Как да не сте гладни?

Хората, които са принудени да спазват диета (за отслабване или по медицински причини) знаят колко е трудно да се преборят с постоянния и мъчителен глад. Как да не се чувствате гладни, ако всички мисли са само за сандвич или парче пай? Проблемът далеч не е шега - колкото по -малко апетит се контролира, толкова повече вреда причинява лакомия. Остава само да включите максимално силата на волята и да използвате няколко налични рецепти за поддръжка.

Лек за мързеливи, но смели

Най -лесният начин е да се прибегне до лекарства, които драматично потискат апетита. Списъкът е доста голям - популярни сред „гладуващите“ Garcinia Forte, Reduxin или Liprina (както и десетки други хранителни добавки и по -силни лекарства) наистина ви карат да забравите за постоянните ревизии на хладилника, но колко безвредни са такива помощници?

Във всеки конкретен случай е необходимо да се съпоставят потенциалните ползи и възможните вреди. Само опитен лекар, запознат с пълната анамнеза на пациента, е в състояние да направи правилното заключение, но не и самият „болен човек“. Ако в медицинската документация има споменавания за неизправност на сърдечно-съдовата система, скокове на налягането, хронични проблеми с перисталтиката и болки в стомаха, има голяма вероятност аноретиците (така наречените "потискащи глада" на официалния език) отколкото да доведе до положителен резултат...

Малка тайна, за която производителите предпочитат да мълчат: повечето аноретици са създадени с напълно различна цел, а спирането на глада (отвращение към определени видове храни или като цяло към всяка храна) е само страничен ефект. Но така или иначе никой не отмени „основното“ действие. Например, лекарствата от адреналиновата група дават експлозивна енергия с минимална консумация на калории, но в същото време причиняват тахикардия (сърцебиене), безсъние, кошмари, главоболие, психоза.

Възможен резултат:

  • тежка сърдечна недостатъчност;
  • хипертония;
  • невротични състояния - списъкът на последните е огромен, но всички те са изключително неприятни;
  • неуспех на ендокринната или храносмилателната система.

Може да се твърди, че абсолютно всяко лекарство може да има странични ефекти. Разумен. Ето защо самолечението (дори с помощта на „безобидни“ хранителни добавки) се осъжда от официалната медицина. Само лекар има право да предпише терапия, особено толкова двусмислена. Всеки "популяризиран" аноретик има много аналози с един или друг вариант на въздействие върху тялото. Като се вземе предвид състоянието на пациента, лекарят (обикновено ендокринолог) ще избере най -безопасното лекарство.

Хипертрофираният апетит е медицински проблем. Човек не трябва да се срамува от нездравословна склонност към лакомия, тази патология не може да бъде обвинена от човек. След навременна консултация с професионалист можете да разчитате на адекватно и напълно успешно лечение.

Запълване на стомаха, за да се спре гладът

Стомахът (както всеки друг орган) съдържа нервни окончания, които изпращат сигнали до мозъка. Ако храната е приета, нашите „сиви клетки“ незабавно се информират за това. Отговорът е потискане на апетита. Ако това не се случи по принцип, трябва да помислите за възможността за някакъв вид неуспех - и да потърсите медицинска помощ. В други случаи наистина е възможно да заблудите мозъка си.

Най -простият начин е да изпиете чаша вода преди хранене. Въпреки пълното отсъствие на калории, тялото сигнализира - в стомаха има храна! Чувството на глад частично изчезва, вече не можете да се страхувате от преяждане. Един нюанс - между "поливната дупка" и основния обяд трябва да минат 10-15 минути, тогава ефектът ще бъде по -забележим.

Има хранителни добавки, които играят същата роля на "вода" като стомашно пълнител. Най-известната е микрокристална целулоза (например лекарството "MKTs Ankir-B"). След като вземете капсулата, влакната, съдържащи се в нея, набъбват и създават напълно правдоподобна илюзия за ситост.

MCC ще бъде полезен за мнозина, защото е отличен сорбент - перфектно се бори с интоксикацията, помага за прочистване от токсини. Единственото противопоказание за употребата му са сериозни стомашни заболявания (например язва или гастрит с нарушение на киселинността). Но с бактериоза и колит, микрокристалната целулоза помага да се върне храносмилането към нормалното.

