.

    Ръката „празен ход“ ще изостане. За да се развие, действията, които обикновено се извършват от водещата ръка, трябва да бъдат изместени към неработещата. Например човек с дясна ръка може да пише с лявата ръка или да държи лъжица.

  • С дясната ръка погалете корема си по часовниковата стрелка. След това с лявата ръка се потупайте по върха на главата. В края - изпълнявайте действия с две ръце едновременно. Когато упражнението започне да работи, сменете ръцете си.

    Можете да вземете молив във всяка ръка и да започнете да рисувате различни геометрични фигури на два листа едновременно. Например кръг и права, квадрат и триъгълник.

Упражнение номер 3

Перфектно тренира паметта и вниманието чрез устно броене. Първо, можете да направите събиране и изваждане на всякакви трицифрени числа, след това да преминете към четирицифрени числа и т. Н. По-добре е да започнете умножението с двуцифрени числа.

Доброто упражнение е отброяването. Трябва да започнете от 200 или 300, но намаляването не се прави с 1, а веднага с 4, 7 или друго число. Например 300, 296, 292... Или 300, 293, 286...

Можете да практикувате запаметяване на поредица от произволни двуцифрени числа за определено време. Постепенно задачата трябва да се усложни: отидете на три-, четирицифрени, увеличете броя на числата или вземете десетични дроби. Вместо числа е допустимо запаметяването на поредица от несвързани думи.

Упражнение # 4

Полезно е да извършвате обичайни действия по памет, със затворени очи. Например, вземете душ, измийте се, облечете се. Тези упражнения стимулират мозъка и изострят други сетива.

Можете да разлагате проби от етерични масла, парфюми, всякакви плодове, плодове, сладкиши и да отгатнете аромати със затворени очи. След това, след като премахнете превръзката, вземете една от пробите и се опитайте да си припомните асоциации, спомени, свързани с този аромат.

Упражнение # 5

Можете да използвате любимата си музика, радио или телевизионна програма, за да тренирате слуховата си памет. Докато слушате, трябва да намалите силата на звука, така че да трябва да слушате, за да разберете речта. Продължителността на упражнението е не повече от 2-3 минути.

Всяка нова информация е по -добре да не се чете, а да се слуша. За предпочитане е текстовете да се четат на глас.

Упражнение # 6

Полезно е да се развие фотографска памет, тъй като ви позволява да усвоявате информация чрез визуални изображения, без разбиране.

  • Изберете всеки елемент. Помислете за това за 5 минути, без да движите погледа си, да тренирате концентрация и да поддържате внимание.
  • Помислете за обекта, запомнете детайлите, затворете очи и си го представете. След това отворете очи и сравнете реални и въображаеми обекти. Повторете упражнението поне 10 пъти. Постепенно ще стане по -лесно да представяте обекта и точността на картината ще стане по -висока. С течение на времето можете да усложните задачата, запомняйки пейзажа, натюрморта.
  • Хвърлете кибрит на масата, по -добре е да започнете с 5 броя. Помнете за 2-3 секунди как лъжат. Отвърнете се и подредете други мачове по същия начин.
  • Затворете очи, запомнете до най -малкия детайл как изглежда всяка страница от дневник, тетрадка или дневник и я представете. Важно е да се възпроизвеждат подробности, грешки, корекции, съкращения.

Упражнение # 7

Игрите за асоцииране могат да подобрят паметта. Вместо дълги бележки с напомняния, напишете кратки улики въз основа на асоциации и ги публикувайте на видно място у дома или на работа. Малка ключова фраза или схематичен чертеж са достатъчни, за да може паметта да намери информация и да я поправи отново, този път неволно.

Упражнения за деца

Много родители се чудят как да развият паметта и вниманието при дете. Невъзможно и безполезно е да принудите детето да седи неподвижно и да изпълнява скучни задачи. Тренировката трябва да е забавна и да отговаря на възрастта. Всяко упражнение трябва да се превърне във вълнуваща игра. Въпреки това, не претоварвайте детето с такова забавление.

Полезни съвети за развитието на детската памет и внимание могат да се видят във видеото:

Упражнение номер 1

Основният помощник за родителите е книга. От ранно детство трябва да четете приказки, стихотворения на детето си, да пеете песни с него. Постепенно хлапето ще си спомни любимите си произведения и ще започне да ги преразказва. По -добре е да повторите и научите това, което четете с детето си. Децата на възраст 2,5-3 години могат да бъдат помолени да прочетат рима или да изпеят песен самостоятелно. По -големите деца могат да четат познати приказки и стихотворения, да пеят песни „с грешки“. Когато детето забележи и поправи родителите, го похвали.