Лекарството трябва да се приема с голямо количество течност - в случай на такова лечение нормата на консумация на вода не трябва да бъде по -малка от два литра на ден. Невъзможно е обаче да се пие MCC завинаги - това ще доведе до факта, че тялото ще започне да разчита твърде много на „добавката“ и ще се откаже от някои от задължителните си функции. Обикновено периодът на лечение не надвишава един месец.

Хората, които не се стремят да „добавят към химията“, по друг начин могат да решат проблема с нежеланието да ядат. Преди ядене е препоръчително те да „натъпчат“ в себе си нещо достатъчно хранително, но не прекалено вкусно. Например, няколко супени лъжици варен несолен ориз. Достатъчно е да направите пауза за няколко минути, за да може апетитът на практика да изчезне. След това можете да преминете към основното хранене.

Има по -често, за да не се преяжда

Банална истина - само добре нахранен човек не изпитва глад. Това означава, че не можете да стигнете до точката, в която започвате да ръмжите ужасно в стомаха си. Диетолозите, за да не преяждат, препоръчват частично хранене. С други думи, по -често, но на малки порции. Основното нещо е да приемете малко количество "лека" храна при първото обаждане на стомаха. Като такива закуски, пресни плодове или зеленчуци, нискомаслени кисели млека за пиене са подходящи - всичко, което можете да вземете със себе си на работа или просто на разходка без съмнение.

От друга страна, има някои храни, които не трябва да се използват за закуски:

  • семена и ядки - с високо съдържание на калории, те не притъпяват чувството на глад, а само провокират засилването му;
  • захарна сода - те така или иначе не са много полезни за организма, но на гладно могат да причинят сериозни здравословни проблеми;
  • сладкиши и брашни изделия - повишават нивото на глюкоза в кръвта, но повишаването е последвано от спад и в рамките на един час апетитът се играе с невероятна сила;
  • Солени и солени закуски, които неизбежно ще предизвикат жажда, която мозъкът ни често бърка с глада.

У дома е още по-лесно да разделите обичайната си диета на дузина мини-ястия. Ако на всеки няколко часа добавяте в стомаха си малка чиния прясна салата без дресинги, няколко супени лъжици каша, парче варено месо или гювеч от извара, бруталният апетит просто няма откъде да дойде. Съответно стимулът за преяждане ще изчезне. Вечер, когато трябва да „заблудите“ чувството на глад, можете да си направите плътно смути с лед от зеленчуци и билки - има минимум калории, а усещането за ситост ще ви позволи да заспите без да мислите за сандвич.

Чайовете, например билков чай ​​на основата на мента (маточина, риган) или китайски чай пуер, помагат за заглушаване на брашното. Последното може да се запари веднага в големи количества и да се консумира вместо обикновена вода - това ще притъпи апетита през целия ден, а в същото време ще "затегне" метаболитните процеси. Като цяло всички, които искат да ядат по -малко, трябва да увеличат дневния си прием на течности с един и половина пъти.

​​

Никога не закачайте храна

Всеки е запознат със ситуацията, когато след дълго „гладуване“ вкорененият апетит не може да бъде задоволен с обичайния набор от ястия. Трябва да отидем за добавка. Половин час по -късно обаче изведнъж идва разбирането, че последната котлета (филия торта или купа супа) е категорично излишна. Това е съвсем естествено, тъй като насищането не настъпва в момента, когато храната попадне в стомаха, а четвърт час след началото на храненето.

Ето защо по време на обяд или вечеря е препоръчително да прекъсвате няколко пъти - проверете електронната поща, вижте какво прави детето, включете новините. Може би в рамките на няколко минути апетитът напълно ще изчезне и няма да има нужда да довършвате купчината продукти, които бяха „гладни“, заредени в чинията.

Леката разходка или упражненията в спорта също могат да ви помогнат да се разсеете от мислите за храна. Изглежда, че тези дейности карат допълнителните калории да се „разклатят“ и трябва да увеличат апетита, но в действителност баналната умора блокира центъра на глада в мозъка. Можете също така да си припомните мъдростта от Шевалие Д'Артанян, който посъветва слугата си да спи повече, за да не си спомня за обяда. Ако гладът се появи късно вечерта, не трябва да седите пред телевизора - по -добре е да изпиете чаша успокояващ чай и да си легнете рано.

.