По -често молете детето да опише снимки, снимки, да преразкаже приказки и карикатури. Колкото по -голямо е детето, толкова повече внимание трябва да се обърне на детайлите.

Можете да „озвучите“ любимата си карикатура с бебето си, като намалите силата на звука.

Упражнение номер 2

Детето непрекъснато се учи, наблюдава, помни, фантазира. Всяка комуникация с възрастни се превръща в урок. У дома и на разходка трябва да говорите по -често с бебето си, да коментирате всякакви действия. На улицата привлечете вниманието на детето към къщи, коли, хора, животни и у дома говорете за части от тялото, цветове, дрехи, животни и птици и т.н.

Можете да давате задачи: намерете три пейки, червена кола, запомнете цвета на завесите на прозореца, пребройте касите. След разходка или пътуване помолете хлапето да разкаже какво е видяло, какви са впечатленията му, да си спомни подробностите с него.

Упражнение номер 3

Играта „Намери разликите“ е отлична за развитие на паметта и вниманието. Повечето деца изпълняват тези задачи с удоволствие.

Най -лесната версия на играта е да разгледате подобни снимки и да намерите няколко разлики. С течение на времето си струва да усложните задачата, ограничавайки времето за търсене.

Можете да поставите предмети или картини на масата, да помолите детето да ги запомни и да се обърне. Вземете едно нещо. Детето трябва да отговори какво липсва. Постепенно трябва да увеличите броя на изучаваните предмети, да използвате подобни неща.

Обектите не могат да бъдат скрити, но могат да бъдат разменени. Детето трябва да забележи това и да постави нещата на местата си.

Упражнение номер 4

Задача „Намерете двойка“. Вземете 2-3 чифта карти. Поставете ги на масата, рисувайте и помолете детето да намери двойки. Постепенно броят на снимките трябва да се увеличава.

По -трудна версия на упражнението е игра с обърнати карти. Поставете снимките, покажете ги на детето и ги обърнете с главата надолу. Детето трябва да отвори две карти и да потърси двойки. Ако снимките съвпадат, премахнете ги. Ако е различно, върнете се на мястото. Първоначално децата отварят снимки на случаен принцип, но постепенно се задълбочават в същността на играта и се опитват да запомнят местоположението.

Можете да търсите двойки по ухо. Напишете на лист хартия 2-3 чифта сродни думи и ги прочетете на детето. Например гората е дърво, пеперудата е цвете, кучето е будка. Тогава родителят трябва да произнесе една дума от двойката, а бебето трябва да подкани втората. Ако упражнението е лесно за детето, броят на двойките трябва да се увеличи.

Можете да играете със силуети. Помислете за картина с обект и след това я намерете по силует.

Упражнение # 5

Покажете на детето няколко движения и ги помолете да повторят. Първоначално синхронно, след това на свой ред. Полезно е да правите упражнения и да танцувате с бебето си.

Можете да поставите снимка на мачовете. Покажете на детето и го помолете да повтори рисунката по памет.

Упражнение # 6

За развитието на чувствителността на детските пръсти, двигателната памет е полезно да се търсят предмети чрез докосване. Сложете няколко малки неща в чанта и помолете детето да отгатне какви са, без да гледа.

Упражнение # 7

Слуховата памет може да бъде развита с помощта на музикални играчки и импровизирани инструменти. Детето трябва да се обърне и да определи по ухо какви звуци. Можете да използвате лула, барабан, тресчотка, тамбура, звънещо стъкло, метални лъжици, шумоляща хартия, целофан и др.

Упражнение номер 8

На учениците може да се предложи:

    )
  • Пребройте до 50 или 100, пропускайки числа с определена цифра.
  • Намерете 10 думи с произволна буква в текста.
  • Попълнете лабиринта, нарисуван на хартия. Можете да проследите пътя с химикалка или очи.
  • Да познаете кръстословица или да решите логически проблем.
  • Научете въртенето на езика и се опитайте да го произнесете възможно най -бързо и ясно.
  • Играйте промяна на формата. Възрастният трябва да произнесе думата назад, а детето да я обърне и да я кръсти правилно. По-добре да започнете с думи от 1-2 срички. Например модът е къща, амам е майка, буз е зъб. Постепенно броят на сричките и скоростта на произношението могат да се увеличат.

Можете да използвате всякакви други задачи, основното за развитието на паметта и вниманието е редовното трениране на мозъка.

.